春分万物阴阳调 ，
体质养生最主要 。
补脾养肝疫多防 ，
运动保养情志高 。
【体质养生】
春分是一年四序中阴阳平衡、昼夜均等、寒温各半的时期 ，所谓“春分者 ，阴阳相半也 ，故昼夜均而寒暑平 。”此节气要注重润燥祛火(南方若是湿冷则注重祛湿保暖)、节精养神 。
春分事后 ，天气变暖 ，人体的血液循环和激素渗透增强 ，情绪波动也大 ，加之气温常骤变 ，易导致人体阴阳平衡失调 ，以是在保健养生时应注重坚持人体的阴阳平衡状态 。
1【气虚体质】
属于阴性、虚性体质 ，形体消瘦或偏胖 ，体倦乏力 ，面色惨白 ，语声低怯 ，常自汗出 ，日动则尤甚 ，心悸食少 ，舌淡苔白 ，脉虚弱 ，脏腑功效低下 。
【饮食保养】
气虚者多脾胃虚弱 ，忌冷抑热 ，宜吃性平偏温的、具有补益作用的食物 。以是通常可以健脾益胃的食物都对补气有利益 。
【食谱】
1、参芪姜母鸭
质料：母鸭1只 ，党参、生黄芪各30g ，白术、生姜、葱各15g ，红枣10颗 。
功效：鸭肉养胃补肾、止咳化痰；党参补中益气、健脾益肺；黄芪增强机体免疫、保肝利尿；白术健脾益气 ，燥湿利水；生姜解表散寒、温肺止咳；葱补气益精；红枣健脾益胃、补气养血；经常食用补气健肺 。
2、洋参炖银耳
质料：西洋参10g ，银耳20g ，冰糖适量 ，共炖食之 。
功效：西洋参补气养阴 ，清热生津；银耳益气清肠、滋阴润肺；冰糖润肺止咳、清痰去火；润肺养阴 ，关于久病伤阴或者署热伤阴的症状尤为相宜 。
3、大枣粥
质料：大枣10枚、粳米100g、冰糖汁适量 。
功效：红枣健脾益胃、补气养血；糯米温暖脾胃 ，补益中气 。此粥可养胃补虚 ，治脾胃气虚所致的胃脘隐痛 。
4、黄芪山药粥
质料：黄芪10g、生姜5片、大枣10颗、山药、大米适量 。
功效：黄芪增强机体免疫、保肝利尿、抗朽迈；山药助消化、敛虚汗；生姜解表散寒、温肺止咳；常喝此粥益气生津 ，健脾固肾 。
【饮品】
1、滋肝茶
质料：乌龙茶3g、枸杞子5g ，大枣3枚 ，桂圆肉3g ，冰糖少许 。
功效：乌龙茶消除余热 ，恢复津液；枸杞滋补肝肾；桂圆、红枣补益肝脏气血；一起沏茶喝 ，既可以健脾 ，又可以补肝 。
2、党参红枣茶
质料：党参15-30g ，大枣5-10枚 ，陈皮2-3g 。
功效：红枣补脾和胃 ，益气生津；党参补中益气、健脾益肺；可以治疗病后脾虚 ，食欲不振 ，四肢肌肉乏力 ，血虚 ，心悸等症 。
【运动保养】
恒久不运动 ，四肢肌肉无力松软 ，使能量代谢缓慢而不流通 ，能量消耗显着镌汰 。
这类人适合慢跑、散步、健身舞、瑜伽、爬山 ，这些运动缓和、易坚持 ，在运动历程中好调解呼吸 ，不要急促短促很浅的呼吸 。
【情形起居】
谨避风寒．不要过劳 。居处要阻止虚邪贼风 。透风纳凉时门窗要洞开 ，避风保暖时要关闭严密 。坐卧休息要避开门缝、窗缝 ，从门缝、窗缝吹进来的风在人松懈慵懒的时间最伤人 。休息睡眠时更要阻止穿堂风、直吹风 ，尤其要�；ず萌颂寮父鲋饕摹懊糯啊辈皇芊绾� 。
