春季户外运动增多 ，稍不注重就容易崴脚。许多人第一反应是涂抹红花油、用力揉搓——这个行动 ，着实是错的。
崴脚后最要害的48小时 ，处置惩罚对了恢复快；处置惩罚错了 ，可能留下习惯性崴脚的隐患。崴脚时最常受伤的是踝枢纽周围的韧带——被太过拉伸甚至撕裂后 ，周围小血管破碎出血 ，脚踝迅速肿胀。这阶段的焦点目的只有一个：止血、消肿、避免二次损伤。记着五个字：护、动、冷、压、抬。
一、护——连忙阻止运动
受伤后不要实验“走走看能不可好” ，这会让正在出血的血管继续撕裂。应连忙�；な苌缩资嗯� ，阻止二次危险。若疼痛显着 ，可使用手杖或由他人帮助 ，镌汰患肢承重。
二、动——在�；は率实痹硕�
崴脚后并非完全不可动。在支具�；は率识仍硕� ，在不加重损伤的条件下增进血液循环和组织修复 ，可阻止恒久不动导致的枢纽僵硬、肌肉萎缩等并发症。行动务必缓慢轻柔 ，若引起剧痛则说明幅度过大 ，应减小至无痛规模。
三、冷——冰敷镇痛消肿
冰袋敷于疼痛肿胀处 ，每次15分钟 ，每2-3小时一次。冰袋与皮肤间垫毛巾 ，温度控制在0-4℃ ，严禁冰块直接接触皮肤 ，以免冻伤。低温可缩短破碎血管、迅速止血 ，同时降低神经敏感度 ，镇痛效果显着。
四、压——弹力绷带加压包扎
接纳“8”字形包扎 ，从脚趾远端向近端匀称加压。包扎后视察脚趾：若发紫、发白、发麻或冰冷 ，说明过紧 ，需松开重包。外部压力可限制组织液和血液在皮下群集 ，有用控制肿胀 ，同时为受伤韧带提供支持。
五、抬——抬高患肢助消肿
坐或躺时用枕头将受伤脚垫高 ，使其高于心脏水平。使用重力增进静脉血回流 ，是最简朴有用的消肿要领。
六、泛起这些情形必需就医
1、完全无法用伤脚承重站立；
2、轻触或稍移动即强烈疼痛；
3、脚踝外观显着畸形或骨头凸起；
4、肿胀速率极快 ，短时间肿如发面馒头；
5、脚踝周围大面积、迅速扩散的紫玄色淤血；
6、感受或听到骨摩擦音。
以上任一项泛起 ，请连忙前往医院 ，切勿继续居家处置惩罚。
春季户外运动增多 ，稍不注重就容易崴脚。许多人第一反应是涂抹红花油、用力揉搓——这个行动 ，着实是错的。
崴脚后最要害的48小时 ，处置惩罚对了恢复快；处置惩罚错了 ，可能留下习惯性崴脚的隐患。崴脚时最常受伤的是踝枢纽周围的韧带——被太过拉伸甚至撕裂后 ，周围小血管破碎出血 ，脚踝迅速肿胀。这阶段的焦点目的只有一个：止血、消肿、避免二次损伤。记着五个字：护、动、冷、压、抬。
一、护——连忙阻止运动
受伤后不要实验“走走看能不可好” ，这会让正在出血的血管继续撕裂。应连忙�；な苌缩资嗯� ，阻止二次危险。若疼痛显着 ，可使用手杖或由他人帮助 ，镌汰患肢承重。
二、动——在�；は率实痹硕�
崴脚后并非完全不可动。在支具�；は率识仍硕� ，在不加重损伤的条件下增进血液循环和组织修复 ，可阻止恒久不动导致的枢纽僵硬、肌肉萎缩等并发症。行动务必缓慢轻柔 ，若引起剧痛则说明幅度过大 ，应减小至无痛规模。
三、冷——冰敷镇痛消肿
冰袋敷于疼痛肿胀处 ，每次15分钟 ，每2-3小时一次。冰袋与皮肤间垫毛巾 ，温度控制在0-4℃ ，严禁冰块直接接触皮肤 ，以免冻伤。低温可缩短破碎血管、迅速止血 ，同时降低神经敏感度 ，镇痛效果显着。
四、压——弹力绷带加压包扎
接纳“8”字形包扎 ，从脚趾远端向近端匀称加压。包扎后视察脚趾：若发紫、发白、发麻或冰冷 ，说明过紧 ，需松开重包。外部压力可限制组织液和血液在皮下群集 ，有用控制肿胀 ，同时为受伤韧带提供支持。
五、抬——抬高患肢助消肿
坐或躺时用枕头将受伤脚垫高 ，使其高于心脏水平。使用重力增进静脉血回流 ，是最简朴有用的消肿要领。
六、泛起这些情形必需就医
1、完全无法用伤脚承重站立；
2、轻触或稍移动即强烈疼痛；
3、脚踝外观显着畸形或骨头凸起；
4、肿胀速率极快 ，短时间肿如发面馒头；
5、脚踝周围大面积、迅速扩散的紫玄色淤血；
6、感受或听到骨摩擦音。
以上任一项泛起 ，请连忙前往医院 ，切勿继续居家处置惩罚。