夏日高温湿热 ，人们常感食欲不振、消化不良 ，且大宗出汗易致体内水分与水溶性维生素流失。此时 ，科学饮食至关主要 ，尊龙凯时康健提醒以下饮食要点需切记。
1、科学补水
准时足量饮水 ，少量多次 ，阻止口渴才喝。饮水量依出汗量、温度和劳动强度而定 ，以维持水平衡且不增添机体肩负为宜。通俗甜饮料仅含糖分和水分 ，无法增补电解质。水果、蔬菜、营养粥、汤、淡盐水、盐茶水是补水佳选 ，豆汤、豆粥、绿茶、花果茶、酸梅汤等也可选择。
2、合理补盐
高温下 ，钠和钾随汗液流失 ，不宜太过限盐 ，出汗多时需增补钠盐 ，淡盐水是不错的选择。增补氯化钠应视出汗量 ，一样平常通过膳食增补 ，如增添菜汤、鱼汤、肉汤等汤类品种。若出汗量大 ，膳食无法知足 ，可在两餐间或高温现场实时增补含盐或电解质的碳水化合物饮料。
3、多吃蔬果
高温时 ，人体对维生素B1、B2、C与β - 胡萝卜素需求增添。多吃蔬果 ，既能补水 ，又能增补流失的维生素和矿物质。建议逐日蔬菜摄入不少于500g ，水果不少于400g ，选择刺梨、酸枣、猕猴桃等富含钾、维生素C与B族维生素的蔬果、干果。若膳食无法知足需求 ，可适当用维生素制剂、强化饮料或增补剂。
4、增添优质卵白
高温情形下 ，人体卵白质需求稍高 ，卵白质供能比建议12% - 15% ，优质卵白质占膳食总卵白质的50%为宜�？啥喑杂恪⑾骸⒌啊⒛獭⑹萑庥氪蠖沟雀缓胖事寻字实氖澄� ，逐日奶类摄入不低于300g ，大豆及其制品不低于50g ，预防出汗后低钙血症。还可适当增添果仁、海鲜等富含精氨酸及支链氨基酸的食物。
5、包管碳水摄入
碳水化合物是主要能量泉源。高温时 ，选择全麦面包、糙米、燕麦等富含重大碳水化合物的食物 ，能提供长期能量 ，阻止血糖强烈波动。
6、合理搭配提食欲
消化液和胃酸渗透镌汰 ，大宗饮水影响食欲 ，膳食应注重色、香、味搭配和花色品种变换 ，阻止油腻。进餐前适量吃羹汤 ，扫除摄食中枢抑制 ，增进消化液渗透；适量冷饮可增进食欲 ，但量不宜多 ，饮品复温到10℃左右再饮用；用餐搭配凉菜增补盐分、增进食欲；适当食用酸味食物和辛香调味料；食欲不振可少量多餐 ，在凉爽时段加餐。
7、注重饮食卫生
高温天气食物易变质、细菌滋生 ，要注重饮食卫生 ，只管食用新鲜和近期制作的食物。生涯食物要置于适当情形 ，食用前确认品质 ，须要时再次加工。
总之 ，夏日高温天气 ，遵照上述饮食要点 ，科学合理饮食 ，才华维持身体康健 ，平安度过炎炎夏日。
夏日高温湿热 ，人们常感食欲不振、消化不良 ，且大宗出汗易致体内水分与水溶性维生素流失。此时 ，科学饮食至关主要 ，尊龙凯时康健提醒以下饮食要点需切记。
1、科学补水
准时足量饮水 ，少量多次 ，阻止口渴才喝。饮水量依出汗量、温度和劳动强度而定 ，以维持水平衡且不增添机体肩负为宜。通俗甜饮料仅含糖分和水分 ，无法增补电解质。水果、蔬菜、营养粥、汤、淡盐水、盐茶水是补水佳选 ，豆汤、豆粥、绿茶、花果茶、酸梅汤等也可选择。
2、合理补盐
高温下 ，钠和钾随汗液流失 ，不宜太过限盐 ，出汗多时需增补钠盐 ，淡盐水是不错的选择。增补氯化钠应视出汗量 ，一样平常通过膳食增补 ，如增添菜汤、鱼汤、肉汤等汤类品种。若出汗量大 ，膳食无法知足 ，可在两餐间或高温现场实时增补含盐或电解质的碳水化合物饮料。
3、多吃蔬果
高温时 ，人体对维生素B1、B2、C与β - 胡萝卜素需求增添。多吃蔬果 ，既能补水 ，又能增补流失的维生素和矿物质。建议逐日蔬菜摄入不少于500g ，水果不少于400g ，选择刺梨、酸枣、猕猴桃等富含钾、维生素C与B族维生素的蔬果、干果。若膳食无法知足需求 ，可适当用维生素制剂、强化饮料或增补剂。
4、增添优质卵白
高温情形下 ，人体卵白质需求稍高 ，卵白质供能比建议12% - 15% ，优质卵白质占膳食总卵白质的50%为宜�？啥喑杂恪⑾骸⒌啊⒛獭⑹萑庥氪蠖沟雀缓胖事寻字实氖澄� ，逐日奶类摄入不低于300g ，大豆及其制品不低于50g ，预防出汗后低钙血症。还可适当增添果仁、海鲜等富含精氨酸及支链氨基酸的食物。
5、包管碳水摄入
碳水化合物是主要能量泉源。高温时 ，选择全麦面包、糙米、燕麦等富含重大碳水化合物的食物 ，能提供长期能量 ，阻止血糖强烈波动。
6、合理搭配提食欲
消化液和胃酸渗透镌汰 ，大宗饮水影响食欲 ，膳食应注重色、香、味搭配和花色品种变换 ，阻止油腻。进餐前适量吃羹汤 ，扫除摄食中枢抑制 ，增进消化液渗透；适量冷饮可增进食欲 ，但量不宜多 ，饮品复温到10℃左右再饮用；用餐搭配凉菜增补盐分、增进食欲；适当食用酸味食物和辛香调味料；食欲不振可少量多餐 ，在凉爽时段加餐。
7、注重饮食卫生
高温天气食物易变质、细菌滋生 ，要注重饮食卫生 ，只管食用新鲜和近期制作的食物。生涯食物要置于适当情形 ，食用前确认品质 ，须要时再次加工。
总之 ，夏日高温天气 ，遵照上述饮食要点 ，科学合理饮食 ，才华维持身体康健 ，平安度过炎炎夏日。