伏案专注事情一天之后 ，人们容易在下昼感受疲劳 ，急需增补能量 ，当压力较大的时间尤其云云。这个时间人们最先想到的小零食通常是糖果、饼干、巧克力、种种饮料等等。然后研究显示 ，黑巧克力和芒果可以对抗身体在下昼对糖分的需求 ，而利便又快捷的薯片、糖果和碳酸饮料则会引发血糖的崎岖升沉 ，能量和情绪也会泛起类似的起升下降 ，状态反而更糟糕。
有一些食物既能平衡血糖 ，又能提供我们所盼愿的甜味 ，并且没有负面影响 ，这些食物现实上能资助我们应对压力。优异的卵白质和康健的脂肪可以平衡大脑和自然食物的糖分供应 ，它们可以提供我们大脑所需的维生素B、锌、镁等其他营养物质。别的 ，吃一顿像样的午餐 ，意味着我们不会突然在下昼三点左右血糖下降。营养学家列出了一些人们可以在事情之余用来减轻压力的食物 ，以下是一些可以资助你度过一天的最佳小吃和便餐：
1.芹菜配坚果酱
芹菜中有一种叫芹菜素的镇静化学物质 ，它可以舒缓你的整个神经系统。食用时的品味行动 ，有助于释放主要的牙冠�；箍梢哉喝魏蜗不兜募峁� ，杏仁、榛子和腰果都不错 ，搭配起来吃可以添加卵白质和脂肪 ，以知足大脑对能量的渴求。
2.芒果干
作为糖果的替换品 ，芒果干是最佳选择。芒果有一种甜甜的味道 ，和许多其他干果相比释放糖份的速率较量慢。它的可溶性纤维含量很高 ，可以平衡血糖水平 ，由于它需要大宗品味 ，还可以舒缓主要的大脑。
3.意式烘蛋
鸡蛋是我们能吃到的最有用的卵白质。煎蛋饼就像煎蛋卷一样 ，可是要比蛋卷厚一些 ，内里可以塞满种种蔬菜(菠菜、红辣椒、芦笋或洋葱都可以)尚有姜黄、孜然、山羊奶酪、香草等调味品。你也可以加入一些如蔬菜 ，如豆瓣菜、菠菜等 ，给你的身体增添需要的矿物质以释放压力。
4. 椰子片
这是一种很是简朴的零食 ，可以资助镌汰糖分的摄入。椰子含有一种叫做MCTs(中链甘油三酯))的物质 ，但其并不可贮存为身体脂肪 ，反而能提高身体的新陈代谢。它有一种玄妙的甜味 ，可以知足人们对糖的需求 ，还能资助人们平衡血糖 ，平衡能量并集中注重力。
5. 黑巧克力
一项研究批注 ，天天40克黑巧克力可以资助人们应对压力 ，以是这是一种非�？尚械牧闶�。若是你下昼想要改变吃甜食的习惯 ，这个则很是有用 ，同时搭配坚果可以增添一点卵白质。
6. 烤土豆
将烤土豆、白薯或红薯完全浸泡在黄油或橄榄油中举行煎炸 ，然后凭证自己的喜欢加入奶酪、葱、豆子或其他配料。若是你经常磨炼 ，那么午餐时间则需要一点淀粉 ，或者下昼三点左右需要糖分的时间 ，这即是最佳选择。
7.酸奶和浆果
酸奶、浆果和肉桂可以是上面所提到的煎饼的一个很好的馅料 ，也可以是一碗令人知足的美食。你可以使用全脂酸奶 ，以确保康健脂肪舒缓和知足大脑。酸奶是一种很好的载体 ，它能提供甜味 ，而不破损血糖水平。别的 ，浆果是最好的选择 ，由于它能有用地平稳餐后血糖的激增 ，并能向大脑发出你吃过甜食的信号 ，现实上能资助糖分进入细胞获取能量。
8.米饭沙拉
加米饭的沙拉是一种很好的利便食物 ，由于它很容易冷冻。将米饭煮熟后 ，加入蔬菜沙拉、橄榄油等、然后冷冻 ，它能在早上做好准备和坚持冷冻解冻午餐时间。加入高汤或酱油、咖喱等其它调味料 ，米饭沙拉即制作完成。
9.奶昔
简朴的质料混淆椰汁、芹菜、鳄梨、浆果和优质蜂蜜 ，加入生姜可以提味并增进血液循环 ，甘菊茶可以舒缓主要的肠道 ，薄荷或罗勒等新鲜香草可以舒缓急躁的神经。若是想要获得更多的绿色 ，还可以加入任何沙拉叶或菠菜等。
10. 干果、可可粒与枸杞
可可是一种生巧克力 ，它没有过多的咖啡因 ，但含有极高抗氧化力 ，枸杞和坚果也是云云 ，若是你处于压力下 ，抗氧化至关主要的 ，由于压力荷尔蒙皮质醇会抑制我们的免疫防御系统。