【情绪保养】
忌多思虑．宜少波动 ，应该阻止太过思虑、七情郁结 。
名医张仲景曾言：“见肝之病 ，知肝传脾 ，领先实脾 。” 气血不提劲 ，以是疲倦、怠懈、慵懒 。建议 ，作育爽朗外向的性格 ，把注重力从内在转移出来 ，使七情通畅又适度 ，只管做到心田平和 ，内外如一 。
2【气郁体质】
中医以为 ，气郁多由郁闷纳闷、心情不愉快所致 ，而形成的以性格内向不稳固、郁闷懦弱、敏感多疑为主要体现的体质状态 。主要体现为情绪降低 ，易失眠；恒久气郁会导致血循环不畅 ，严重影响康健 。
【饮食保养】
饮食保养当以理气、行气、疏肝、通窍的食物为主 。应选用具有理气解郁、调理脾胃功效的食物 ，如小麦、高粱、蒿子秆、洋葱、苦瓜、黄花菜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂、槟榔、玫瑰花等行气、解郁、消食、醒神之品 。
【食谱】
1、香苏炒双菇
质料：香附、枳壳各6g ，紫苏叶10g ，冬菇50g ，鲜蘑菇100g 。
功效：冬菇主治食欲减退 ，少气乏力；蘑菇镇痛止咳、增强免疫、抗氧化；香附疏肝解郁 ，理气宽中；紫苏叶行气宽中 ，和胃止呕；适用舒肝顺气 。
2、糖渍金橘
质料：金橘、白糖各500g 。
功效：金橘理气解郁 ，化痰利膈 ，除口吻 ，解肝毒 。具有理气、解郁、化痰、开胃、醒酒的功效 。
3、橘皮竹茹粥
质料：橘皮25g ，粳米100g ，竹茹30g 。
功效：橘皮理气调中 ，燥湿化痰；粳米脾胃而补虚；竹茹清热化痰 ，除烦 ，止呕；三者和食理气健脾 ，开胸顺气 。
4、鲍鱼龙眼麦冬汤
质料Ｊ适鲍鱼250g、龙眼肉30g、麦冬30g、甘蔗250g 。
功效：鲍鱼滋阴益肾、平肝潜阳、镇静安神；麦冬养阴润肺；龙眼肉补益心脾、养血安神；甘蔗生津润澡、清热利尿 。此汤关于五脏体虚、劳热咳嗽、心烦失眠、头晕眼花者均宜 。
【饮品】
1、玫瑰花茶
质料：玫瑰花8朵、柠檬干1片、茉莉花8朵置于茶壶中 ，滚水冲泡 。
功效：玫瑰花理气和血、排毒养颜、和血散淤；柠檬化痰止咳 ，生津健胃；茉莉花清热解毒；既能疏肝理气而解郁 ，又能活血散瘀、柔肝醒脾、行气活血 。
2、菊花茶
质料：菊花10g ，加山楂、金银花各10g 。
功效：菊花散风清热 ，平肝明目 ，清热解毒；山楂消食健胃 ，行气散瘀；金银花清解血毒 ，宣散风热；起到疏散风热、平肝明目、清热解毒的作用 。
【运动保养】
气郁体质是由于恒久情志不畅、气机郁滞而形成 ，体育磨炼可以调理气机 ，愉快情志 ，以是应只管增添户外运动 ，可坚持较大宗的运动磨炼 。如垂纶、下棋、气功、瑜伽、打坐等 。运动娱乐时应坚持平和心态 ，切莫与他人较量争执 ，坚持娱乐和愉快的状态 。
【情形起居】
保养气郁体质当以行气、理气、愉快气机为原则 ，以是栖身场合的宽敞明亮、整齐干爽很主要 。
