《黄帝内经·四气调神大论》指出“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安定，以缓秋刑，收敛神情，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”眼下要抓紧“秋补”尾巴，补齐养生“作业”。
秋补生津首选秋三样：
国家一级营养师王雷军推荐秋补生津首选秋三样：银耳、橄榄酸梅汤，以及黑芝麻。
1.银耳润肺生津的效果很好。可以单独炖一碗银耳冰糖汤。
2.橄榄酸梅汤，生津止渴的作用很好。现在正是新鲜橄榄上市的季节，可以取新鲜带核的橄榄三四颗拍裂，再加入两三粒乌梅加水同煮，再往糖水里放一点点盐，口感很好，尚有一定的消炎作用。
3.黑芝麻关于季节性的肠燥便秘很有用。许多人喜畛刳烧饼外貌撒点整粒芝麻，这种吃法不是很科学，由于芝麻外面的膜只有把它碾碎，营养才华被吸收。炒熟是个好要领，再将其磨成芝麻粉，和到面粉里蒸成芝麻馒头，口感清香且营养富厚。
秋补首选一种鱼：
鲈鱼味甘性平，能补肝肾、健脾胃、化痰止咳，关于脾胃虚弱、消化不佳的人群来说，有很是好的滋补作用。它秋后始肥，到了秋末冬初，体内积累的营养物最富厚。
鲈鱼肉为蒜瓣形，最宜清蒸。新鲜鲈鱼洗净后用盐抹匀；盘子下垫上几片葱姜，将鱼放在上面，在鱼肚里和鱼身上放两片姜；蒸八分钟；出锅后淋上点蒸鱼豉油，撒点葱丝，热锅烧油，淋在上面就行了。
口胃重的，可以实验做香辣豆豉蒸鲈鱼。将鱼头、鱼尾切下，鱼背部用刀切成约1厘米宽的块。撒上盐、葱、姜、料酒、生抽腌制15分钟。鱼头鱼尾鱼身都放在盘子里，撒满豆豉。上蒸锅蒸8分钟，关火后再虚蒸5分钟。将小葱、红甜椒撒上，最后淋上热油即可。
秋意浓，润肺补肾正其时：
秋天是收获的季节，秋天也是收藏的季节，种种果实丰收带来富厚的饕餮享受，也为过冬准备好了物资。身体也是一样，在润肺养阴平安过秋的时间，也要为冬天准备好可以消耗的物资。由于冬季寒为主气，其脏在肾，而肺为肾之母，两者之间关系亲近，肺阴富足可以下输于肾，使肾阴充裕；而肾阴充盛，上滋于肺，也可使肺阴富足。以是在现在这个季节可以适当的进食一些补益肾精的食物，好比说种种干果（干果一样平常都是种子，而种子我们以为使属肾经的），以及山药、莲子、芡实、枸杞、芝麻、海带等等清补而不滋腻的食物，都有优异的填精补肾的功效，就似乎为我们过冬准备的碳一样，到了冬季到来的时间，再注重进食一些温热、温补肾阳的食物，就似乎把火给点了起来，那我们的冬天一定会过的温暖、康健。
秋季强“四梢” 养生更高效：
1.舒筋梢 常步行
筋之梢为手脚指(趾)甲，天天坚持步行(或快走)30分钟至1小时，鞋底要松软，两脚趾用力抓地，以运动脚趾经络；行走时两手一握一伸做拳伸运动，手臂随程序自然摆动，以运下手指枢纽。可调理气血运行，流通经络，活血舒筋，增强筋之梢功效等。
2.健肉梢 说“相声”
肉之梢为舌，人到晚年会大脑反应缓慢，舌头发硬，语言不无邪，因此应训练说“相声”的基本功法，天天早中晚举行舌头吞吐磨炼和张口读报训练，每次10分钟。可提高峻脑的无邪性，增进面部肌肉弹性，提升舌部组织的血运功效，助增舌头的言论能力。
3.通骨梢 常叩齿
骨之梢为牙，牙齿损坏缺失，是骨梢老化征象，应开展柔性的叩齿运动，天天早起床和睡觉前刷完牙后，张口做叩齿运动，轻柔地将上下牙齿相互叩击，然后用食指按压上下牙龈肌肉，每次5~10分钟。能生津养血，疏通经脉，增进牙龈组织血液循环，避免骨络退化和骨质松散，增强品味功效，预防口腔疾病，增添食欲。
4.养血梢 手梳头
血之梢为发，疏理经络，揉按穴位是强壮发之梢的有用要领。天天在早起床和晚睡觉时，以指代梳，以前往后从下向上重复梳理头发，每次5~10分钟，然后用手揉按头部的百会、后顶、上星、神庭等穴位，有升阳固脱、安神醒脑、通关开窍、引气养血，预防发梢朽迈的作用。
