小寒至 ，新年伊始 ，此时养生正其时。尊龙凯时康健提醒 ，小寒时节 ，寒邪易侵 ，养生需注重温阳补气 ，储备康健能量 ，可从“三防”“三养”“三动”入手。
一、三防
1、升阳防外感：小寒风寒伤风高发 ，要注重保暖 ，多做肢体舒展运动至微热似汗 ，可振奋阳气、固表防感。洗脸后摩擦面部及鼻翼生热 ，艾灸大椎、气海等穴位 ，能增强御寒能力。
2、护头防寒邪：头为诸阳之会 ，小寒最冷的三九天 ，要特殊注重头部保暖 ，外出戴帽子。耳朵、手指、面颊易冻伤 ，可戴耳套、手套、围巾、口罩预防。
3、兼顾防凉燥：严寒时会有“凉燥” ，可内外兼治。小米和大米熬粥 ，粥油滋补力强；室内适度使用加湿器 ，缓解空气干燥。
二、三养
1、宜温养 ，驱寒固本：冬季按“虚则补之 ，寒者温之”原则 ，适量吃羊肉、鸡肉等温性食物。如当归生姜羊肉汤 ，当归、生姜、羊肉一起煮 ，有温中散寒、补虚养血功效。
2、宜杂养 ，补肾藏精：冬季是收藏季 ，种子类食物有封藏作用。黑米、红豆等杂粮煮成腊八粥 ，能暖身且切合养生规则。
3、宜和养 ，强壮脾胃：冬季饮食宜温顺清淡 ，山药炒胡萝卜是不错选择。山药、胡萝卜蒸软后轻炒 ，简朴调味 ，可补脾养胃、生津益肺。
三、三动
1、动耳廓以通肾经：中医以为“肾开窍于耳” ，双手横向摩擦耳廓前后 ，每次1 - 2分钟至发热 ，可增进耳部血液循环 ，引发肾经气血。
2、抬足跟以升阳气：脚跟与肾经关系亲近 ，踮脚可刺激足少阴肾经。松静站立 ，提身体使足跟离地 ，停留后着落颠足 ，晚年人可扶窗台训练。
3、揉腹部以暖中焦：揉腹可助胃肠气机下行 ，增进消化与排便。仰卧 ，轻放双手于腹中线 ，向下按压后顺时针揉动至耻骨团结处。
小寒养生 ，遵照“三防”“三养”“三动” ，能更好地抵御寒邪 ，为康健加分 ，让我们以饱满的状态迎接新的一年。
小寒至 ，新年伊始 ，此时养生正其时。尊龙凯时康健提醒 ，小寒时节 ，寒邪易侵 ，养生需注重温阳补气 ，储备康健能量 ，可从“三防”“三养”“三动”入手。
一、三防
1、升阳防外感：小寒风寒伤风高发 ，要注重保暖 ，多做肢体舒展运动至微热似汗 ，可振奋阳气、固表防感。洗脸后摩擦面部及鼻翼生热 ，艾灸大椎、气海等穴位 ，能增强御寒能力。
2、护头防寒邪：头为诸阳之会 ，小寒最冷的三九天 ，要特殊注重头部保暖 ，外出戴帽子。耳朵、手指、面颊易冻伤 ，可戴耳套、手套、围巾、口罩预防。
3、兼顾防凉燥：严寒时会有“凉燥” ，可内外兼治。小米和大米熬粥 ，粥油滋补力强；室内适度使用加湿器 ，缓解空气干燥。
二、三养
1、宜温养 ，驱寒固本：冬季按“虚则补之 ，寒者温之”原则 ，适量吃羊肉、鸡肉等温性食物。如当归生姜羊肉汤 ，当归、生姜、羊肉一起煮 ，有温中散寒、补虚养血功效。
2、宜杂养 ，补肾藏精：冬季是收藏季 ，种子类食物有封藏作用。黑米、红豆等杂粮煮成腊八粥 ，能暖身且切合养生规则。
3、宜和养 ，强壮脾胃：冬季饮食宜温顺清淡 ，山药炒胡萝卜是不错选择。山药、胡萝卜蒸软后轻炒 ，简朴调味 ，可补脾养胃、生津益肺。
三、三动
1、动耳廓以通肾经：中医以为“肾开窍于耳” ，双手横向摩擦耳廓前后 ，每次1 - 2分钟至发热 ，可增进耳部血液循环 ，引发肾经气血。
2、抬足跟以升阳气：脚跟与肾经关系亲近 ，踮脚可刺激足少阴肾经。松静站立 ，提身体使足跟离地 ，停留后着落颠足 ，晚年人可扶窗台训练。
3、揉腹部以暖中焦：揉腹可助胃肠气机下行 ，增进消化与排便。仰卧 ，轻放双手于腹中线 ，向下按压后顺时针揉动至耻骨团结处。
小寒养生 ，遵照“三防”“三养”“三动” ，能更好地抵御寒邪 ，为康健加分 ，让我们以饱满的状态迎接新的一年。