不良坐姿要改变，
阻止颈部受湿寒 。
取仰卧位半小时，
前屈后伸各六遍 。
〖冬季护颈〗
冬季天气严寒，颈部肌肉受到冷的刺激后，局部肌肉、血管会缩短痉挛，可导致颈椎间隙变窄，神经、血管受挤压，增添了颈椎病发病的危险，其他季节感受不显着的颈椎病症状入冬后往往会展现或加剧 。因此，颈部保暖是冬季预防颈椎问题的第一要务 。
〖颈部日�Ｕ展嘶な俊�
一、保暖御寒，阻止着凉
冬季寒风砭骨，外出时须穿高领衣服或佩带围巾，避免颈部受凉 。白天户外运动、磨炼后要实时添加衣物，以免感受风寒之邪 。晚上可举行颈部热敷以温经通络，缓解局部肌肉主要 。
二、适当磨炼，舒筋活络
颈椎局部磨炼和全身磨炼可同步举行 。颈椎局部磨炼宜选择做颈椎操，如“米”字操，可缓解颈部疲劳，还能磨炼颈肌，增强颈椎的稳固性，预防退行改变 。全身磨炼如游泳、打球、练瑜伽等，在增强机体抗病能力的同时可预防颈椎病 。
三、纠正姿势，阻止劳损
半卧位看书、俯卧位睡觉、头颈部太过前屈等不良姿势和习惯，恒久伏案坚持牢靠姿势、头颈部负重等问题，都易使颈肩部软组织慢性劳损 。平时要只管阻止这些因素，做到坚持准确的姿势，镌汰头颈部负重的运动，以防颈部疲劳和颈椎变形 。需长时间伏案事情时，宜适时调解姿势、稍事休息或做颈部运动以缓解疲劳 。
四、合理用枕，�；ぞ弊�
枕头的高度一样平常选择压缩后6～8 厘米，垫于颈肩团结部，这样不但能陪衬颈曲，还能包管颈部的血流平稳通畅 。
五、防治它病，去除诱因
颈部急剧运动或遭受外伤，容易引发颈部软组织的急性损伤，甚至椎骨骨折与枢纽脱位；种种缘故原由导致的颈部劳损会引起颈椎退变；咽喉及颈部炎症可刺激相近肌肉、韧带等软组织，致其稳固性异常，平衡失调 。故颈肩部外伤、劳损和不适需及早就医 。
六、颈部推拿，垫用药枕
适当的颈部推拿，可疏通经络、运行气血、解痉止痛，在一定水平上可纠正枢纽杂乱、颈椎易位 。垫用含当归、川芎、小茴香、羌活、防风等药物的药枕可温经活血、祛风通络 。
〖颈部健身操〗
事情中坚持优异的体位也能有用预防颈椎问题 。专家建议：伏案事情太久，要仰面远视半分钟左右，缓解颈椎慢性劳损；调解事情台的高度与倾斜度，使头、颈、胸坚持正常的心理曲线；事情之余，用5分钟左右的时间做颈部健身操，对颈椎及全身骨枢纽系统均有资助 。
1、双掌擦颈：十指交织贴于后颈部，左右往返磨擦100次；
2、左顾右盼：头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次；
3、前后颔首：头先前再后，前俯时颈项只管前伸拉长，30次；
4、旋肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20-30次，再由前向后旋转20-30次；
5、颈项争力：两手紧贴大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时，上身旋向右侧，头转向右侧时，上身旋向左侧，10次；
6、摇头晃脑：头向左一前一右一后旋转5次，再反偏向旋转5次；
7、头手相抗：双手交织紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈部向后用力，相互对抗5次；
8、翘首望月：头用力左旋，并只管后仰，眼看左上方5秒钟，回复后，再旋向右，看右上方5秒钟；
9、双手托天：双手上举过头，掌心向上，瞻仰手背5秒钟；
10、放眼观景：手收回胸前，右手在外，按住左手，眼看前方，5秒钟 。
〖中医护颈〗
现在颈椎病成了常见病，尤其对恒久伏案事情的人而言，经常感受颈部酸胀难受，在空调屋待久了不适感更强烈， 可拍颈椎X片或者做磁共振检查又都正常，西医称之为疲劳综合征 。中医学以为久劳伤气 ，不可养筋，气损血伤，引发颈椎病 。《黄帝内经》提到“诸痉项强，皆属于湿 。”水湿之邪的祛除，可通过上升清阳、下降浊水实现 。
