伤风着凉了，多吃维C好得快；口腔溃疡了，这可得多吃维C；上火了，吃点维C去去火；最近有点累，水里放片维C泡腾片……维生素C是不是已经成了你居家旅行必备的万能补品？你有没有安利或被安利过“多吃维C”呢？维C真的这么神奇吗？今天就从几个常见的“多吃维C”误区来向各人展现关于维C的7个真相！
真相1 “不缺乏”就没须要补维C
不少人以为，平时多点维C能提高免疫力，甚至还能抗癌。确实，维C的功效有资助合成胶原卵白、预防牙龈萎缩出血、维持免疫力、增进铁吸收资助治疗血虚、抗癌作用等等。但这些作用多是在人体缺乏维生素C的条件下或是体外研究中得出的结论。关于康健人意义有限，只要“不缺乏”就没须要吃维C增补剂。
真相2 增补维C首选蔬菜水果
有些人平时无肉不欢，不爱吃蔬菜，为避免维生素缺乏大把大把吃维生素C。着实，增补维C首选蔬菜水果，推荐剂量是天天摄入100mg，或许两个猕猴桃就足够了。若是不可做到经常吃到蔬菜水果，那么倒是可能维C摄入缺乏，这时间可以使用维C增补剂。而出于保健目的天天吃个200mg的维C，也就足够了。
真相3 维C补过头留神泌尿结石
市面上的维C软糖琳琅满目，但可不可当糖豆一颗接一颗地吃。临床研究证实，若是恒久逐日摄入1000mg以上，甚至更高的维C，有可能增添泌尿结石、腹泻甚至溶血等危害。
现在市面上也有不少维C产品是500mg、1000mg一片的制剂，着实原则上是不推荐通俗人恒久服用的。1000mg剂量的维C或许是平时常见的维C小药片10片左右，建议照旧使用100-200mg一片的维C更容易把控。
真相4 维C治愈伤风 没证据
你伤风时有没有被盛意提醒“吃点维C”？着实，医学界来验证维C关于伤风的治疗效果的实验研究都无法证实其疗效。也就是说，现在尚无有力的证据支持维C可以用来治疗伤风。大部分通俗伤风都是自限性疾病，不治疗也会自愈。
真相5 泛起不适再吃 没效果
可能我们会听身边人说，“我坚持吃维C已经两年没伤风了。”这是真的吗？吃维C可以预防伤风吗？真相是，平时经常服用维C在通俗人群中预防伤风作用并不显著。按期服用可能会缩短伤风的一连时间，但已经泛起不惬意症状再最先服用维C则没有这种效果。关于吃维C可以防伤风不要有过高的期待。
真相6 无分贵贱 维C只是维C
上百元的维C增补剂一定比几块钱一瓶的效果好吗？无论贵不贵，它也执偾维C罢了。不管是药用的维C，照旧保健品维C，照旧维C糖果，或者是种种被吹得信口开河、种种黑科技的维C产品，我们自己吃的话，只需购置时看好标识中维C的含量。其他没什么太大的差别。
真相7 要美白照旧防晒更靠谱
“来，增补点维C，美白的。”年轻爱美的女士们，有没有对维C美白淡斑的功效充满期望？确实，维生素C有抑制玄色素形成的作用。不过，受到肠道转运机制的影响，就算大剂量增补维生素C，皮肤吸收效率也是很是有限的，还徒增其他康健危害 。外用护肤品中的维C可能需要使用维C的衍生物才足够稳固。着实比起这些，严酷防晒关于美白更主要。
伤风着凉了，多吃维C好得快；口腔溃疡了，这可得多吃维C；上火了，吃点维C去去火；最近有点累，水里放片维C泡腾片……维生素C是不是已经成了你居家旅行必备的万能补品？你有没有安利或被安利过“多吃维C”呢？维C真的这么神奇吗？今天就从几个常见的“多吃维C”误区来向各人展现关于维C的7个真相！
真相1 “不缺乏”就没须要补维C
不少人以为，平时多点维C能提高免疫力，甚至还能抗癌。确实，维C的功效有资助合成胶原卵白、预防牙龈萎缩出血、维持免疫力、增进铁吸收资助治疗血虚、抗癌作用等等。但这些作用多是在人体缺乏维生素C的条件下或是体外研究中得出的结论。关于康健人意义有限，只要“不缺乏”就没须要吃维C增补剂。
真相2 增补维C首选蔬菜水果
有些人平时无肉不欢，不爱吃蔬菜，为避免维生素缺乏大把大把吃维生素C。着实，增补维C首选蔬菜水果，推荐剂量是天天摄入100mg，或许两个猕猴桃就足够了。若是不可做到经常吃到蔬菜水果，那么倒是可能维C摄入缺乏，这时间可以使用维C增补剂。而出于保健目的天天吃个200mg的维C，也就足够了。
真相3 维C补过头留神泌尿结石
市面上的维C软糖琳琅满目，但可不可当糖豆一颗接一颗地吃。临床研究证实，若是恒久逐日摄入1000mg以上，甚至更高的维C，有可能增添泌尿结石、腹泻甚至溶血等危害。
现在市面上也有不少维C产品是500mg、1000mg一片的制剂，着实原则上是不推荐通俗人恒久服用的。1000mg剂量的维C或许是平时常见的维C小药片10片左右，建议照旧使用100-200mg一片的维C更容易把控。
真相4 维C治愈伤风 没证据
你伤风时有没有被盛意提醒“吃点维C”？着实，医学界来验证维C关于伤风的治疗效果的实验研究都无法证实其疗效。也就是说，现在尚无有力的证据支持维C可以用来治疗伤风。大部分通俗伤风都是自限性疾病，不治疗也会自愈。
真相5 泛起不适再吃 没效果
可能我们会听身边人说，“我坚持吃维C已经两年没伤风了。”这是真的吗？吃维C可以预防伤风吗？真相是，平时经常服用维C在通俗人群中预防伤风作用并不显著。按期服用可能会缩短伤风的一连时间，但已经泛起不惬意症状再最先服用维C则没有这种效果。关于吃维C可以防伤风不要有过高的期待。
真相6 无分贵贱 维C只是维C
上百元的维C增补剂一定比几块钱一瓶的效果好吗？无论贵不贵，它也执偾维C罢了。不管是药用的维C，照旧保健品维C，照旧维C糖果，或者是种种被吹得信口开河、种种黑科技的维C产品，我们自己吃的话，只需购置时看好标识中维C的含量。其他没什么太大的差别。
真相7 要美白照旧防晒更靠谱
“来，增补点维C，美白的。”年轻爱美的女士们，有没有对维C美白淡斑的功效充满期望？确实，维生素C有抑制玄色素形成的作用。不过，受到肠道转运机制的影响，就算大剂量增补维生素C，皮肤吸收效率也是很是有限的，还徒增其他康健危害 。外用护肤品中的维C可能需要使用维C的衍生物才足够稳固。着实比起这些，严酷防晒关于美白更主要。