在留言区，常有妈妈在纠结补钙的事情：
「我现在29周了，骨盆和尾椎骨经常疼，怎么办？
听别人说补钙最好就是喝牛奶，真的有用吗？
孕早期天天吃鸡蛋喝骨头汤太腻！尚有要领补钙吗？」
碰上孕妈缺钙，家里尊长总会凑上来给一堆建议：
吃鸡蛋 喝骨头汤 吃蔬菜 豆制品
喝牛奶 晒太阳 吃钙片 ......
那么多补钙要领究竟区别在哪？现在就给各人好好比照下这「七种巨巨巨普遍的补钙方法」！
记着了！
由有身最先，补钙都是一件不可忽略的大事哦！
虽然谣言满天飞，但牛奶和奶制品绝对是补钙食物第一名。
牛奶含钙富厚，一杯200mL牛奶中的钙凌驾200mg。天天喝一杯牛奶+酸奶，就知足了一半的钙需求。并且，牛奶中的钙还特殊好吸收，着实是不可多得的「自然钙片」，且喝且珍惜啊~
相比牛奶，接下来要先容的这位「补钙小能手」，可就低调多了。
险些所有深绿色蔬菜，好比菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等，含钙量都不低。像100g荠菜中就含钙294mg，险些是牛奶的3倍。虽说吸收率不如牛奶，但贵在量足。
并不是所有的豆制品都能「补钙」，好比豆浆。
大豆简直含钙富厚，但加水酿成豆浆之后，钙含量就稀释成了10mg/100g，只是牛奶的1/10。以是豆浆不可取代牛奶。
若是想靠吃豆制品补钙，我们推荐选卤水豆腐或者石膏豆腐，它们在制作历程中加入卤水或石膏，更能增添钙含量。至于内酯豆腐，虽然口感细腻颜值也高，但补钙效果就差多了。
芝麻酱中的钙，不可小看。
100g芝麻酱中含钙1170mg，平时吃个暖锅，几勺芝麻酱，200～300mg钙不在话下。唯一的问题在于芝麻酱热量高，再加上也很难像牛奶、蔬菜一样天天吃，以是就只能屈居第四了。
各人总有种「吃什么补什么」的优美理想，总以为，要补钙就要喝骨头汤。
着实，骨头汤中钙很少，吸收也欠好。再加上浓浓的骨头汤里的脂肪，喝太多的效果，可能只是长胖。
鸡蛋是我们常吃的补品，它富含卵白质、脂肪、矿物质、维生素及多种微量元素，能为人体提供富厚的营养，其中的钙质靠近人体，更容易被人体吸收。
但要想它补钙，需要吃许多许多许多许多个。
晒太阳并不可直接补钙，但若是说钙是骨骼康健必不可少的质料，那么维生素 D 就是守护这个质料客栈的守门人。
建议天天晒太阳20分钟，以增进维生素D合成，资助钙的吸收和使用。但许多爱美爱白的小仙女们一年四序都涂防晒霜，出门就用遮阳伞……或许，可以思量维生素D增补剂。
不过照旧会有些孕妈问：
「我就不想吃钙片，食补不可吗？」
我们的谜底是，「可以，可是单靠食补并不现实。」
由于在评估一样食物的补钙效果时，并不但仅看内里钙含量，还需思量食物里是否有增进钙吸收使用的维生素D3，这样才华增进小肠对钙的吸收，不易形成难以消融的物质，导致便秘。
好比牛奶里有维生素D可以提升钙吸收率；但植物性食物却险些不含维生素D3，好比深绿色的蔬菜，另外芝麻里有草酸和植酸，还会故障钙的使用。
孕妇、婴幼儿、晚年人属于最易因缺乏维生素D而患病的群体。中国营养学会推荐，孕妇到了孕中晚期，逐日摄入维生素D的量应不少于400IU。
总结一下刚刚提到的八大补钙方法
▼
也就是说
在补钙的蹊径上▼
若是纯粹靠食补，预计钙和维生素D还没补够，你就已经吃撑倒下了。这也就是为什么，孕妇有身都会选择吃钙片的缘故原由。最好的方法虽然是食补团结钙片：
孕中期晚饭后吃一次，孕晚期早晚各吃一次，不要和牛奶 / 孕妇奶粉 / 多维同服，只要天天吃钙片的含量抵达推荐量就可以啦~
「最后划重点！在选择钙片时还要注重」
1.剂量合理。孕期补钙十分主要，孕妈天天都需要特殊增补1000mg的钙以包管钙需求。
2.钙D同补。人体内的维生素D需要维持浓度才有助于钙的吸收使用。因此天天还要同时增补维生素D。
3.清静钙源。以最经济实惠又易于吸收的碳酸钙为例，要选择矿物泉源的钙产品，以阻止钙源污染。
4.未便秘。含有维生素D3和甘露醇作为辅料的钙片是孕期补钙的最佳选择。钙的吸收与否要害在小肠有无富足维生素D爆发钙团结卵白。而钙片内含微量甘露醇，能够更好润滑肠道，有用防治补钙可能引起的便秘~
5.不含糖。关于患有妊娠高血糖的孕妈来说，除了要注重平时的饮食和磨炼，钙片还应该挑选不含糖的，这样会越发清静！
而一颗朗迪?碳酸钙D3片，含富厚的500mg钙以及200IU维生素D3，与美国FDA同步的经典组方，经由恒久临床验证，恰恰可知足以上所有需求~
以是比照起纯食补
黄金配比的大品牌朗迪钙
简直就是完善
▼
在留言区，常有妈妈在纠结补钙的事情：
「我现在29周了，骨盆和尾椎骨经常疼，怎么办？
听别人说补钙最好就是喝牛奶，真的有用吗？
孕早期天天吃鸡蛋喝骨头汤太腻！尚有要领补钙吗？」
碰上孕妈缺钙，家里尊长总会凑上来给一堆建议：
吃鸡蛋 喝骨头汤 吃蔬菜 豆制品
喝牛奶 晒太阳 吃钙片 ......
