晚年人高血压发病率约占晚年人的40%~45%,是晚年生涯的隐形杀手，严重影响晚年人的康健长寿及生涯质量。那么，晚年人高血压怎样养生保健呢 ？
饮食调理：
1.控制热能摄入，镌汰高脂肪饮食：高血压病人，如膳食热量摄入过多，饱和脂肪和不饱和脂肪比例失调，多钠、少钾、少钙，单糖过多，纤维素太多，都是倒运的。因此，要镌汰饮食中脂肪的量，特殊是动物性脂肪，如肥肉、肥肠等。
2.控制食盐的摄入：一样平常来说，轻度高血压患者，每人天天摄入食盐量应控制在6-8g以下；有急性高血压病的人，食盐应严酷控制在1~2克以下（折合成酱油约5~10m1）。大凡合钠多的食物，包括咸菜、咸肉、腐乳等，应在限制之列。
3.限制含糖高的食物：尤其是肥胖者或有肥胖倾向的高血压者，要少吃甜的蛋糕、甜饼、甜点心、糖果等。
4.应食用低胆固醇食物：高胆固醇食物有动物内脏、蛋黄、鱼子、种种动物油。含胆固醇低的食物有牛奶（每100g含13mg）、种种淡水鱼（每100g含90~103mg）。而100g猪肝含368mg、100g鸡蛋黄含1705mg胆固醇。
5.晚餐宜少：晚年人一样平常对晚餐较量考究，常以清淡为主，饮食适中，不可贪多。而有些晚年高血压病人，对晚餐并不在乎，有时毫无忌惮地大吃大喝，导致胃肠功效肩负加重，影响睡眠，倒运于血压下降。因此晚餐宜吃易消化食物，并配以汤类，不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食。进水量缺乏，可使夜间血液粘稠，促使血栓形成。
6.严酷控制烟、酒：吸烟有害康健，人们已普遍形成公认� ？梢埔廊皇切矶啻τ诟昶诘呐筚氖群�，殊不知，饮酒对高血压病十分倒运，尤其是过量饮酒。因此，更年期高血压病患者应严酷控制烟酒。
三大膳食可治高血压
1.海带玉米须治高血压：海带、玉米须。海带30g洗净后切成细丝，玉米须略冲后，与海带丝一同放入砂锅中，加适量水煮成汤食之。
2.芹菜粥治高血压：芹菜50g，大米50g。将芹菜洗净去叶梗与大米煮成粥，叶子洗净煎汁，待粥煮沸后加入即可。
3.梅花粥治高血压：白梅花5g，白菊花6g，粳米50—100g。取粳米煮成粥，将白梅花、白菊花冲净，待粥将熟时加入两种花稍煮即可。
高血压患者不但在饮食上要多注重，一样平常中，也需要多方面视察血压，控制血压。
晚年人高血压发病率约占晚年人的40%~45%,是晚年生涯的隐形杀手，严重影响晚年人的康健长寿及生涯质量。那么，晚年人高血压怎样养生保健呢 ？
饮食调理：
1.控制热能摄入，镌汰高脂肪饮食：高血压病人，如膳食热量摄入过多，饱和脂肪和不饱和脂肪比例失调，多钠、少钾、少钙，单糖过多，纤维素太多，都是倒运的。因此，要镌汰饮食中脂肪的量，特殊是动物性脂肪，如肥肉、肥肠等。
2.控制食盐的摄入：一样平常来说，轻度高血压患者，每人天天摄入食盐量应控制在6-8g以下；有急性高血压病的人，食盐应严酷控制在1~2克以下（折合成酱油约5~10m1）。大凡合钠多的食物，包括咸菜、咸肉、腐乳等，应在限制之列。
3.限制含糖高的食物：尤其是肥胖者或有肥胖倾向的高血压者，要少吃甜的蛋糕、甜饼、甜点心、糖果等。
4.应食用低胆固醇食物：高胆固醇食物有动物内脏、蛋黄、鱼子、种种动物油。含胆固醇低的食物有牛奶（每100g含13mg）、种种淡水鱼（每100g含90~103mg）。而100g猪肝含368mg、100g鸡蛋黄含1705mg胆固醇。
5.晚餐宜少：晚年人一样平常对晚餐较量考究，常以清淡为主，饮食适中，不可贪多。而有些晚年高血压病人，对晚餐并不在乎，有时毫无忌惮地大吃大喝，导致胃肠功效肩负加重，影响睡眠，倒运于血压下降。因此晚餐宜吃易消化食物，并配以汤类，不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食。进水量缺乏，可使夜间血液粘稠，促使血栓形成。
6.严酷控制烟、酒：吸烟有害康健，人们已普遍形成公认� ？梢埔廊皇切矶啻τ诟昶诘呐筚氖群�，殊不知，饮酒对高血压病十分倒运，尤其是过量饮酒。因此，更年期高血压病患者应严酷控制烟酒。
三大膳食可治高血压
1.海带玉米须治高血压：海带、玉米须。海带30g洗净后切成细丝，玉米须略冲后，与海带丝一同放入砂锅中，加适量水煮成汤食之。
2.芹菜粥治高血压：芹菜50g，大米50g。将芹菜洗净去叶梗与大米煮成粥，叶子洗净煎汁，待粥煮沸后加入即可。
3.梅花粥治高血压：白梅花5g，白菊花6g，粳米50—100g。取粳米煮成粥，将白梅花、白菊花冲净，待粥将熟时加入两种花稍煮即可。
高血压患者不但在饮食上要多注重，一样平常中，也需要多方面视察血压，控制血压。