肝气郁结者居室应坚持清静 ，榨取喧嚣 ，光线宜暗 ，阻止强烈光线刺激 。一样平常衣着应当宽松大方、整齐干爽；一样平常家务琐事不宜过多 ，不必太过认真盘算 。
【情绪保养】
气郁体质者性格多内向 ，缺乏与外在的相同 ，情志不达时精神便处于抑郁状态 。气郁在先、郁滞为本 ，故疏通气机为气郁体质者的养生原则 ，重在调理心情 。
多加入社会运动、整体文娱运动;多听轻快的音乐;多读起劲的、勉励的、富有兴趣的、展现优美生涯远景的书籍 ，以作育爽朗、豁达的性格 。
【温馨提醒】
1、避免宿病复发
古语：“百草回芽 ，宿病萌发 。”立春后是疾病多发的季节 。春天的多发病有肺炎、肝炎、流脑、麻疹、腮腺炎、过敏性哮喘、心肌梗塞、神经病等 。因此关于有肝炎、过敏性哮喘、心肌梗塞等的患者要特殊注重保养预防 。
2、预防"未病"从细节做起
春分早晚气温偏低 ，关于"亚康健人群" ，要注重提防"未病" ，建议注重调解自己的生涯习惯 。如只管少到人群麋集的场合；早起洗漱时可使用淡盐水漱口 ，天天房间开窗透风的时间也不易太早 ，9时后较为相宜 。
3、春天新陈代谢兴旺 ，饮食宜甘而温 ，且富含营养 ，
以健脾扶阳为食养原则 ，忌过于酸涩、油腻生冷 ，尤其忌多进火辛大热之品 ，以免助热生火 。饮食宜清淡适口为佳 ，多吃含卵白质矿物质、维生素B；特殊是种种绿色蔬菜、瘦肉、豆制品、蛋类等 。
愿国泰民安一岁胜一岁 ，人寿年丰一年强一年！
春分万物阴阳调 ，
体质养生最主要 。
补脾养肝疫多防 ，
运动保养情志高 。
【体质养生】
春分是一年四序中阴阳平衡、昼夜均等、寒温各半的时期 ，所谓“春分者 ，阴阳相半也 ，故昼夜均而寒暑平 。”此节气要注重润燥祛火(南方若是湿冷则注重祛湿保暖)、节精养神 。
春分事后 ，天气变暖 ，人体的血液循环和激素渗透增强 ，情绪波动也大 ，加之气温常骤变 ，易导致人体阴阳平衡失调 ，以是在保健养生时应注重坚持人体的阴阳平衡状态 。
1【气虚体质】
属于阴性、虚性体质 ，形体消瘦或偏胖 ，体倦乏力 ，面色惨白 ，语声低怯 ，常自汗出 ，日动则尤甚 ，心悸食少 ，舌淡苔白 ，脉虚弱 ，脏腑功效低下 。
【饮食保养】
气虚者多脾胃虚弱 ，忌冷抑热 ，宜吃性平偏温的、具有补益作用的食物 。以是通常可以健脾益胃的食物都对补气有利益 。
【食谱】
1、参芪姜母鸭
质料：母鸭1只 ，党参、生黄芪各30g ，白术、生姜、葱各15g ，红枣10颗 。
功效：鸭肉养胃补肾、止咳化痰；党参补中益气、健脾益肺；黄芪增强机体免疫、保肝利尿；白术健脾益气 ，燥湿利水；生姜解表散寒、温肺止咳；葱补气益精；红枣健脾益胃、补气养血；经常食用补气健肺 。
2、洋参炖银耳
质料：西洋参10g ，银耳20g ，冰糖适量 ，共炖食之 。
功效：西洋参补气养阴 ，清热生津；银耳益气清肠、滋阴润肺；冰糖润肺止咳、清痰去火；润肺养阴 ，关于久病伤阴或者署热伤阴的症状尤为相宜 。
