在快节奏的现代社会，压力与忙碌跬步不离，我们鲜少有时间感受大自然的魅力 。然而，养生之道着实就藏在大自然里，遵照自然养生，能调理身心，让生命之树茁壮生长 。以下从饮食、起居、行动、情志四个方面先容自然养生之法 。
一、饮食回归自然
饮食是养生主要环节，需依四序转变选食物 。春吃菠菜、韭菜等养肝 ；夏食西瓜、苦瓜等养心 ；秋选梨、百合等养肺 ；冬进黑豆、黑芝麻等养肾 。同时，饮食要控制，坚持平衡多样 。
一日三餐也有考究 。早餐宜选阳性食物助阳气生发，如营养粥类、奶蛋制品，搭配辛甘味植物性食物 ；中午阳气隆盛、阴气始生，应合理搭配阳性与阴性食物，涵盖五谷、肉禽、蔬菜、水产品等 ；夜晚阳气渐弱、阴气渐盛，晚餐以阴性食物为主，只管素食，味以酸咸为宜 。
二、起居回归自然
“日出而作，日落而息”是自然规则，人类应遵照 。早睡早起包管富足睡眠，能恢复体力、提升精神状态，阻止熬夜 。
差别季节起居也有差别 。春季阳气生发，宜“夜卧早起”，适当晚睡（晚上11时前入睡）早起，缩短睡眠时长，增添运动，注重保暖 ；夏日入睡可稍晚，但不凌驾晚上11时，起床更早 ；秋季要“早卧早起”，睡眠时长显着长于夏日，关注天气转变增减衣物 ；冬季是“闭藏”季，睡眠时长应最长，适当早睡，待太阳升起再起床，顺应阳气潜藏 。
三、行动回归自然
行走坐卧中也有自然养生之道，昔人常模拟动物姿态保养身心 。
1、鹤步行走：吸气时一条腿抬起，大腿靠近胸口，小腿自然下垂，脚尖朝下，同时两臂上提，掌心朝下，然后同时放下，换另一条腿重复 。此行动可调理气机、安定心神 。
2、龟伏小坐：坐在椅子中央，双脚翻开，身体前倾，右手从右膝下方穿出，左手从左膝下方穿出 。小坐时模拟龟蜷伏，能安神调气、缓解疲劳 。
3、犬卧休息：取右侧卧位，右手沿头顶伸直，左手微曲翻开腋窝，双臂贴近床面，颈部伸直，头部放于双臂间，右腿伸直，左腿微曲 。睡前犬卧可疏通肝胆经，提高睡眠质量 。
四、情志回归自然
情志回归自然包括两方面 。一是心态平和，这是养生要害 。要学会调解心态，坚持起劲乐观，勇敢面临难题波折，起劲解决，同时放下懊恼忧闷，坚持心田清静平和 。二是亲近自然，大自然是最佳养生课堂 。周末或假期可去野外踏青、爬山、赏花，呼吸新鲜空气，浏览美景，既能身心愉悦，又能增强体质和免疫力 。
自然养生涵盖饮食、起居、行动、情志多个方面 。遵照这些自然养生之法，我们能在忙碌生涯中找到身心平衡，收获康健与优美 。
在快节奏的现代社会，压力与忙碌跬步不离，我们鲜少有时间感受大自然的魅力 。然而，养生之道着实就藏在大自然里，遵照自然养生，能调理身心，让生命之树茁壮生长 。以下从饮食、起居、行动、情志四个方面先容自然养生之法 。
一、饮食回归自然
饮食是养生主要环节，需依四序转变选食物 。春吃菠菜、韭菜等养肝 ；夏食西瓜、苦瓜等养心 ；秋选梨、百合等养肺 ；冬进黑豆、黑芝麻等养肾 。同时，饮食要控制，坚持平衡多样 。
一日三餐也有考究 。早餐宜选阳性食物助阳气生发，如营养粥类、奶蛋制品，搭配辛甘味植物性食物 ；中午阳气隆盛、阴气始生，应合理搭配阳性与阴性食物，涵盖五谷、肉禽、蔬菜、水产品等 ；夜晚阳气渐弱、阴气渐盛，晚餐以阴性食物为主，只管素食，味以酸咸为宜 。
二、起居回归自然
“日出而作，日落而息”是自然规则，人类应遵照 。早睡早起包管富足睡眠，能恢复体力、提升精神状态，阻止熬夜 。
差别季节起居也有差别 。春季阳气生发，宜“夜卧早起”，适当晚睡（晚上11时前入睡）早起，缩短睡眠时长，增添运动，注重保暖 ；夏日入睡可稍晚，但不凌驾晚上11时，起床更早 ；秋季要“早卧早起”，睡眠时长显着长于夏日，关注天气转变增减衣物 ；冬季是“闭藏”季，睡眠时长应最长，适当早睡，待太阳升起再起床，顺应阳气潜藏 。
三、行动回归自然
行走坐卧中也有自然养生之道，昔人常模拟动物姿态保养身心 。
1、鹤步行走：吸气时一条腿抬起，大腿靠近胸口，小腿自然下垂，脚尖朝下，同时两臂上提，掌心朝下，然后同时放下，换另一条腿重复 。此行动可调理气机、安定心神 。
2、龟伏小坐：坐在椅子中央，双脚翻开，身体前倾，右手从右膝下方穿出，左手从左膝下方穿出 。小坐时模拟龟蜷伏，能安神调气、缓解疲劳 。
3、犬卧休息：取右侧卧位，右手沿头顶伸直，左手微曲翻开腋窝，双臂贴近床面，颈部伸直，头部放于双臂间，右腿伸直，左腿微曲 。睡前犬卧可疏通肝胆经，提高睡眠质量 。
四、情志回归自然
情志回归自然包括两方面 。一是心态平和，这是养生要害 。要学会调解心态，坚持起劲乐观，勇敢面临难题波折，起劲解决，同时放下懊恼忧闷，坚持心田清静平和 。二是亲近自然，大自然是最佳养生课堂 。周末或假期可去野外踏青、爬山、赏花，呼吸新鲜空气，浏览美景，既能身心愉悦，又能增强体质和免疫力 。
自然养生涵盖饮食、起居、行动、情志多个方面 。遵照这些自然养生之法，我们能在忙碌生涯中找到身心平衡，收获康健与优美 。