一年之计在于春 ，
养生磨炼齐上阵。
巧练朗迪八段锦 ，
康健你我中国人。
养生勤练八段锦
生命在于运动 ，许多长寿的实践告诉我们 ，长寿必需有运动的加入。具有800年悠久历史的扶引养生术——八段锦 ，最后一势行动名为“背后七颠百病消”。正是通过踮脚跟的方法 ，刺激神经系统 ，诱发全身震荡 ，柔和地推拿五脏六腑 ，从而起到消除百病的神奇功效。
八段锦养生功效
1、治疗腰痛：风寒湿邪客入膀胱经 ，导致气血运行不畅 ，“欠亨则痛”。踮脚走 ，能磨炼小腿肌肉 ，以及生涯中较少运动到的臀肌和胫骨肌肉 ，还能刺激足三阴经。轻度腰痛 ，1个月可收效；较严重的腰痛 ，坚持半年也能显着改善。切忌时断时续。
2、津贴肾气：脚跟与人体的肾经关系亲近 ，而踮脚跟 ，现实上是刺激肾经穴位。由于足少阴肾经起于足小趾下 ，斜行于足心涌泉穴 ，沿足跟部上行 ，最终属肾络膀胱。
3、预防中风：中医以为 ，凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候；脑溢血就是“阴盛格阳”导致的阳气上冲的症状。顿脚跟可以潜阳 ，引火下行 ，对阳气上浮、虚火上炎的疾病一样平常都有用。好比高血压、头晕、三叉神经痛等等 ，都会有显着的效果。
4、不伤膝盖的有氧运动：踮起脚尖时 ，双侧小腿后部肌肉每次缩短时挤压出的血液量 ，大致相当于心脏脉搏排血量。最主要的是 ，它可以阻止损伤膝盖。
踮脚磨炼法
1、踮脚跟：身体立正 ，两脚并拢 ，双手放在身体两侧。逐步踮起脚尖 ，用脚趾牢牢捉住地面 ，然后将重心从脚尖落到前脚掌 ，松开身体。最后 ，做自由落体运动 ，让脚跟轻撞地面 ，引发柔和的震荡 ，沿两腿上传到上半身。
2、踮脚尖走路Ｔ媚课走30~50步 ，稍稍休息一下 ，然后凭证自己的身体状态再重复几组 ，速率以感受恬静轻松为宜。初始训练者可扶墙 ，熟练后就不必借助外物了。
3、坐着掂脚尖：膝盖与大腿坚持水平 ，可将两个矿泉水瓶放在大腿上 ，举行负重训练。每次踮脚尖30~50次 ，速率可自我调理。
4、躺着勾脚尖：卧床休息时 ，两腿并拢伸直 ，将脚尖一勾一放 ，可两脚一起做 ，也可举行单脚训练。若是感受小腿不惬意 ，就停下来休息。每次做20~30次 ，速率自我调理。
中药养生
人的双脚上保存着与各脏腑器官相对应的反射区 ，刺激这些反射区 ，可以增进人体血液循环 ，调理内渗透系统 ，增强人体器官性能。我国有一句古话：“中药洗脚 ，胜吃补药。”与八段锦配合使用 ，有事半功倍的效果。
药方一：附子50克、肉桂50克 ，吴茱萸100克 ，生姜150克 ，葱头50克 ，花椒80克。
用法：用纱布裹好水煮50分钟 ，待水温下降至40℃左右 ，倒入蒸汽足浴盆 ，浸泡双足30分钟 ，逐日一次 ，每剂药重复使用2～3天。
功效：有补肾温阳、温经通络、散寒止痛的功效。
药方二：肉桂50g ，吴茱萸100g ，生姜150g ，葱头50g ，花椒80g。
用法：用沙布裹好水煮10分钟 ，待水温下降至40℃左右 ，用蒸汽足浴盆浸泡30分钟 ，逐日一次。
功效：能有用缓解腰痛、肾虚腰痛、腿膝无力等症状。
祝好朋侪秀色青山争入户 ，祥光瑞日正临门！