1、药方：艾叶、石菖蒲、生姜各，木瓜、老鹳草、透骨草、伸筋草、羌活、独活各
用法：取上述中草药适量，再加少量盐一起缝入纱袋中，用微波炉加热后热敷15~20分钟即可 。
功效：艾叶能散寒止痛，石菖蒲可以活血、散风、祛湿，生姜则能发汗解表；而木瓜能祛湿，老鹤草、伸筋草、羌活祛风除湿、舒筋活络，独活则能抗炎镇痛 。坚持使用可有用改善颈部肌肉劳损与疼痛 。
2、药方：乳香 、没 药 、肉桂 、川乌、草乌
用法：取上述中草药适量，再加少量盐一起缝入纱袋中，用微波炉加热后热敷15~20分钟即可 。
功效：川乌 、草乌，温经止痛 ；乳香 、没药活血止痛消肿 ；肉桂散寒止痛 ，温通经脉 ；；药物直接贴敷于病变局部 ，通过穴位渗透进入经络，渗入骨质，无毒副反应 ，具有活血养血止痛 ，改善微循环的作用 ，抵达缓解或扫除椎脉痉挛，调解并增添软组织的顺应能力 ，从而抵达消除症状的目的 。
3、药方：麝香、樟脑、马钱子
用法：上药共做成一药枕，夜间放于相当于第6、7颈椎部位，使头部处于过伸位，或放于痛点亦可 。
功效：麝香、樟脑开窍活血散结，疏通经络 ；马钱子通络消炎 。这个药包除了适用于颈椎疼痛外，对不明缘故原由的包块、腰椎增生和乳腺增生效果也特殊好 。
〖温馨提醒〗
1、不要躺在床上、沙发背上看书、看电视，因被迫体位时间过长，颈部肌肉容易疲劳，易造成颈部静立性劳损 。
2、晚上枕头高度要适当，不可太高，高枕容易造成颈部的被动前屈位，影响椎动脉供血、导致颈部肌肉疲劳 。
3、使用药枕要先辨清自己的体质，有过敏史的患者慎用 。
4、喜欢使用药枕的人要注重坚持枕芯的干燥，经常拿出来晾晒，避免填充物爆发霉变 。别的，为了避免药枕中的有用因素挥发，药枕应该用塑料袋包好，枕芯一到两年替换一次 。
5、颈椎有问题的人应以富含钙、卵白质、维生素B族、维生素C和维生素E的饮食为主 。
祝好朋侪虎跃龙腾九州焕彩，风调雨顺五谷丰收！
不良坐姿要改变，
阻止颈部受湿寒 。
取仰卧位半小时，
前屈后伸各六遍 。
〖冬季护颈〗
冬季天气严寒，颈部肌肉受到冷的刺激后，局部肌肉、血管会缩短痉挛，可导致颈椎间隙变窄，神经、血管受挤压，增添了颈椎病发病的危险，其他季节感受不显着的颈椎病症状入冬后往往会展现或加剧 。因此，颈部保暖是冬季预防颈椎问题的第一要务 。
〖颈部日�Ｕ展嘶な俊�
一、保暖御寒，阻止着凉
冬季寒风砭骨，外出时须穿高领衣服或佩带围巾，避免颈部受凉 。白天户外运动、磨炼后要实时添加衣物，以免感受风寒之邪 。晚上可举行颈部热敷以温经通络，缓解局部肌肉主要 。
二、适当磨炼，舒筋活络
颈椎局部磨炼和全身磨炼可同步举行 。颈椎局部磨炼宜选择做颈椎操，如“米”字操，可缓解颈部疲劳，还能磨炼颈肌，增强颈椎的稳固性，预防退行改变 。全身磨炼如游泳、打球、练瑜伽等，在增强机体抗病能力的同时可预防颈椎病 。
三、纠正姿势，阻止劳损
半卧位看书、俯卧位睡觉、头颈部太过前屈等不良姿势和习惯，恒久伏案坚持牢靠姿势、头颈部负重等问题，都易使颈肩部软组织慢性劳损 。平时要只管阻止这些因素，做到坚持准确的姿势，镌汰头颈部负重的运动，以防颈部疲劳和颈椎变形 。需长时间伏案事情时，宜适时调解姿势、稍事休息或做颈部运动以缓解疲劳 。
四、合理用枕，�；ぞ弊�
枕头的高度一样平常选择压缩后6～8 厘米，垫于颈肩团结部，这样不但能陪衬颈曲，还能包管颈部的血流平稳通畅 。
五、防治它病，去除诱因
颈部急剧运动或遭受外伤，容易引发颈部软组织的急性损伤，甚至椎骨骨折与枢纽脱位；种种缘故原由导致的颈部劳损会引起颈椎退变；咽喉及颈部炎症可刺激相近肌肉、韧带等软组织，致其稳固性异常，平衡失调 。故颈肩部外伤、劳损和不适需及早就医 。
六、颈部推拿，垫用药枕
适当的颈部推拿，可疏通经络、运行气血、解痉止痛，在一定水平上可纠正枢纽杂乱、颈椎易位 。垫用含当归、川芎、小茴香、羌活、防风等药物的药枕可温经活血、祛风通络 。
