在35岁之后 ，许多女性的骨骼当中的钙质会逐渐流失 ，长时间下来的话 ，就有可能会泛起缺钙的症状。若是不注重的话 ，欠好好地增补钙元素的话 ，中年女性的骨骼康健就得不到包管了 ，骨骼会变得很是懦弱。那么中年女性补钙吃什么好？接下来为各人先容几种中年女性吃了能补钙的食物及食谱 ，供各人参考。
中年女性吃什么补钙？
1.牛奶
牛奶含有富厚的钙质 ，是补钙的最佳泉源 ，并且牛奶是老小皆宜的 ，不但正在长身体的下孩子需要喝牛奶来增补钙质 ，到了中年的女性朋侪也可以通过喝牛奶来补钙。喝250克左右的牛奶 ，可以获得约莫275毫克的钙质 ，补钙效果是相当不错的了。
2.绿叶菜
我们生涯当中有不少绿叶菜的补钙效果也是很不错的 ，好比说小油菜 ，尚有觅菜 ，尤其是小油菜 ，含钙量很是富厚 ，基本上都凌驾了相同重量的牛奶的含钙量。另外 ，蔬菜当中还含有富厚的维生素和矿物质 ，有助于钙质的吸收 ，中年女性要多吃绿叶蔬菜。
3.豆腐干
豆制品的含钙量也是很是富厚的 ，尤其是豆腐干 ，豆腐干都是经由压缩制作而成的 ，它的钙含量在豆制品当中是数一数二的 ，和水豆腐相比 ，豆腐干的钙含量最高可以横跨它的七倍还多 ，中年女性可以多吃一些豆腐干。
4.坚果类
坚果中含有很是富厚的油脂 ，同时维生素、矿物质以及钙质的含量都很高 ，生涯中坚持天天吃一把坚果能够有抗朽迈的作用。关于中年女性来说 ，经常吃点坚果能够资助结实骨骼 ，增强机体免疫力 ，效果是很是好的。但需要注重的是坚果的热量值较高 ，不相宜一次性大宗进食 ，总之要做到食之有度 ，切勿过量。
5.朗迪 碳酸钙D3片（Ⅱ）
增补VD量国际标准逐日400国际单位 ，预防质量种种D缺乏病症 ；合理补钙每次500毫克 ，预防治疗种种钙缺乏病症。
中年女性补钙食谱：
黄豆炖猪蹄
质料：黄豆、猪蹄、葱、姜、八角、糖、盐、鸡各适量。
做法：1.需将黄豆提前浸泡半天。
2.锅内下油 ，待油热时下生姜片、葱段 ，八角 ，猪蹄爆炒 ，然后加酱油 ，料酒翻炒下。
3.加水没过猪蹄 ，大火烧开。然后转小火 ，烧20分钟。
4.加入黄豆大火烧开 ，加些糖 ，盐。然后小火逐步煨了 ，直到猪蹄烂为止。没有熟的话可以再加些开水 ，继续煨一下 ，黄豆也一定要熟哦。
5.放入味精 ，葱花 ，出锅即可。
营养评价：黄豆钙含量富厚 ，猪蹄中含有富厚的胶原卵白 ，可以作为钙沉积的骨架 ，从而更有利于黄豆中钙的吸收。需要提醒的是 ，猪蹄中饱和脂肪含量较高 ，不宜常吃。
青椒炒鸡蛋
质料：鸡蛋、尖椒、食盐、豆油各适量。
做法：1.青椒洗清洁去籽 ，切碎。鸡蛋打散 ，口蘑切片待用。
2.热锅入1.5大匙油 ，入青椒碎和口蘑片翻炒1分钟至断生 ，加入盐 ，炒匀。
3.再倒入鸡蛋液 ，将剩余的油顺锅边匀称淋入 ，待鸡蛋液凝固 ，翻面略炒1分钟 ，即可装盘上桌。
营养评价：鸡蛋含有优质卵白 ，其钙含量也较高 ，而青椒中富含维生素C ，两者一块炒 ，不但色泽雅观 ，还能提高钙的吸收率。
