春分万物阴阳调 ，
体质养生最主要。
补脾养肝疫多防 ，
运动保养情志高。
【体质养生】
春分是一年四序中阴阳平衡、昼夜均等、寒温各半的时期 ，所谓“春分者 ，阴阳相半也 ，故昼夜均而寒暑平。”此节气要注重润燥祛火(南方若是湿冷则注重祛湿保暖)、节精养神。
春分事后 ，天气变暖 ，人体的血液循环和激素渗透增强 ，情绪波动也大 ，加之气温常骤变 ，易导致人体阴阳平衡失调 ，以是在保健养生时应注重坚持人体的阴阳平衡状态。
1【气虚体质】
属于阴性、虚性体质 ，形体消瘦或偏胖 ，体倦乏力 ，面色惨白 ，语声低怯 ，常自汗出 ，日动则尤甚 ，心悸食少 ，舌淡苔白 ，脉虚弱 ，脏腑功效低下。
【饮食保养】
气虚者多脾胃虚弱 ，忌冷抑热 ，宜吃性平偏温的、具有补益作用的食物。以是通常可以健脾益胃的食物都对补气有利益。
【食谱】
1、参芪姜母鸭
质料：母鸭1只 ，党参、生黄芪各30g ，白术、生姜、葱各15g ，红枣10颗。
功效：鸭肉养胃补肾、止咳化痰；党参补中益气、健脾益肺；黄芪增强机体免疫、保肝利尿；白术健脾益气 ，燥湿利水；生姜解表散寒、温肺止咳；葱补气益精；红枣健脾益胃、补气养血；经常食用补气健肺。
2、洋参炖银耳
质料：西洋参10g ，银耳20g ，冰糖适量 ，共炖食之。
功效：西洋参补气养阴 ，清热生津；银耳益气清肠、滋阴润肺；冰糖润肺止咳、清痰去火；润肺养阴 ，关于久病伤阴或者署热伤阴的症状尤为相宜。
3、大枣粥
质料：大枣10枚、粳米100g、冰糖汁适量。
功效：红枣健脾益胃、补气养血；糯米温暖脾胃 ，补益中气。此粥可养胃补虚 ，治脾胃气虚所致的胃脘隐痛。
4、黄芪山药粥
质料：黄芪10g、生姜5片、大枣10颗、山药、大米适量。
功效：黄芪增强机体免疫、保肝利尿、抗朽迈；山药助消化、敛虚汗；生姜解表散寒、温肺止咳；常喝此粥益气生津 ，健脾固肾。
【饮品】
1、滋肝茶
质料：乌龙茶3g、枸杞子5g ，大枣3枚 ，桂圆肉3g ，冰糖少许。
功效：乌龙茶消除余热 ，恢复津液；枸杞滋补肝肾；桂圆、红枣补益肝脏气血；一起沏茶喝 ，既可以健脾 ，又可以补肝。
2、党参红枣茶
质料：党参15-30g ，大枣5-10枚 ，陈皮2-3g。
功效：红枣补脾和胃 ，益气生津；党参补中益气、健脾益肺；可以治疗病后脾虚 ，食欲不振 ，四肢肌肉乏力 ，血虚 ，心悸等症。
【运动保养】
恒久不运动 ，四肢肌肉无力松软 ，使能量代谢缓慢而不流通 ，能量消耗显着镌汰。
这类人适合慢跑、散步、健身舞、瑜伽、爬山 ，这些运动缓和、易坚持 ，在运动历程中好调解呼吸 ，不要急促短促很浅的呼吸。
【情形起居】
谨避风寒．不要过劳。居处要阻止虚邪贼风。透风纳凉时门窗要洞开 ，避风保暖时要关闭严密。坐卧休息要避开门缝、窗缝 ，从门缝、窗缝吹进来的风在人松懈慵懒的时间最伤人。休息睡眠时更要阻止穿堂风、直吹风 ，尤其要�；ず萌颂寮父鲋饕摹懊糯啊辈皇芊绾�。
【情绪保养】
忌多思虑．宜少波动 ，应该阻止太过思虑、七情郁结。
名医张仲景曾言：“见肝之病 ，知肝传脾 ，领先实脾。” 气血不提劲 ，以是疲倦、怠懈、慵懒。建议 ，作育爽朗外向的性格 ，把注重力从内在转移出来 ，使七情通畅又适度 ，只管做到心田平和 ，内外如一。
2【气郁体质】
中医以为 ，气郁多由郁闷纳闷、心情不愉快所致 ，而形成的以性格内向不稳固、郁闷懦弱、敏感多疑为主要体现的体质状态。主要体现为情绪降低 ，易失眠；恒久气郁会导致血循环不畅 ，严重影响康健。
【饮食保养】
