炎天炎热难耐 ，身体肩负加重。一天之中 ，早上、中午、晚上各有主要养生使命：早上养胃 ，中午养心 ，晚上养脉。掌握巨匠级康健照顾护士心得 ，照着做 ，助你平安度夏、康健少病痛。
一、早养胃：黄金时段7-9点
胃病“三分靠治 ，七分靠养” ，即便无胃病 ，一样平常也需注重养胃。7-9点胃经适时 ，是养胃黄金期。
1、7:00左右喝温水：起床后喝约100毫升温开水 ，能冲掉胃内残留物 ，湿润食道和胃 ，增进肠胃蠕动 ，为进食做准备。
2、7:30左右吃早餐：不吃早餐易引发胃病、十二指肠溃疡 ，还可能导致低血糖、影象力差、胆结石等问题。早餐应营养平衡 ，包括主食（馒头、粥、面包）、奶类或豆浆、蛋类或瘦肉 ，最好搭配水果蔬菜 ，阻止食用过辣过刺激的食物。
二、午养心：黄金时段11-13点
夏日是心血管疾病高发期 ，中晚年人高温季节养心尤为主要。11-13点心经适时 ，是养心要害时刻。
1、刺激心包经：饭后半小时左右 ，适当刺激心包经可增添心脏供血 ，� ；ば脑�。用一只手沿对侧心包经路径 ，从中指尖向上按揉 ，重点按揉内关、极泉等穴 ，也可沿心包经拍打。
2、小睡片晌：昼寝能补足睡眠 ，改善冠脉血供 ，增强体力、消除疲劳 ，镌汰冠心病、心绞痛及心肌梗死发病几率。睡不着时闭目养神也有益身心。
三、晚养脉：黄金时段21-23点
21-23点三焦经适时 ，是增元气、养百脉的好时机 ，此时应静下心来。
1、手指梳头：中医推拿功法“拿五经” ，晚上用手指梳头不少于3分钟 ，可疏通头皮经络、改善血液循环、增进新陈代谢。
2、温水泡脚：21-23点泡脚最合适 ，肾经起于足下 ，温水泡脚能温养肾经 ，对肾脏有益。注重水温要适度。
3、捶背助眠：睡前沿脊柱双方轻轻捶背 ，可用空心掌拍或虚握拳头小扣 ，节奏每分钟60-80下 ，力度轻 ，捶10-20分钟 ，能松开身体、资助入睡。
捉住一天中这三个要害时段 ，用简朴要领照顾好胃、心和全身 ，这个炎天就能过得更恬静、更康健。
炎天炎热难耐 ，身体肩负加重。一天之中 ，早上、中午、晚上各有主要养生使命：早上养胃 ，中午养心 ，晚上养脉。掌握巨匠级康健照顾护士心得 ，照着做 ，助你平安度夏、康健少病痛。
一、早养胃：黄金时段7-9点
胃病“三分靠治 ，七分靠养” ，即便无胃病 ，一样平常也需注重养胃。7-9点胃经适时 ，是养胃黄金期。
1、7:00左右喝温水：起床后喝约100毫升温开水 ，能冲掉胃内残留物 ，湿润食道和胃 ，增进肠胃蠕动 ，为进食做准备。
2、7:30左右吃早餐：不吃早餐易引发胃病、十二指肠溃疡 ，还可能导致低血糖、影象力差、胆结石等问题。早餐应营养平衡 ，包括主食（馒头、粥、面包）、奶类或豆浆、蛋类或瘦肉 ，最好搭配水果蔬菜 ，阻止食用过辣过刺激的食物。
二、午养心：黄金时段11-13点
夏日是心血管疾病高发期 ，中晚年人高温季节养心尤为主要。11-13点心经适时 ，是养心要害时刻。
1、刺激心包经：饭后半小时左右 ，适当刺激心包经可增添心脏供血 ，� ；ば脑�。用一只手沿对侧心包经路径 ，从中指尖向上按揉 ，重点按揉内关、极泉等穴 ，也可沿心包经拍打。
2、小睡片晌：昼寝能补足睡眠 ，改善冠脉血供 ，增强体力、消除疲劳 ，镌汰冠心病、心绞痛及心肌梗死发病几率。睡不着时闭目养神也有益身心。
三、晚养脉：黄金时段21-23点
21-23点三焦经适时 ，是增元气、养百脉的好时机 ，此时应静下心来。
1、手指梳头：中医推拿功法“拿五经” ，晚上用手指梳头不少于3分钟 ，可疏通头皮经络、改善血液循环、增进新陈代谢。
2、温水泡脚：21-23点泡脚最合适 ，肾经起于足下 ，温水泡脚能温养肾经 ，对肾脏有益。注重水温要适度。
3、捶背助眠：睡前沿脊柱双方轻轻捶背 ，可用空心掌拍或虚握拳头小扣 ，节奏每分钟60-80下 ，力度轻 ，捶10-20分钟 ，能松开身体、资助入睡。
捉住一天中这三个要害时段 ，用简朴要领照顾好胃、心和全身 ，这个炎天就能过得更恬静、更康健。