在35岁之后 ，许多女性的骨骼当中的钙质会逐渐流失 ，长时间下来的话 ，就有可能会泛起缺钙的症状。若是不注重的话 ，欠好好地增补钙元素的话 ，中年女性的骨骼康健就得不到包管了 ，骨骼会变得很是懦弱。那么中年女性补钙吃什么好？接下来为各人先容几种中年女性吃了能补钙的食物及食谱 ，供各人参考。
中年女性吃什么补钙？
1.牛奶
牛奶含有富厚的钙质 ，是补钙的最佳泉源 ，并且牛奶是老小皆宜的 ，不但正在长身体的下孩子需要喝牛奶来增补钙质 ，到了中年的女性朋侪也可以通过喝牛奶来补钙。喝250克左右的牛奶 ，可以获得约莫275毫克的钙质 ，补钙效果是相当不错的了。
2.绿叶菜
我们生涯当中有不少绿叶菜的补钙效果也是很不错的 ，好比说小油菜 ，尚有觅菜 ，尤其是小油菜 ，含钙量很是富厚 ，基本上都凌驾了相同重量的牛奶的含钙量。另外 ，蔬菜当中还含有富厚的维生素和矿物质 ，有助于钙质的吸收 ，中年女性要多吃绿叶蔬菜。
3.豆腐干
豆制品的含钙量也是很是富厚的 ，尤其是豆腐干 ，豆腐干都是经由压缩制作而成的 ，它的钙含量在豆制品当中是数一数二的 ，和水豆腐相比 ，豆腐干的钙含量最高可以横跨它的七倍还多 ，中年女性可以多吃一些豆腐干。
4.坚果类
坚果中含有很是富厚的油脂 ，同时维生素、矿物质以及钙质的含量都很高 ，生涯中坚持天天吃一把坚果能够有抗朽迈的作用。关于中年女性来说 ，经常吃点坚果能够资助结实骨骼 ，增强机体免疫力 ，效果是很是好的。但需要注重的是坚果的热量值较高 ，不相宜一次性大宗进食 ，总之要做到食之有度 ，切勿过量。
5.朗迪 碳酸钙D3片（Ⅱ）
增补VD量国际标准逐日400国际单位 ，预防质量种种D缺乏病症 ；合理补钙每次500毫克 ，预防治疗种种钙缺乏病症。
中年女性补钙食谱：
黄豆炖猪蹄
质料：黄豆、猪蹄、葱、姜、八角、糖、盐、鸡各适量。
做法：1.需将黄豆提前浸泡半天。
2.锅内下油 ，待油热时下生姜片、葱段 ，八角 ，猪蹄爆炒 ，然后加酱油 ，料酒翻炒下。
3.加水没过猪蹄 ，大火烧开。然后转小火 ，烧20分钟。
4.加入黄豆大火烧开 ，加些糖 ，盐。然后小火逐步煨了 ，直到猪蹄烂为止。没有熟的话可以再加些开水 ，继续煨一下 ，黄豆也一定要熟哦。
5.放入味精 ，葱花 ，出锅即可。
营养评价：黄豆钙含量富厚 ，猪蹄中含有富厚的胶原卵白 ，可以作为钙沉积的骨架 ，从而更有利于黄豆中钙的吸收。需要提醒的是 ，猪蹄中饱和脂肪含量较高 ，不宜常吃。
青椒炒鸡蛋
质料：鸡蛋、尖椒、食盐、豆油各适量。
做法：1.青椒洗清洁去籽 ，切碎。鸡蛋打散 ，口蘑切片待用。
2.热锅入1.5大匙油 ，入青椒碎和口蘑片翻炒1分钟至断生 ，加入盐 ，炒匀。
3.再倒入鸡蛋液 ，将剩余的油顺锅边匀称淋入 ，待鸡蛋液凝固 ，翻面略炒1分钟 ，即可装盘上桌。
营养评价：鸡蛋含有优质卵白 ，其钙含量也较高 ，而青椒中富含维生素C ，两者一块炒 ，不但色泽雅观 ，还能提高钙的吸收率。