饮食保养当以理气、行气、疏肝、通窍的食物为主。应选用具有理气解郁、调理脾胃功效的食物 ，如小麦、高粱、蒿子秆、洋葱、苦瓜、黄花菜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂、槟榔、玫瑰花等行气、解郁、消食、醒神之品。
【食谱】
1、香苏炒双菇
质料：香附、枳壳各6g ，紫苏叶10g ，冬菇50g ，鲜蘑菇100g。
功效：冬菇主治食欲减退 ，少气乏力；蘑菇镇痛止咳、增强免疫、抗氧化；香附疏肝解郁 ，理气宽中；紫苏叶行气宽中 ，和胃止呕；适用舒肝顺气。
2、糖渍金橘
质料：金橘、白糖各500g。
功效：金橘理气解郁 ，化痰利膈 ，除口吻 ，解肝毒。具有理气、解郁、化痰、开胃、醒酒的功效。
3、橘皮竹茹粥
质料：橘皮25g ，粳米100g ，竹茹30g。
功效：橘皮理气调中 ，燥湿化痰；粳米脾胃而补虚；竹茹清热化痰 ，除烦 ，止呕；三者和食理气健脾 ，开胸顺气。
4、鲍鱼龙眼麦冬汤
质料Ｊ适鲍鱼250g、龙眼肉30g、麦冬30g、甘蔗250g。
功效：鲍鱼滋阴益肾、平肝潜阳、镇静安神；麦冬养阴润肺；龙眼肉补益心脾、养血安神；甘蔗生津润澡、清热利尿。此汤关于五脏体虚、劳热咳嗽、心烦失眠、头晕眼花者均宜。
【饮品】
1、玫瑰花茶
质料：玫瑰花8朵、柠檬干1片、茉莉花8朵置于茶壶中 ，滚水冲泡。
功效：玫瑰花理气和血、排毒养颜、和血散淤；柠檬化痰止咳 ，生津健胃；茉莉花清热解毒；既能疏肝理气而解郁 ，又能活血散瘀、柔肝醒脾、行气活血。
2、菊花茶
质料：菊花10g ，加山楂、金银花各10g。
功效：菊花散风清热 ，平肝明目 ，清热解毒；山楂消食健胃 ，行气散瘀；金银花清解血毒 ，宣散风热；起到疏散风热、平肝明目、清热解毒的作用。
【运动保养】
气郁体质是由于恒久情志不畅、气机郁滞而形成 ，体育磨炼可以调理气机 ，愉快情志 ，以是应只管增添户外运动 ，可坚持较大宗的运动磨炼。如垂纶、下棋、气功、瑜伽、打坐等。运动娱乐时应坚持平和心态 ，切莫与他人较量争执 ，坚持娱乐和愉快的状态。
【情形起居】
保养气郁体质当以行气、理气、愉快气机为原则 ，以是栖身场合的宽敞明亮、整齐干爽很主要。
肝气郁结者居室应坚持清静 ，榨取喧嚣 ，光线宜暗 ，阻止强烈光线刺激。一样平常衣着应当宽松大方、整齐干爽；一样平常家务琐事不宜过多 ，不必太过认真盘算。
【情绪保养】
气郁体质者性格多内向 ，缺乏与外在的相同 ，情志不达时精神便处于抑郁状态。气郁在先、郁滞为本 ，故疏通气机为气郁体质者的养生原则 ，重在调理心情。
多加入社会运动、整体文娱运动;多听轻快的音乐;多读起劲的、勉励的、富有兴趣的、展现优美生涯远景的书籍 ，以作育爽朗、豁达的性格。
【温馨提醒】
1、避免宿病复发
古语：“百草回芽 ，宿病萌发。”立春后是疾病多发的季节。春天的多发病有肺炎、肝炎、流脑、麻疹、腮腺炎、过敏性哮喘、心肌梗塞、神经病等。因此关于有肝炎、过敏性哮喘、心肌梗塞等的患者要特殊注重保养预防。
2、预防"未病"从细节做起
春分早晚气温偏低 ，关于"亚康健人群" ，要注重提防"未病" ，建议注重调解自己的生涯习惯。如只管少到人群麋集的场合；早起洗漱时可使用淡盐水漱口 ，天天房间开窗透风的时间也不易太早 ，9时后较为相宜。
3、春天新陈代谢兴旺 ，饮食宜甘而温 ，且富含营养 ，
以健脾扶阳为食养原则 ，忌过于酸涩、油腻生冷 ，尤其忌多进火辛大热之品 ，以免助热生火。饮食宜清淡适口为佳 ，多吃含卵白质矿物质、维生素B；特殊是种种绿色蔬菜、瘦肉、豆制品、蛋类等。
愿国泰民安一岁胜一岁 ，人寿年丰一年强一年！
