秋风送爽，水果飘香，这个季节的水果不但酸甜适口，更是维生素C的自然宝库 。维生素C作为人体必需的营养素，具有抗氧化、增强免疫力等多重功效 。那么，哪些水果是维生素C的佼佼者 ？又该怎样科学食用水果以充分吸收营养呢 ？尊龙凯时康健为您揭晓谜底 。
一、维生素C含量高的水果推荐
1、刺梨：被誉为水果界的“维C之王”，每100克鲜果含维生素C高达2585毫克，是柑橘的50倍、猕猴桃的40倍 。别的，刺梨还富含胡萝卜素、单宁、黄酮等功效因素，具有抗氧化、增强免疫力、健脾消食等功效 。
2、冬枣：维生素C含量富厚，每100克鲜果高达243.0毫克，是苹果的60至70倍 。冬枣还富含膳食纤维、钾等营养因素，适量食用可提升免疫力 。
3、沙棘：每100克新鲜沙棘维生素C含量达204.0毫克，富含维生素E、胡萝卜素及多种活性因素，具有改善消化、止咳化痰、提高免疫力等作用 。
4、猕猴桃：维生素C能手，如100克中华猕猴桃维生素C含量高达62.0毫克 。猕猴桃还含有自然抗氧化剂及叶黄素，可延缓朽迈，辅助降血糖 。
5、山楂：每100克鲜果维生素C含量高达53.0毫克，是橙子的2至3倍 。山楂富含钙、钾、铁等矿物质，具有消食健胃、缓解积食的功效 。
6、葡萄柚：每100克鲜果维生素C含量高达38.0毫克，远超苹果 。葡萄柚还含有富厚的钾，可辅助降血压，但需注重与药物同食可能引发的不良反应 。
7、金橘：维生素C含量为35毫克/100克，果肉含多种有机酸和氨基酸，具有化痰止咳、消肿散痛之功效 。
8、橙子：富含维生素C（每100克约含33.0毫克），可增强免疫力、降低癌症危害 。橙子还含有类黄酮、柠檬素等因素，有助于降低心脑血管疾病危害 。
二、为何要增补维生素C
维生素C，又叫抗坏血酸，人体不可自身合成，需通过食物摄取 。维生素C具有显著的抗氧化作用，可增进胶原卵白合成、扫除体内自由基、增进创伤愈合、维护心血管康健等 。恒久缺乏维生素C可能导致全身乏力、食欲减退、齿龈肿胀等症状 。正常成人天天推荐摄入100毫克维生素C，但为预防非熏染性慢性病，推荐逐日摄入200毫克 。
三、科学食用水果的要领
1、鲜榨果汁不可取代新鲜水果：榨汁历程中维生素C易遭破损，且膳食纤维被破损，营养价值大打折扣 。
2、选择水果重在鲜：新鲜水果营养富厚，安排过久的水果营养流失，口感变差 。
3、控糖人群注重水果摄入量：血糖偏高者天天水果摄入量控制在50至150克，并响应镌汰主食摄入量，阻止总能量摄入过多 。推荐少量多次食用，每次以50克左右为宜 。
水果是自然的维生素丸，科学选择和食用水果，不但能知足味蕾，更能为康健加分 。在这个丰收的季节，无妨多吃些高维生素C的水果，为身体筑起一道抵御严冬的活力屏障 。
秋风送爽，水果飘香，这个季节的水果不但酸甜适口，更是维生素C的自然宝库 。维生素C作为人体必需的营养素，具有抗氧化、增强免疫力等多重功效 。那么，哪些水果是维生素C的佼佼者 ？又该怎样科学食用水果以充分吸收营养呢 ？尊龙凯时康健为您揭晓谜底 。
一、维生素C含量高的水果推荐
1、刺梨：被誉为水果界的“维C之王”，每100克鲜果含维生素C高达2585毫克，是柑橘的50倍、猕猴桃的40倍 。别的，刺梨还富含胡萝卜素、单宁、黄酮等功效因素，具有抗氧化、增强免疫力、健脾消食等功效 。
2、冬枣：维生素C含量富厚，每100克鲜果高达243.0毫克，是苹果的60至70倍 。冬枣还富含膳食纤维、钾等营养因素，适量食用可提升免疫力 。
3、沙棘：每100克新鲜沙棘维生素C含量达204.0毫克，富含维生素E、胡萝卜素及多种活性因素，具有改善消化、止咳化痰、提高免疫力等作用 。
4、猕猴桃：维生素C能手，如100克中华猕猴桃维生素C含量高达62.0毫克 。猕猴桃还含有自然抗氧化剂及叶黄素，可延缓朽迈，辅助降血糖 。
5、山楂：每100克鲜果维生素C含量高达53.0毫克，是橙子的2至3倍 。山楂富含钙、钾、铁等矿物质，具有消食健胃、缓解积食的功效 。
6、葡萄柚：每100克鲜果维生素C含量高达38.0毫克，远超苹果 。葡萄柚还含有富厚的钾，可辅助降血压，但需注重与药物同食可能引发的不良反应 。
7、金橘：维生素C含量为35毫克/100克，果肉含多种有机酸和氨基酸，具有化痰止咳、消肿散痛之功效 。
8、橙子：富含维生素C（每100克约含33.0毫克），可增强免疫力、降低癌症危害 。橙子还含有类黄酮、柠檬素等因素，有助于降低心脑血管疾病危害 。
二、为何要增补维生素C
维生素C，又叫抗坏血酸，人体不可自身合成，需通过食物摄取 。维生素C具有显著的抗氧化作用，可增进胶原卵白合成、扫除体内自由基、增进创伤愈合、维护心血管康健等 。恒久缺乏维生素C可能导致全身乏力、食欲减退、齿龈肿胀等症状 。正常成人天天推荐摄入100毫克维生素C，但为预防非熏染性慢性病，推荐逐日摄入200毫克 。
三、科学食用水果的要领
1、鲜榨果汁不可取代新鲜水果：榨汁历程中维生素C易遭破损，且膳食纤维被破损，营养价值大打折扣 。
2、选择水果重在鲜：新鲜水果营养富厚，安排过久的水果营养流失，口感变差 。
3、控糖人群注重水果摄入量：血糖偏高者天天水果摄入量控制在50至150克，并响应镌汰主食摄入量，阻止总能量摄入过多 。推荐少量多次食用，每次以50克左右为宜 。
水果是自然的维生素丸，科学选择和食用水果，不但能知足味蕾，更能为康健加分 。在这个丰收的季节，无妨多吃些高维生素C的水果，为身体筑起一道抵御严冬的活力屏障 。