那么多补钙要领究竟区别在哪？现在就给各人好好比照下这「七种巨巨巨普遍的补钙方法」！
记着了！
由有身最先，补钙都是一件不可忽略的大事哦！
虽然谣言满天飞，但牛奶和奶制品绝对是补钙食物第一名。
牛奶含钙富厚，一杯200mL牛奶中的钙凌驾200mg。天天喝一杯牛奶+酸奶，就知足了一半的钙需求。并且，牛奶中的钙还特殊好吸收，着实是不可多得的「自然钙片」，且喝且珍惜啊~
相比牛奶，接下来要先容的这位「补钙小能手」，可就低调多了。
险些所有深绿色蔬菜，好比菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等，含钙量都不低。像100g荠菜中就含钙294mg，险些是牛奶的3倍。虽说吸收率不如牛奶，但贵在量足。
并不是所有的豆制品都能「补钙」，好比豆浆。
大豆简直含钙富厚，但加水酿成豆浆之后，钙含量就稀释成了10mg/100g，只是牛奶的1/10。以是豆浆不可取代牛奶。
若是想靠吃豆制品补钙，我们推荐选卤水豆腐或者石膏豆腐，它们在制作历程中加入卤水或石膏，更能增添钙含量。至于内酯豆腐，虽然口感细腻颜值也高，但补钙效果就差多了。
芝麻酱中的钙，不可小看。
100g芝麻酱中含钙1170mg，平时吃个暖锅，几勺芝麻酱，200～300mg钙不在话下。唯一的问题在于芝麻酱热量高，再加上也很难像牛奶、蔬菜一样天天吃，以是就只能屈居第四了。
各人总有种「吃什么补什么」的优美理想，总以为，要补钙就要喝骨头汤。
着实，骨头汤中钙很少，吸收也欠好。再加上浓浓的骨头汤里的脂肪，喝太多的效果，可能只是长胖。
鸡蛋是我们常吃的补品，它富含卵白质、脂肪、矿物质、维生素及多种微量元素，能为人体提供富厚的营养，其中的钙质靠近人体，更容易被人体吸收。
但要想它补钙，需要吃许多许多许多许多个。
晒太阳并不可直接补钙，但若是说钙是骨骼康健必不可少的质料，那么维生素 D 就是守护这个质料客栈的守门人。
建议天天晒太阳20分钟，以增进维生素D合成，资助钙的吸收和使用。但许多爱美爱白的小仙女们一年四序都涂防晒霜，出门就用遮阳伞……或许，可以思量维生素D增补剂。
不过照旧会有些孕妈问：
「我就不想吃钙片，食补不可吗？」
我们的谜底是，「可以，可是单靠食补并不现实。」
由于在评估一样食物的补钙效果时，并不但仅看内里钙含量，还需思量食物里是否有增进钙吸收使用的维生素D3，这样才华增进小肠对钙的吸收，不易形成难以消融的物质，导致便秘。
好比牛奶里有维生素D可以提升钙吸收率；但植物性食物却险些不含维生素D3，好比深绿色的蔬菜，另外芝麻里有草酸和植酸，还会故障钙的使用。
孕妇、婴幼儿、晚年人属于最易因缺乏维生素D而患病的群体。中国营养学会推荐，孕妇到了孕中晚期，逐日摄入维生素D的量应不少于400IU。
总结一下刚刚提到的八大补钙方法
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也就是说
在补钙的蹊径上▼
若是纯粹靠食补，预计钙和维生素D还没补够，你就已经吃撑倒下了。这也就是为什么，孕妇有身都会选择吃钙片的缘故原由。最好的方法虽然是食补团结钙片：
孕中期晚饭后吃一次，孕晚期早晚各吃一次，不要和牛奶 / 孕妇奶粉 / 多维同服，只要天天吃钙片的含量抵达推荐量就可以啦~
「最后划重点！在选择钙片时还要注重」
1.剂量合理。孕期补钙十分主要，孕妈天天都需要特殊增补1000mg的钙以包管钙需求。
2.钙D同补。人体内的维生素D需要维持浓度才有助于钙的吸收使用。因此天天还要同时增补维生素D。
3.清静钙源。以最经济实惠又易于吸收的碳酸钙为例，要选择矿物泉源的钙产品，以阻止钙源污染。
4.未便秘。含有维生素D3和甘露醇作为辅料的钙片是孕期补钙的最佳选择。钙的吸收与否要害在小肠有无富足维生素D爆发钙团结卵白。而钙片内含微量甘露醇，能够更好润滑肠道，有用防治补钙可能引起的便秘~
5.不含糖。关于患有妊娠高血糖的孕妈来说，除了要注重平时的饮食和磨炼，钙片还应该挑选不含糖的，这样会越发清静！
而一颗朗迪?碳酸钙D3片，含富厚的500mg钙以及200IU维生素D3，与美国FDA同步的经典组方，经由恒久临床验证，恰恰可知足以上所有需求~
以是比照起纯食补
黄金配比的大品牌朗迪钙
简直就是完善
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