生涯中的一些小行动是很好的养生要领，若是能准确熟悉并加以训练，就能起到养生保健作用。
秋季进补有五忌：
一忌无需求进补 昔人考究秋季进补，是由于人们在酷暑中劳作，大宗出汗，耗气伤津，长夏的湿热容易使脾胃功效受损，导致食欲下降，不思饮食，泛起头晕、消瘦、疲乏等虚弱征象，故需要在秋季适当增补，以填补夏日人体的太过消耗。可是现在大部分人生涯条件好了，有空调等降温步伐，不必在烈日下劳作，食物也很富厚，虽然履历了酷暑，但没有泛起虚弱的体现，虽然也就无需强调进补了。
二忌跟风进补 很多多少人身体平和、体质不虚本不需要进补，但一听到同事朋侪最近在吃什么补品、保健品，于是也不分虚实寒热盲目跟风，随便购置同样的补品来进补。殊不知这样没有针对性的进补，不但不可抵达补养身体的目的，反而会危险身体。
三忌盲目乱补 秋季天气干燥，容易使人阴津耗伤，泛起咽痛干咳、大便干燥、皮肤脱屑瘙痒、口唇干裂等，进补应以润秋燥，护阴津为主，多食甘凉滋润的食物，如鸭肉、鲫鱼、甲鱼、牛奶、雪梨、甘蔗、香蕉、荸荠、竹笋、枇杷、桑葚、银耳、黄瓜、莲藕、百合等水果蔬菜，也可用养阴生津的中药如沙参、麦冬、玉竹、石斛、枸杞、西洋参等用开水冲泡代茶饮。
四忌以药代食 秋季进补，提倡以食物为主。重药物，轻食物，盲目迷信药物的神奇功效，不是科学的养生要领。是药三分毒，能不吃只管不吃。食物是用来养生的，药物是用来治病的，只有患病了才需要用药。
五忌过多过杂 有些人以为多多益善，鸡鸭鱼肉、山珍海味、名贵中药以及海内外种种保健品，恨不可一口全吃下去，这样补法是绝对不可取的。秋季进补，宜平调为主，适可而止。过则易损伤脾胃，造成脾胃积滞消化不良，甚至营养过剩、酿湿生痰，爆发变疾，泛起“四高”（高血压、高血糖、高血脂及高尿酸）。补品过多过杂，还会泛起相克等不良反应。
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《黄帝内经·四气调神大论》指出“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安定，以缓秋刑，收敛神情，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”眼下要抓紧“秋补”尾巴，补齐养生“作业”。
秋补生津首选秋三样：
国家一级营养师王雷军推荐秋补生津首选秋三样：银耳、橄榄酸梅汤，以及黑芝麻。
1.银耳润肺生津的效果很好。可以单独炖一碗银耳冰糖汤。
2.橄榄酸梅汤，生津止渴的作用很好。现在正是新鲜橄榄上市的季节，可以取新鲜带核的橄榄三四颗拍裂，再加入两三粒乌梅加水同煮，再往糖水里放一点点盐，口感很好，尚有一定的消炎作用。
3.黑芝麻关于季节性的肠燥便秘很有用。许多人喜畛刳烧饼外貌撒点整粒芝麻，这种吃法不是很科学，由于芝麻外面的膜只有把它碾碎，营养才华被吸收。炒熟是个好要领，再将其磨成芝麻粉，和到面粉里蒸成芝麻馒头，口感清香且营养富厚。
秋补首选一种鱼：
鲈鱼味甘性平，能补肝肾、健脾胃、化痰止咳，关于脾胃虚弱、消化不佳的人群来说，有很是好的滋补作用。它秋后始肥，到了秋末冬初，体内积累的营养物最富厚。
鲈鱼肉为蒜瓣形，最宜清蒸。新鲜鲈鱼洗净后用盐抹匀；盘子下垫上几片葱姜，将鱼放在上面，在鱼肚里和鱼身上放两片姜；蒸八分钟；出锅后淋上点蒸鱼豉油，撒点葱丝，热锅烧油，淋在上面就行了。
口胃重的，可以实验做香辣豆豉蒸鲈鱼。将鱼头、鱼尾切下，鱼背部用刀切成约1厘米宽的块。撒上盐、葱、姜、料酒、生抽腌制15分钟。鱼头鱼尾鱼身都放在盘子里，撒满豆豉。上蒸锅蒸8分钟，关火后再虚蒸5分钟。将小葱、红甜椒撒上，最后淋上热油即可。
秋意浓，润肺补肾正其时：