春分万物阴阳调 ，
体质养生最主要。
补脾养肝疫多防 ，
运动保养情志高。
【体质养生】
春分是一年四序中阴阳平衡、昼夜均等、寒温各半的时期 ，所谓“春分者 ，阴阳相半也 ，故昼夜均而寒暑平。”此节气要注重润燥祛火(南方若是湿冷则注重祛湿保暖)、节精养神。
春分事后 ，天气变暖 ，人体的血液循环和激素渗透增强 ，情绪波动也大 ，加之气温常骤变 ，易导致人体阴阳平衡失调 ，以是在保健养生时应注重坚持人体的阴阳平衡状态。
1【气虚体质】
属于阴性、虚性体质 ，形体消瘦或偏胖 ，体倦乏力 ，面色惨白 ，语声低怯 ，常自汗出 ，日动则尤甚 ，心悸食少 ，舌淡苔白 ，脉虚弱 ，脏腑功效低下。
【饮食保养】
气虚者多脾胃虚弱 ，忌冷抑热 ，宜吃性平偏温的、具有补益作用的食物。以是通常可以健脾益胃的食物都对补气有利益。
【食谱】
1、参芪姜母鸭
质料：母鸭1只 ，党参、生黄芪各30g ，白术、生姜、葱各15g ，红枣10颗。
功效：鸭肉养胃补肾、止咳化痰；党参补中益气、健脾益肺；黄芪增强机体免疫、保肝利尿；白术健脾益气 ，燥湿利水；生姜解表散寒、温肺止咳；葱补气益精；红枣健脾益胃、补气养血；经常食用补气健肺。
2、洋参炖银耳
质料：西洋参10g ，银耳20g ，冰糖适量 ，共炖食之。
功效：西洋参补气养阴 ，清热生津；银耳益气清肠、滋阴润肺；冰糖润肺止咳、清痰去火；润肺养阴 ，关于久病伤阴或者署热伤阴的症状尤为相宜。
3、大枣粥
质料：大枣10枚、粳米100g、冰糖汁适量。
功效：红枣健脾益胃、补气养血；糯米温暖脾胃 ，补益中气。此粥可养胃补虚 ，治脾胃气虚所致的胃脘隐痛。
4、黄芪山药粥
质料：黄芪10g、生姜5片、大枣10颗、山药、大米适量。
功效：黄芪增强机体免疫、保肝利尿、抗朽迈；山药助消化、敛虚汗；生姜解表散寒、温肺止咳；常喝此粥益气生津 ，健脾固肾。
【饮品】
1、滋肝茶
质料：乌龙茶3g、枸杞子5g ，大枣3枚 ，桂圆肉3g ，冰糖少许。
功效：乌龙茶消除余热 ，恢复津液；枸杞滋补肝肾；桂圆、红枣补益肝脏气血；一起沏茶喝 ，既可以健脾 ，又可以补肝。
2、党参红枣茶
质料：党参15-30g ，大枣5-10枚 ，陈皮2-3g。
功效：红枣补脾和胃 ，益气生津；党参补中益气、健脾益肺；可以治疗病后脾虚 ，食欲不振 ，四肢肌肉乏力 ，血虚 ，心悸等症。
【运动保养】
恒久不运动 ，四肢肌肉无力松软 ，使能量代谢缓慢而不流通 ，能量消耗显着镌汰。
这类人适合慢跑、散步、健身舞、瑜伽、爬山 ，这些运动缓和、易坚持 ，在运动历程中好调解呼吸 ，不要急促短促很浅的呼吸。
【情形起居】
谨避风寒．不要过劳。居处要阻止虚邪贼风。透风纳凉时门窗要洞开 ，避风保暖时要关闭严密。坐卧休息要避开门缝、窗缝 ，从门缝、窗缝吹进来的风在人松懈慵懒的时间最伤人。休息睡眠时更要阻止穿堂风、直吹风 ，尤其要�；ず萌颂寮父鲋饕摹懊糯啊辈皇芊绾�。
【情绪保养】
忌多思虑．宜少波动 ，应该阻止太过思虑、七情郁结。
名医张仲景曾言：“见肝之病 ，知肝传脾 ，领先实脾。” 气血不提劲 ，以是疲倦、怠懈、慵懒。建议 ，作育爽朗外向的性格 ，把注重力从内在转移出来 ，使七情通畅又适度 ，只管做到心田平和 ，内外如一。
2【气郁体质】
中医以为 ，气郁多由郁闷纳闷、心情不愉快所致 ，而形成的以性格内向不稳固、郁闷懦弱、敏感多疑为主要体现的体质状态。主要体现为情绪降低 ，易失眠；恒久气郁会导致血循环不畅 ，严重影响康健。
【饮食保养】
