牛奶中富含优质卵白质、维生素和矿物质元素，是很是优质的食物营养泉源，对我们的身体利益多多，可是围绕着怎么喝，考究就有点多了：有人说早晨喝最好，更利于营养的吸收；可也有人说，晚上喝更好，能有助于提升睡眠质量……众说纷纭，要想把牛奶喝对，这最佳时间段还真是难以拿捏。
一样平常来说，牛奶进入人体后，经由剖析代谢后，营养素会以分子的形式被吸收。至于能吸收几多，并不取决于主观意愿，更多的是和食物自己特征以及体内的贮存情形有关。身体会凭证某种营养素的贮存情形，适外地调解吸收率。好比当体内铁元素缺乏时，身体就会提升对食物中铁的吸收率，而这种改变与就餐时间并不保存关联。
有人以为在这种情形下，身体就会从食物中吸收更多的钙来填补这个“亏空”，以是此时喝奶，钙也就更容易吸收。然而事实并非云云，现实上，这种血钙水平的改变确实保存，但它会直接刺激甲状旁腺，增添激素渗透，并作用于骨组织，使骨组织中的一部分钙盐，消融进入血液，以维持血钙的稳固清静衡，这样的血钙调理越发快速直接，因此并不需要依赖食物中的钙的增补。因此，无论是早晨照旧其他时间喝奶，着实都一样。奶中的营养物质都会获得充分吸收，并不保存早晨多，晚上少的情形。
有报道称，牛奶中含有色氨酸，它是合成褪黑素和5-羟色胺的质料，而二者又能够资助人们镌汰焦虑，增进睡眠。但事实上，色氨酸在牛奶中的含量并不高，并且咱们喝牛奶的量，一样平常每次只有200ml左右，这种情形下，摄入的色氨酸少得可怜，基础施展不了助眠的作用。色氨酸是人体必需氨基酸，不但是牛奶，生涯中许多食物中都有，好比小米、香蕉、鸡蛋等。与其只盯着牛奶，倒不如多吃些这类食物，通过平衡膳食来改善体内褪黑素的水平。因此，若是睡前喝大宗的牛奶，能否助眠欠好说，起夜跑茅厕是一定会影响睡眠质量。
有些人睡前喝一杯温牛奶以为睡得更香，可能大都是心理作用，就像喝一杯温水，或是泡一个热水澡也会让身心愉悦，更快地进入睡眠。与其想通过喝牛奶改善睡眠，不如平衡饮食，从基础上提升自己的营养状态，睡眠质量一定会有所改善。
以是，关于喝牛奶而言，并没有所谓的“最佳时间”。无论是早晨的能量补给、睡前的温柔宽慰，抑或是作为事情时的营养增补，都没有问题，其中的营养因素都能获得充分的吸收使用。
牛奶中富含优质卵白质、维生素和矿物质元素，是很是优质的食物营养泉源，对我们的身体利益多多，可是围绕着怎么喝，考究就有点多了：有人说早晨喝最好，更利于营养的吸收；可也有人说，晚上喝更好，能有助于提升睡眠质量……众说纷纭，要想把牛奶喝对，这最佳时间段还真是难以拿捏。
一样平常来说，牛奶进入人体后，经由剖析代谢后，营养素会以分子的形式被吸收。至于能吸收几多，并不取决于主观意愿，更多的是和食物自己特征以及体内的贮存情形有关。身体会凭证某种营养素的贮存情形，适外地调解吸收率。好比当体内铁元素缺乏时，身体就会提升对食物中铁的吸收率，而这种改变与就餐时间并不保存关联。
有人以为在这种情形下，身体就会从食物中吸收更多的钙来填补这个“亏空”，以是此时喝奶，钙也就更容易吸收。然而事实并非云云，现实上，这种血钙水平的改变确实保存，但它会直接刺激甲状旁腺，增添激素渗透，并作用于骨组织，使骨组织中的一部分钙盐，消融进入血液，以维持血钙的稳固清静衡，这样的血钙调理越发快速直接，因此并不需要依赖食物中的钙的增补。因此，无论是早晨照旧其他时间喝奶，着实都一样。奶中的营养物质都会获得充分吸收，并不保存早晨多，晚上少的情形。
有报道称，牛奶中含有色氨酸，它是合成褪黑素和5-羟色胺的质料，而二者又能够资助人们镌汰焦虑，增进睡眠。但事实上，色氨酸在牛奶中的含量并不高，并且咱们喝牛奶的量，一样平常每次只有200ml左右，这种情形下，摄入的色氨酸少得可怜，基础施展不了助眠的作用。色氨酸是人体必需氨基酸，不但是牛奶，生涯中许多食物中都有，好比小米、香蕉、鸡蛋等。与其只盯着牛奶，倒不如多吃些这类食物，通过平衡膳食来改善体内褪黑素的水平。因此，若是睡前喝大宗的牛奶，能否助眠欠好说，起夜跑茅厕是一定会影响睡眠质量。
有些人睡前喝一杯温牛奶以为睡得更香，可能大都是心理作用，就像喝一杯温水，或是泡一个热水澡也会让身心愉悦，更快地进入睡眠。与其想通过喝牛奶改善睡眠，不如平衡饮食，从基础上提升自己的营养状态，睡眠质量一定会有所改善。
以是，关于喝牛奶而言，并没有所谓的“最佳时间”。无论是早晨的能量补给、睡前的温柔宽慰，抑或是作为事情时的营养增补，都没有问题，其中的营养因素都能获得充分的吸收使用。