秋天是收获的季节，秋天也是收藏的季节，种种果实丰收带来富厚的饕餮享受，也为过冬准备好了物资。身体也是一样，在润肺养阴平安过秋的时间，也要为冬天准备好可以消耗的物资。由于冬季寒为主气，其脏在肾，而肺为肾之母，两者之间关系亲近，肺阴富足可以下输于肾，使肾阴充裕；而肾阴充盛，上滋于肺，也可使肺阴富足。以是在现在这个季节可以适当的进食一些补益肾精的食物，好比说种种干果（干果一样平常都是种子，而种子我们以为使属肾经的），以及山药、莲子、芡实、枸杞、芝麻、海带等等清补而不滋腻的食物，都有优异的填精补肾的功效，就似乎为我们过冬准备的碳一样，到了冬季到来的时间，再注重进食一些温热、温补肾阳的食物，就似乎把火给点了起来，那我们的冬天一定会过的温暖、康健。
秋季强“四梢” 养生更高效：
1.舒筋梢 常步行
筋之梢为手脚指(趾)甲，天天坚持步行(或快走)30分钟至1小时，鞋底要松软，两脚趾用力抓地，以运动脚趾经络；行走时两手一握一伸做拳伸运动，手臂随程序自然摆动，以运下手指枢纽。可调理气血运行，流通经络，活血舒筋，增强筋之梢功效等。
2.健肉梢 说“相声”
肉之梢为舌，人到晚年会大脑反应缓慢，舌头发硬，语言不无邪，因此应训练说“相声”的基本功法，天天早中晚举行舌头吞吐磨炼和张口读报训练，每次10分钟。可提高峻脑的无邪性，增进面部肌肉弹性，提升舌部组织的血运功效，助增舌头的言论能力。
3.通骨梢 常叩齿
骨之梢为牙，牙齿损坏缺失，是骨梢老化征象，应开展柔性的叩齿运动，天天早起床和睡觉前刷完牙后，张口做叩齿运动，轻柔地将上下牙齿相互叩击，然后用食指按压上下牙龈肌肉，每次5~10分钟。能生津养血，疏通经脉，增进牙龈组织血液循环，避免骨络退化和骨质松散，增强品味功效，预防口腔疾病，增添食欲。
4.养血梢 手梳头
血之梢为发，疏理经络，揉按穴位是强壮发之梢的有用要领。天天在早起床和晚睡觉时，以指代梳，以前往后从下向上重复梳理头发，每次5~10分钟，然后用手揉按头部的百会、后顶、上星、神庭等穴位，有升阳固脱、安神醒脑、通关开窍、引气养血，预防发梢朽迈的作用。
生涯中的一些小行动是很好的养生要领，若是能准确熟悉并加以训练，就能起到养生保健作用。
秋季进补有五忌：
一忌无需求进补 昔人考究秋季进补，是由于人们在酷暑中劳作，大宗出汗，耗气伤津，长夏的湿热容易使脾胃功效受损，导致食欲下降，不思饮食，泛起头晕、消瘦、疲乏等虚弱征象，故需要在秋季适当增补，以填补夏日人体的太过消耗。可是现在大部分人生涯条件好了，有空调等降温步伐，不必在烈日下劳作，食物也很富厚，虽然履历了酷暑，但没有泛起虚弱的体现，虽然也就无需强调进补了。
二忌跟风进补 很多多少人身体平和、体质不虚本不需要进补，但一听到同事朋侪最近在吃什么补品、保健品，于是也不分虚实寒热盲目跟风，随便购置同样的补品来进补。殊不知这样没有针对性的进补，不但不可抵达补养身体的目的，反而会危险身体。
三忌盲目乱补 秋季天气干燥，容易使人阴津耗伤，泛起咽痛干咳、大便干燥、皮肤脱屑瘙痒、口唇干裂等，进补应以润秋燥，护阴津为主，多食甘凉滋润的食物，如鸭肉、鲫鱼、甲鱼、牛奶、雪梨、甘蔗、香蕉、荸荠、竹笋、枇杷、桑葚、银耳、黄瓜、莲藕、百合等水果蔬菜，也可用养阴生津的中药如沙参、麦冬、玉竹、石斛、枸杞、西洋参等用开水冲泡代茶饮。
四忌以药代食 秋季进补，提倡以食物为主。重药物，轻食物，盲目迷信药物的神奇功效，不是科学的养生要领。是药三分毒，能不吃只管不吃。食物是用来养生的，药物是用来治病的，只有患病了才需要用药。
五忌过多过杂 有些人以为多多益善，鸡鸭鱼肉、山珍海味、名贵中药以及海内外种种保健品，恨不可一口全吃下去，这样补法是绝对不可取的。秋季进补，宜平调为主，适可而止。过则易损伤脾胃，造成脾胃积滞消化不良，甚至营养过剩、酿湿生痰，爆发变疾，泛起“四高”（高血压、高血糖、高血脂及高尿酸）。补品过多过杂，还会泛起相克等不良反应。
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