饮食保养当以理气、行气、疏肝、通窍的食物为主。应选用具有理气解郁、调理脾胃功效的食物 ，如小麦、高粱、蒿子秆、洋葱、苦瓜、黄花菜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂、槟榔、玫瑰花等行气、解郁、消食、醒神之品。
【食谱】
1、香苏炒双菇
质料：香附、枳壳各6g ，紫苏叶10g ，冬菇50g ，鲜蘑菇100g。
功效：冬菇主治食欲减退 ，少气乏力；蘑菇镇痛止咳、增强免疫、抗氧化；香附疏肝解郁 ，理气宽中；紫苏叶行气宽中 ，和胃止呕；适用舒肝顺气。
2、糖渍金橘
质料：金橘、白糖各500g。
功效：金橘理气解郁 ，化痰利膈 ，除口吻 ，解肝毒。具有理气、解郁、化痰、开胃、醒酒的功效。
3、橘皮竹茹粥
质料：橘皮25g ，粳米100g ，竹茹30g。
功效：橘皮理气调中 ，燥湿化痰；粳米脾胃而补虚；竹茹清热化痰 ，除烦 ，止呕；三者和食理气健脾 ，开胸顺气。
4、鲍鱼龙眼麦冬汤
质料Ｊ适鲍鱼250g、龙眼肉30g、麦冬30g、甘蔗250g。
功效：鲍鱼滋阴益肾、平肝潜阳、镇静安神；麦冬养阴润肺；龙眼肉补益心脾、养血安神；甘蔗生津润澡、清热利尿。此汤关于五脏体虚、劳热咳嗽、心烦失眠、头晕眼花者均宜。
【饮品】
1、玫瑰花茶
质料：玫瑰花8朵、柠檬干1片、茉莉花8朵置于茶壶中 ，滚水冲泡。
功效：玫瑰花理气和血、排毒养颜、和血散淤；柠檬化痰止咳 ，生津健胃；茉莉花清热解毒；既能疏肝理气而解郁 ，又能活血散瘀、柔肝醒脾、行气活血。
2、菊花茶
质料：菊花10g ，加山楂、金银花各10g。
功效：菊花散风清热 ，平肝明目 ，清热解毒；山楂消食健胃 ，行气散瘀；金银花清解血毒 ，宣散风热；起到疏散风热、平肝明目、清热解毒的作用。
【运动保养】
气郁体质是由于恒久情志不畅、气机郁滞而形成 ，体育磨炼可以调理气机 ，愉快情志 ，以是应只管增添户外运动 ，可坚持较大宗的运动磨炼。如垂纶、下棋、气功、瑜伽、打坐等。运动娱乐时应坚持平和心态 ，切莫与他人较量争执 ，坚持娱乐和愉快的状态。
【情形起居】
保养气郁体质当以行气、理气、愉快气机为原则 ，以是栖身场合的宽敞明亮、整齐干爽很主要。
肝气郁结者居室应坚持清静 ，榨取喧嚣 ，光线宜暗 ，阻止强烈光线刺激。一样平常衣着应当宽松大方、整齐干爽；一样平常家务琐事不宜过多 ，不必太过认真盘算。
【情绪保养】
气郁体质者性格多内向 ，缺乏与外在的相同 ，情志不达时精神便处于抑郁状态。气郁在先、郁滞为本 ，故疏通气机为气郁体质者的养生原则 ，重在调理心情。
多加入社会运动、整体文娱运动;多听轻快的音乐;多读起劲的、勉励的、富有兴趣的、展现优美生涯远景的书籍 ，以作育爽朗、豁达的性格。
【温馨提醒】
1、避免宿病复发
古语：“百草回芽 ，宿病萌发。”立春后是疾病多发的季节。春天的多发病有肺炎、肝炎、流脑、麻疹、腮腺炎、过敏性哮喘、心肌梗塞、神经病等。因此关于有肝炎、过敏性哮喘、心肌梗塞等的患者要特殊注重保养预防。
2、预防"未病"从细节做起
春分早晚气温偏低 ，关于"亚康健人群" ，要注重提防"未病" ，建议注重调解自己的生涯习惯。如只管少到人群麋集的场合；早起洗漱时可使用淡盐水漱口 ，天天房间开窗透风的时间也不易太早 ，9时后较为相宜。
3、春天新陈代谢兴旺 ，饮食宜甘而温 ，且富含营养 ，
以健脾扶阳为食养原则 ，忌过于酸涩、油腻生冷 ，尤其忌多进火辛大热之品 ，以免助热生火。饮食宜清淡适口为佳 ，多吃含卵白质矿物质、维生素B；特殊是种种绿色蔬菜、瘦肉、豆制品、蛋类等。
愿国泰民安一岁胜一岁 ，人寿年丰一年强一年！