3、大枣粥
质料：大枣10枚、粳米100g、冰糖汁适量 。
功效：红枣健脾益胃、补气养血；糯米温暖脾胃 ，补益中气 。此粥可养胃补虚 ，治脾胃气虚所致的胃脘隐痛 。
4、黄芪山药粥
质料：黄芪10g、生姜5片、大枣10颗、山药、大米适量 。
功效：黄芪增强机体免疫、保肝利尿、抗朽迈；山药助消化、敛虚汗；生姜解表散寒、温肺止咳；常喝此粥益气生津 ，健脾固肾 。
【饮品】
1、滋肝茶
质料：乌龙茶3g、枸杞子5g ，大枣3枚 ，桂圆肉3g ，冰糖少许 。
功效：乌龙茶消除余热 ，恢复津液；枸杞滋补肝肾；桂圆、红枣补益肝脏气血；一起沏茶喝 ，既可以健脾 ，又可以补肝 。
2、党参红枣茶
质料：党参15-30g ，大枣5-10枚 ，陈皮2-3g 。
功效：红枣补脾和胃 ，益气生津；党参补中益气、健脾益肺；可以治疗病后脾虚 ，食欲不振 ，四肢肌肉乏力 ，血虚 ，心悸等症 。
【运动保养】
恒久不运动 ，四肢肌肉无力松软 ，使能量代谢缓慢而不流通 ，能量消耗显着镌汰 。
这类人适合慢跑、散步、健身舞、瑜伽、爬山 ，这些运动缓和、易坚持 ，在运动历程中好调解呼吸 ，不要急促短促很浅的呼吸 。
【情形起居】
谨避风寒．不要过劳 。居处要阻止虚邪贼风 。透风纳凉时门窗要洞开 ，避风保暖时要关闭严密 。坐卧休息要避开门缝、窗缝 ，从门缝、窗缝吹进来的风在人松懈慵懒的时间最伤人 。休息睡眠时更要阻止穿堂风、直吹风 ，尤其要�；ず萌颂寮父鲋饕摹懊糯啊辈皇芊绾� 。
【情绪保养】
忌多思虑．宜少波动 ，应该阻止太过思虑、七情郁结 。
名医张仲景曾言：“见肝之病 ，知肝传脾 ，领先实脾 。” 气血不提劲 ，以是疲倦、怠懈、慵懒 。建议 ，作育爽朗外向的性格 ，把注重力从内在转移出来 ，使七情通畅又适度 ，只管做到心田平和 ，内外如一 。
2【气郁体质】
中医以为 ，气郁多由郁闷纳闷、心情不愉快所致 ，而形成的以性格内向不稳固、郁闷懦弱、敏感多疑为主要体现的体质状态 。主要体现为情绪降低 ，易失眠；恒久气郁会导致血循环不畅 ，严重影响康健 。
【饮食保养】
饮食保养当以理气、行气、疏肝、通窍的食物为主 。应选用具有理气解郁、调理脾胃功效的食物 ，如小麦、高粱、蒿子秆、洋葱、苦瓜、黄花菜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂、槟榔、玫瑰花等行气、解郁、消食、醒神之品 。
【食谱】
1、香苏炒双菇
质料：香附、枳壳各6g ，紫苏叶10g ，冬菇50g ，鲜蘑菇100g 。
功效：冬菇主治食欲减退 ，少气乏力；蘑菇镇痛止咳、增强免疫、抗氧化；香附疏肝解郁 ，理气宽中；紫苏叶行气宽中 ，和胃止呕；适用舒肝顺气 。
2、糖渍金橘
质料：金橘、白糖各500g 。
功效：金橘理气解郁 ，化痰利膈 ，除口吻 ，解肝毒 。具有理气、解郁、化痰、开胃、醒酒的功效 。
