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长痘要忌口这原理许多人都懂，但每当看着别人吃香喝辣，自己馋瘾难忍也想来一口。然而，总会有“盛意人”温馨提醒“长痘不可吃辣……”。可是，吃辣真的会导致长痘痘吗？

吃辣和长痘没有直接关系

广医三院临床营养科主治中医师刘佳博士指出，现在并没有足够的临床证听说明吃辣会直接导致长痘，辣椒只能让血液循环加速，从而使身体代谢变快。

那为什么每次吃辣就会爆痘？刘佳剖析，人体吃很辣的工具就会冒汗、酡颜，视觉上看上去，痘痘更红了，炎症更显着了，但着实这和痘痘并没有很大关系。吃辣确实会加速局部血液循环，提高皮肤温度，也可能会加重炎症。之以是以为吃辣暖锅、麻辣香锅、串串、小龙虾、烧烤等辛辣鲜味时会长痘，主要是许多人在吃辣的同时会喝碳酸饮料或果汁等饮料，有些养生人士会喝凉茶饮料，但着实凉茶饮料里的含糖量也不少。除此之外，这些食物脂肪、盐分含量高，这些都对皮肤欠好。

长痘的元凶为何是“糖”？

“着实，糖不是一个坏工具。”刘佳诠释说，当人体血糖过低时，会泛起头晕、心慌、出冷汗的情形，人体需要在短时间内摄入大宗的糖来缓解症状。以是，维持正常的血糖是很是须要的。

可是，摄入过量糖类会引起皮脂腺渗透过多的油脂，引起毛孔梗塞、熏染、炎性反应而导致长痘。刘佳强调，除此之外，糖也会导致肤色暗黄和皮肤朽迈。

网络上提倡的低“糖”饮食里的“糖”，准确来说指的是血糖天生指数GI（升糖指数）的值，这个值反应食物引起人体血糖升高的指标。专家以为，一样平常应提倡平衡膳食+低“糖”饮食。

低“糖”饮食应多吃粗粮

低“糖”饮食规则的理念就是控制“不良”碳水化合物的摄入，阻止葡萄糖摄入过多，囤积于体内。

“通常GI（升糖指数）低于55的被称为低GI食物。”刘佳建议，一样平常的饮食中应该以GI低的食物为主，包括粗粮、豆类、乳类、含果酸较多的水果（苹果、樱桃、猕猴桃等）、全麦或高纤食物等。同时，应镌汰像蛋糕、饼干、甜点、细腻食物、精加工且含糖量高的即食食物等高“糖”食物的摄入。

刘佳强调，值得注重的是，高“糖”的食物，若是量控制好，对血糖同样影响小，而低“糖”的食物，若是吃得许多，对血糖影响同样会大。两者最好能综合起来看。

油性皮肤人群还要控制奶制品摄入量，奶制品是经由临床证实有明确的致痘特征，缘故原由是牛奶中的酪卵白会间接增进炎症的生长和皮脂渗透。刘佳指出，关于油性皮肤人群来说，清淡、低“糖”康健饮食关于皮肤保养至关主要，用贵的护肤品都替换不了康健饮食的作用。

刘佳指出，改变饮食习惯是禁止易的，可以先从改变一天的饮食最先，逐步把不康健的食物替换掉。例如，早餐喜欢喝牛奶，可以把牛奶替换为低糖分的酸奶。而主食方面，简单的白米饭是“糖”很高的食物，可加入一些糙米、藜麦降低食用后的升糖指数。

只管饮食关于我们痘肌是很是主要的一环，但不需要为此过于降低生涯质量。更不宜对饮食太过严苛，着实，低“糖”饮食并非一点糖都不可以吃。若是本周已经坚持康健的饮食习惯，可以奖励自己吃一点小甜点。太过限制饮食，会意情降低，走进另一个极端，对康健也是欠好的。