一年之计在于春 ，
养生磨炼齐上阵。
巧练朗迪八段锦 ，
康健你我中国人。
养生勤练八段锦
生命在于运动 ，许多长寿的实践告诉我们 ，长寿必需有运动的加入。具有800年悠久历史的扶引养生术——八段锦 ，最后一势行动名为“背后七颠百病消”。正是通过踮脚跟的方法 ，刺激神经系统 ，诱发全身震荡 ，柔和地推拿五脏六腑 ，从而起到消除百病的神奇功效。
八段锦养生功效
1、治疗腰痛：风寒湿邪客入膀胱经 ，导致气血运行不畅 ，“欠亨则痛”。踮脚走 ，能磨炼小腿肌肉 ，以及生涯中较少运动到的臀肌和胫骨肌肉 ，还能刺激足三阴经。轻度腰痛 ，1个月可收效；较严重的腰痛 ，坚持半年也能显着改善。切忌时断时续。
2、津贴肾气：脚跟与人体的肾经关系亲近 ，而踮脚跟 ，现实上是刺激肾经穴位。由于足少阴肾经起于足小趾下 ，斜行于足心涌泉穴 ，沿足跟部上行 ，最终属肾络膀胱。
3、预防中风：中医以为 ，凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候；脑溢血就是“阴盛格阳”导致的阳气上冲的症状。顿脚跟可以潜阳 ，引火下行 ，对阳气上浮、虚火上炎的疾病一样平常都有用。好比高血压、头晕、三叉神经痛等等 ，都会有显着的效果。
4、不伤膝盖的有氧运动：踮起脚尖时 ，双侧小腿后部肌肉每次缩短时挤压出的血液量 ，大致相当于心脏脉搏排血量。最主要的是 ，它可以阻止损伤膝盖。
踮脚磨炼法
1、踮脚跟：身体立正 ，两脚并拢 ，双手放在身体两侧。逐步踮起脚尖 ，用脚趾牢牢捉住地面 ，然后将重心从脚尖落到前脚掌 ，松开身体。最后 ，做自由落体运动 ，让脚跟轻撞地面 ，引发柔和的震荡 ，沿两腿上传到上半身。
2、踮脚尖走路Ｔ媚课走30~50步 ，稍稍休息一下 ，然后凭证自己的身体状态再重复几组 ，速率以感受恬静轻松为宜。初始训练者可扶墙 ，熟练后就不必借助外物了。
3、坐着掂脚尖：膝盖与大腿坚持水平 ，可将两个矿泉水瓶放在大腿上 ，举行负重训练。每次踮脚尖30~50次 ，速率可自我调理。
4、躺着勾脚尖：卧床休息时 ，两腿并拢伸直 ，将脚尖一勾一放 ，可两脚一起做 ，也可举行单脚训练。若是感受小腿不惬意 ，就停下来休息。每次做20~30次 ，速率自我调理。
中药养生
人的双脚上保存着与各脏腑器官相对应的反射区 ，刺激这些反射区 ，可以增进人体血液循环 ，调理内渗透系统 ，增强人体器官性能。我国有一句古话：“中药洗脚 ，胜吃补药。”与八段锦配合使用 ，有事半功倍的效果。
药方一：附子50克、肉桂50克 ，吴茱萸100克 ，生姜150克 ，葱头50克 ，花椒80克。
用法：用纱布裹好水煮50分钟 ，待水温下降至40℃左右 ，倒入蒸汽足浴盆 ，浸泡双足30分钟 ，逐日一次 ，每剂药重复使用2～3天。
功效：有补肾温阳、温经通络、散寒止痛的功效。
药方二：肉桂50g ，吴茱萸100g ，生姜150g ，葱头50g ，花椒80g。
用法：用沙布裹好水煮10分钟 ，待水温下降至40℃左右 ，用蒸汽足浴盆浸泡30分钟 ，逐日一次。
功效：能有用缓解腰痛、肾虚腰痛、腿膝无力等症状。
祝好朋侪秀色青山争入户 ，祥光瑞日正临门！