女人都想拥有完善的腰型 ，可是想练出美腰真的很磨练毅力 ，许多瘦腰要领都需要大宗的运动 ，许多胖友们最终都坚持不下来。岂非真的没有轻轻松松就能瘦腰的要领吗？谜底虽然是有的！快来和小编往下看 ，只要睡前这样趴十分钟 ，就能轻轻松松有细腰哦！
腰变粗的缘故原由：
1、压力大让身体拼命制造脂肪
压力会使体内释放一种压力荷尔蒙 ，（又称为可体松） ，增进身体将多余的血糖合成为脂肪 ，并让大脑对“饱”的敏感度变得缓慢 ，让人不知不觉吃得比寻常更多。
2、年岁过30 ，食量没变大也会胖
年岁约从30岁后 ，体内的生长荷尔蒙就会最先镌汰 ，肌肉流失 ，使新陈代谢能力变差。因此只要一连几天吃的较量多 ，很快反应在体重上。
3、更年期荷尔蒙 改变脂肪的位置
凭证视察 ，台湾50～59岁女性半数腰围大于80公分。步入中年的女性�；嵋尚摹拔裁刺逯叵宰琶挥性鎏� ，肚子却变大许多？”着实这跟荷尔蒙的转变有很大的关系。年轻时 ，脂肪容易长在臀部跟大腿上 ，但进入更年期后 ，体内的雌激素渗透变少、雄性激素相较变多 ，造成脂肪漫衍的位置改变 ，逐渐像男性一样容易胖到肚子上 ，而从“西洋梨”身段逐步转为“苹果型”。
4、喝高果糖饮料、吃甜食 ，就像直接在身体里堆脂肪
手摇饮料店或饼干、糖果中常见的“高果糖糖浆”对你的肚子最危险 ，研究发明这种糖特殊容易造成腹部脂肪囤积。手工蛋卷、爆浆面包等容易被你忽略盘算的小点心 ，险些都是“高升糖指数食物” ，吃了以后会让血糖急速上升 ，增进胰岛素大宗渗透 ，也会增添脂肪的形成。
5、吃冰刺激大
让腹腔增添脂肪�；つ谠唷氨卑ㄎ露鹊偷谋酚胄院氖澄�。其中 ，寒性食物会损伤五脏六腑的阳气 ，影响脾胃运作 ，故障全身的代谢循环 ，使人看起来浮肿肥胖 ，并且多会胖在下腹 ，跟大腿、臀部上。吃酷寒的食物 ，也会让腹部突出 ，在年轻女性身上特殊显着。
瘦腰运动：
1、半蝴蝶式：
功效：可以很好的舒展下背部的肌肉群；刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经；资助消化、资助泌尿系统以及经由腿部内侧的肝经、脾经和肾经；还可以拉伸腿部内侧韧带 ，拉伸整条脊柱和背部 ，尤其是针对后背部的韧带。
2、猫舒展式：
功效：舒展上背部和中背部 ，翻开肩枢纽 ，滋养心脏 ，滋养脊柱 ，刺激膀胱 ，以及手臂上的经络 ，尤其是心包经 ，刺激肩甲骨的肌肉群 ，缓解肩背部的疼痛。
3、蝴蝶式：
功效：舒展脊柱及下背部 ，拉伸腿部内侧韧带；有用的刺激肾上腺体及卵巢 ，还可以刺激经由腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经；对泌尿系统有很好的资助 ，调解女性心理期的不正常 ，增进髋枢纽和盆腔的血液循环。主要对胯部和下背部的资助。减轻妇女分勉苦。
4、人面狮身式&海豹式：
功效：有用的挤压和刺激骸腰肌 ，调解脊柱 ，刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经 ，经由腿前侧的肺经、脾经 ，挤压和刺激肾脏和肾上腺 ，这个行动可以极好的缓解背部疼痛。头向后仰时可以有用的刺激甲状腺和副甲状腺。
5、蜻蜓式：
功效：温顺的翻开髋枢纽 ，会阴穴和大腿后侧的韧带 ，同时翻开膝枢纽内侧韧带。刺激卵巢 ，以及腿部后侧和下背部的膀胱经、肺经、肾经、胆经。
6、鞋带式：
功效：松开髋枢纽 ，减轻背部压力 ，缓解下背部的疼痛；拉伸大腿外侧 ，挤压大腿内侧 ，刺激肝经 ，肾经 ，胆经。
7、脚趾蹲式：
功效：有用的增强足部以及脚趾和脚踝的遭受力；有用的刺激下半身的6条经络 ，挤压脚踝前侧。有助于翻开脾经 ，肝经 ，胆经 ，胃经。
