尊龙凯时

膝枢纽照顾护士

人老先从腿老起
，腿老又先从膝老起。膝盖遭受人的整体重量
，使得它们比髋枢纽和踝枢纽更懦弱
，是身体最薄弱、要求最高的枢纽。

一、“坏”习惯

1、不良的运动方法

危险膝枢纽的罪魁罪魁是不良的生涯习惯
，好比走路姿势差池、穿高跟鞋、肥胖等。总是喜欢蹲着的人
，膝枢纽也难逃一劫。

2、不做任何运动

长时间坐着
，膝盖就不会被经常使用到
，这样膝盖的许多功效就最先逐步退化了
，这时间我们突然做运动的话更容易危险到膝盖。

3、不注重保暖

膝盖长时间受凉
，很容易让膝盖不可正常代谢
，并且还会泛起杂乱的情形
，轻则会对膝盖的神经造成危险
，重则膝枢纽就会泛起疼痛。

4、缺乏钙及维生素D

一样平常生涯中饮食结构不对理
，无法增补足够的钙及维生素D也是损坏枢纽的主要缘故原由之一。平时可选择富含钙及维生素D的食物来增补
，同时也可选择正规的钙制剂。

二、膝盖养护

1、坐位伸膝

坐在椅子上
，将双足平放在地上
，然后逐渐将左（右）膝伸直
，并坚持直腿姿势5-10秒钟
，再逐步放下。双腿交替举行
，重复训练10-20次。

2、伸肌磨炼

仰卧位
，将一侧膝枢纽愚昧只管贴向胸部
，用双手将大腿牢靠5-10秒钟
，然后逐渐伸直膝枢纽
，两腿交替举行。重复举行10-20次。

3、粗盐热敷

粗盐渗透性强
，用粗盐热敷能扩张毛细血管
，温经活络
，消炎散寒
，增进炎症吸收
，抵达缓解种种炎症的作用。而用粗盐热敷膝枢纽可以缓解许多枢纽炎症的病痛。

4、艾叶膝盖贴

艾叶性温
，味苦、辛
，有温经止血
，散寒止痛
，祛湿止痒的功效
，尤其对秋冬季节感受寒邪引起以冷痛为主要体现的枢纽炎有很好的效果。以是通过艾叶贴来搪塞膝盖疼
，再好不过了。

三、中药护膝

药方：当归60g
，乳香60g
，血竭15g
，儿茶60g
，羌活15g。

用法：上药共研细末用凡士林调成膏
，天天外敷患处1次。

功效：此药方具有消肿散瘀
，舒筋止痛之功效。

药方：白芷30g
，丹皮30g
，骨碎补90g
，红花60g
，元胡60g
，防风60g。

用法：上药共研细末用凡士林调成膏
，天天外敷患处1次。

功效：此药方具有活血祛瘀
，行气止痛之功效。

愿好朋侪秀色青山争入户
，祥光瑞日正临门！