〖颈部健身操〗
事情中坚持优异的体位也能有用预防颈椎问题 。专家建议：伏案事情太久，要仰面远视半分钟左右，缓解颈椎慢性劳损；调解事情台的高度与倾斜度，使头、颈、胸坚持正常的心理曲线；事情之余，用5分钟左右的时间做颈部健身操，对颈椎及全身骨枢纽系统均有资助 。
1、双掌擦颈：十指交织贴于后颈部，左右往返磨擦100次；
2、左顾右盼：头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次；
3、前后颔首：头先前再后，前俯时颈项只管前伸拉长，30次；
4、旋肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20-30次，再由前向后旋转20-30次；
5、颈项争力：两手紧贴大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时，上身旋向右侧，头转向右侧时，上身旋向左侧，10次；
6、摇头晃脑：头向左一前一右一后旋转5次，再反偏向旋转5次；
7、头手相抗：双手交织紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈部向后用力，相互对抗5次；
8、翘首望月：头用力左旋，并只管后仰，眼看左上方5秒钟，回复后，再旋向右，看右上方5秒钟；
9、双手托天：双手上举过头，掌心向上，瞻仰手背5秒钟；
10、放眼观景：手收回胸前，右手在外，按住左手，眼看前方，5秒钟 。
〖中医护颈〗
现在颈椎病成了常见病，尤其对恒久伏案事情的人而言，经常感受颈部酸胀难受，在空调屋待久了不适感更强烈， 可拍颈椎X片或者做磁共振检查又都正常，西医称之为疲劳综合征 。中医学以为久劳伤气 ，不可养筋，气损血伤，引发颈椎病 。《黄帝内经》提到“诸痉项强，皆属于湿 。”水湿之邪的祛除，可通过上升清阳、下降浊水实现 。
1、药方：艾叶、石菖蒲、生姜各，木瓜、老鹳草、透骨草、伸筋草、羌活、独活各
用法：取上述中草药适量，再加少量盐一起缝入纱袋中，用微波炉加热后热敷15~20分钟即可 。
功效：艾叶能散寒止痛，石菖蒲可以活血、散风、祛湿，生姜则能发汗解表；而木瓜能祛湿，老鹤草、伸筋草、羌活祛风除湿、舒筋活络，独活则能抗炎镇痛 。坚持使用可有用改善颈部肌肉劳损与疼痛 。
2、药方：乳香 、没 药 、肉桂 、川乌、草乌
用法：取上述中草药适量，再加少量盐一起缝入纱袋中，用微波炉加热后热敷15~20分钟即可 。
功效：川乌 、草乌，温经止痛 ；乳香 、没药活血止痛消肿 ；肉桂散寒止痛 ，温通经脉 ；；药物直接贴敷于病变局部 ，通过穴位渗透进入经络，渗入骨质，无毒副反应 ，具有活血养血止痛 ，改善微循环的作用 ，抵达缓解或扫除椎脉痉挛，调解并增添软组织的顺应能力 ，从而抵达消除症状的目的 。
3、药方：麝香、樟脑、马钱子
用法：上药共做成一药枕，夜间放于相当于第6、7颈椎部位，使头部处于过伸位，或放于痛点亦可 。
功效：麝香、樟脑开窍活血散结，疏通经络 ；马钱子通络消炎 。这个药包除了适用于颈椎疼痛外，对不明缘故原由的包块、腰椎增生和乳腺增生效果也特殊好 。
〖温馨提醒〗
1、不要躺在床上、沙发背上看书、看电视，因被迫体位时间过长，颈部肌肉容易疲劳，易造成颈部静立性劳损 。
2、晚上枕头高度要适当，不可太高，高枕容易造成颈部的被动前屈位，影响椎动脉供血、导致颈部肌肉疲劳 。
3、使用药枕要先辨清自己的体质，有过敏史的患者慎用 。
4、喜欢使用药枕的人要注重坚持枕芯的干燥，经常拿出来晾晒，避免填充物爆发霉变 。别的，为了避免药枕中的有用因素挥发，药枕应该用塑料袋包好，枕芯一到两年替换一次 。
5、颈椎有问题的人应以富含钙、卵白质、维生素B族、维生素C和维生素E的饮食为主 。
祝好朋侪虎跃龙腾九州焕彩，风调雨顺五谷丰收！