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伏案专注事情一天之后 ，人们容易在下昼感受疲劳 ，急需增补能量 ，当压力较大的时间尤其云云。这个时间人们最先想到的小零食通常是糖果、饼干、巧克力、种种饮料等等。然后研究显示 ，黑巧克力和芒果可以对抗身体在下昼对糖分的需求 ，而利便又快捷的薯片、糖果和碳酸饮料则会引发血糖的崎岖升沉 ，能量和情绪也会泛起类似的起升下降 ，状态反而更糟糕。
有一些食物既能平衡血糖 ，又能提供我们所盼愿的甜味 ，并且没有负面影响 ，这些食物现实上能资助我们应对压力。优异的卵白质和康健的脂肪可以平衡大脑和自然食物的糖分供应 ，它们可以提供我们大脑所需的维生素B、锌、镁等其他营养物质。别的 ，吃一顿像样的午餐 ，意味着我们不会突然在下昼三点左右血糖下降。营养学家列出了一些人们可以在事情之余用来减轻压力的食物 ，以下是一些可以资助你度过一天的最佳小吃和便餐：
1.芹菜配坚果酱
芹菜中有一种叫芹菜素的镇静化学物质 ，它可以舒缓你的整个神经系统。食用时的品味行动 ，有助于释放主要的牙冠�；箍梢哉喝魏蜗不兜募峁� ，杏仁、榛子和腰果都不错 ，搭配起来吃可以添加卵白质和脂肪 ，以知足大脑对能量的渴求。
2.芒果干
作为糖果的替换品 ，芒果干是最佳选择。芒果有一种甜甜的味道 ，和许多其他干果相比释放糖份的速率较量慢。它的可溶性纤维含量很高 ，可以平衡血糖水平 ，由于它需要大宗品味 ，还可以舒缓主要的大脑。
3.意式烘蛋
鸡蛋是我们能吃到的最有用的卵白质。煎蛋饼就像煎蛋卷一样 ，可是要比蛋卷厚一些 ，内里可以塞满种种蔬菜(菠菜、红辣椒、芦笋或洋葱都可以)尚有姜黄、孜然、山羊奶酪、香草等调味品。你也可以加入一些如蔬菜 ，如豆瓣菜、菠菜等 ，给你的身体增添需要的矿物质以释放压力。
4. 椰子片
这是一种很是简朴的零食 ，可以资助镌汰糖分的摄入。椰子含有一种叫做MCTs(中链甘油三酯))的物质 ，但其并不可贮存为身体脂肪 ，反而能提高身体的新陈代谢。它有一种玄妙的甜味 ，可以知足人们对糖的需求 ，还能资助人们平衡血糖 ，平衡能量并集中注重力。
5. 黑巧克力
一项研究批注 ，天天40克黑巧克力可以资助人们应对压力 ，以是这是一种非�？尚械牧闶�。若是你下昼想要改变吃甜食的习惯 ，这个则很是有用 ，同时搭配坚果可以增添一点卵白质。
6. 烤土豆
将烤土豆、白薯或红薯完全浸泡在黄油或橄榄油中举行煎炸 ，然后凭证自己的喜欢加入奶酪、葱、豆子或其他配料。若是你经常磨炼 ，那么午餐时间则需要一点淀粉 ，或者下昼三点左右需要糖分的时间 ，这即是最佳选择。
7.酸奶和浆果
酸奶、浆果和肉桂可以是上面所提到的煎饼的一个很好的馅料 ，也可以是一碗令人知足的美食。你可以使用全脂酸奶 ，以确保康健脂肪舒缓和知足大脑。酸奶是一种很好的载体 ，它能提供甜味 ，而不破损血糖水平。别的 ，浆果是最好的选择 ，由于它能有用地平稳餐后血糖的激增 ，并能向大脑发出你吃过甜食的信号 ，现实上能资助糖分进入细胞获取能量。
8.米饭沙拉
加米饭的沙拉是一种很好的利便食物 ，由于它很容易冷冻。将米饭煮熟后 ，加入蔬菜沙拉、橄榄油等、然后冷冻 ，它能在早上做好准备和坚持冷冻解冻午餐时间。加入高汤或酱油、咖喱等其它调味料 ，米饭沙拉即制作完成。
9.奶昔
简朴的质料混淆椰汁、芹菜、鳄梨、浆果和优质蜂蜜 ，加入生姜可以提味并增进血液循环 ，甘菊茶可以舒缓主要的肠道 ，薄荷或罗勒等新鲜香草可以舒缓急躁的神经。若是想要获得更多的绿色 ，还可以加入任何沙拉叶或菠菜等。
10. 干果、可可粒与枸杞
可可是一种生巧克力 ，它没有过多的咖啡因 ，但含有极高抗氧化力 ，枸杞和坚果也是云云 ，若是你处于压力下 ，抗氧化至关主要的 ，由于压力荷尔蒙皮质醇会抑制我们的免疫防御系统。
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