女人都想拥有完善的腰型 ，可是想练出美腰真的很磨练毅力 ，许多瘦腰要领都需要大宗的运动 ，许多胖友们最终都坚持不下来。岂非真的没有轻轻松松就能瘦腰的要领吗？谜底虽然是有的！快来和小编往下看 ，只要睡前这样趴十分钟 ，就能轻轻松松有细腰哦！
腰变粗的缘故原由：
1、压力大让身体拼命制造脂肪
压力会使体内释放一种压力荷尔蒙 ，（又称为可体松） ，增进身体将多余的血糖合成为脂肪 ，并让大脑对“饱”的敏感度变得缓慢 ，让人不知不觉吃得比寻常更多。
2、年岁过30 ，食量没变大也会胖
年岁约从30岁后 ，体内的生长荷尔蒙就会最先镌汰 ，肌肉流失 ，使新陈代谢能力变差。因此只要一连几天吃的较量多 ，很快反应在体重上。
3、更年期荷尔蒙 改变脂肪的位置
凭证视察 ，台湾50～59岁女性半数腰围大于80公分。步入中年的女性�；嵋尚摹拔裁刺逯叵宰琶挥性鎏� ，肚子却变大许多？”着实这跟荷尔蒙的转变有很大的关系。年轻时 ，脂肪容易长在臀部跟大腿上 ，但进入更年期后 ，体内的雌激素渗透变少、雄性激素相较变多 ，造成脂肪漫衍的位置改变 ，逐渐像男性一样容易胖到肚子上 ，而从“西洋梨”身段逐步转为“苹果型”。
4、喝高果糖饮料、吃甜食 ，就像直接在身体里堆脂肪
手摇饮料店或饼干、糖果中常见的“高果糖糖浆”对你的肚子最危险 ，研究发明这种糖特殊容易造成腹部脂肪囤积。手工蛋卷、爆浆面包等容易被你忽略盘算的小点心 ，险些都是“高升糖指数食物” ，吃了以后会让血糖急速上升 ，增进胰岛素大宗渗透 ，也会增添脂肪的形成。
5、吃冰刺激大
让腹腔增添脂肪�；つ谠唷氨卑ㄎ露鹊偷谋酚胄院氖澄�。其中 ，寒性食物会损伤五脏六腑的阳气 ，影响脾胃运作 ，故障全身的代谢循环 ，使人看起来浮肿肥胖 ，并且多会胖在下腹 ，跟大腿、臀部上。吃酷寒的食物 ，也会让腹部突出 ，在年轻女性身上特殊显着。
瘦腰运动：
1、半蝴蝶式：
功效：可以很好的舒展下背部的肌肉群；刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经；资助消化、资助泌尿系统以及经由腿部内侧的肝经、脾经和肾经；还可以拉伸腿部内侧韧带 ，拉伸整条脊柱和背部 ，尤其是针对后背部的韧带。
2、猫舒展式：
功效：舒展上背部和中背部 ，翻开肩枢纽 ，滋养心脏 ，滋养脊柱 ，刺激膀胱 ，以及手臂上的经络 ，尤其是心包经 ，刺激肩甲骨的肌肉群 ，缓解肩背部的疼痛。
3、蝴蝶式：
功效：舒展脊柱及下背部 ，拉伸腿部内侧韧带；有用的刺激肾上腺体及卵巢 ，还可以刺激经由腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经；对泌尿系统有很好的资助 ，调解女性心理期的不正常 ，增进髋枢纽和盆腔的血液循环。主要对胯部和下背部的资助。减轻妇女分勉苦。
4、人面狮身式&海豹式：
功效：有用的挤压和刺激骸腰肌 ，调解脊柱 ，刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经 ，经由腿前侧的肺经、脾经 ，挤压和刺激肾脏和肾上腺 ，这个行动可以极好的缓解背部疼痛。头向后仰时可以有用的刺激甲状腺和副甲状腺。
5、蜻蜓式：
功效：温顺的翻开髋枢纽 ，会阴穴和大腿后侧的韧带 ，同时翻开膝枢纽内侧韧带。刺激卵巢 ，以及腿部后侧和下背部的膀胱经、肺经、肾经、胆经。
6、鞋带式：
功效：松开髋枢纽 ，减轻背部压力 ，缓解下背部的疼痛；拉伸大腿外侧 ，挤压大腿内侧 ，刺激肝经 ，肾经 ，胆经。
7、脚趾蹲式：
功效：有用的增强足部以及脚趾和脚踝的遭受力；有用的刺激下半身的6条经络 ，挤压脚踝前侧。有助于翻开脾经 ，肝经 ，胆经 ，胃经。