3、橘皮竹茹粥
质料：橘皮25g ，粳米100g ，竹茹30g 。
功效：橘皮理气调中 ，燥湿化痰；粳米脾胃而补虚；竹茹清热化痰 ，除烦 ，止呕；三者和食理气健脾 ，开胸顺气 。
4、鲍鱼龙眼麦冬汤
质料Ｊ适鲍鱼250g、龙眼肉30g、麦冬30g、甘蔗250g 。
功效：鲍鱼滋阴益肾、平肝潜阳、镇静安神；麦冬养阴润肺；龙眼肉补益心脾、养血安神；甘蔗生津润澡、清热利尿 。此汤关于五脏体虚、劳热咳嗽、心烦失眠、头晕眼花者均宜 。
【饮品】
1、玫瑰花茶
质料：玫瑰花8朵、柠檬干1片、茉莉花8朵置于茶壶中 ，滚水冲泡 。
功效：玫瑰花理气和血、排毒养颜、和血散淤；柠檬化痰止咳 ，生津健胃；茉莉花清热解毒；既能疏肝理气而解郁 ，又能活血散瘀、柔肝醒脾、行气活血 。
2、菊花茶
质料：菊花10g ，加山楂、金银花各10g 。
功效：菊花散风清热 ，平肝明目 ，清热解毒；山楂消食健胃 ，行气散瘀；金银花清解血毒 ，宣散风热；起到疏散风热、平肝明目、清热解毒的作用 。
【运动保养】
气郁体质是由于恒久情志不畅、气机郁滞而形成 ，体育磨炼可以调理气机 ，愉快情志 ，以是应只管增添户外运动 ，可坚持较大宗的运动磨炼 。如垂纶、下棋、气功、瑜伽、打坐等 。运动娱乐时应坚持平和心态 ，切莫与他人较量争执 ，坚持娱乐和愉快的状态 。
【情形起居】
保养气郁体质当以行气、理气、愉快气机为原则 ，以是栖身场合的宽敞明亮、整齐干爽很主要 。
肝气郁结者居室应坚持清静 ，榨取喧嚣 ，光线宜暗 ，阻止强烈光线刺激 。一样平常衣着应当宽松大方、整齐干爽；一样平常家务琐事不宜过多 ，不必太过认真盘算 。
【情绪保养】
气郁体质者性格多内向 ，缺乏与外在的相同 ，情志不达时精神便处于抑郁状态 。气郁在先、郁滞为本 ，故疏通气机为气郁体质者的养生原则 ，重在调理心情 。
多加入社会运动、整体文娱运动;多听轻快的音乐;多读起劲的、勉励的、富有兴趣的、展现优美生涯远景的书籍 ，以作育爽朗、豁达的性格 。
【温馨提醒】
1、避免宿病复发
古语：“百草回芽 ，宿病萌发 。”立春后是疾病多发的季节 。春天的多发病有肺炎、肝炎、流脑、麻疹、腮腺炎、过敏性哮喘、心肌梗塞、神经病等 。因此关于有肝炎、过敏性哮喘、心肌梗塞等的患者要特殊注重保养预防 。
2、预防"未病"从细节做起
春分早晚气温偏低 ，关于"亚康健人群" ，要注重提防"未病" ，建议注重调解自己的生涯习惯 。如只管少到人群麋集的场合；早起洗漱时可使用淡盐水漱口 ，天天房间开窗透风的时间也不易太早 ，9时后较为相宜 。
3、春天新陈代谢兴旺 ，饮食宜甘而温 ，且富含营养 ，
以健脾扶阳为食养原则 ，忌过于酸涩、油腻生冷 ，尤其忌多进火辛大热之品 ，以免助热生火 。饮食宜清淡适口为佳 ，多吃含卵白质矿物质、维生素B；特殊是种种绿色蔬菜、瘦肉、豆制品、蛋类等 。
愿国泰民安一岁胜一岁 ，人寿年丰一年强一年！