钙是人体含量最多的矿物质元素 ，是人体骨骼和牙齿中无机物的主要因素 ，占成人体重的1.5%-2.0% ，其中绝大大都钙集中在骨骼和牙齿中。食物是人体获得钙的主要途径 ，这些可以补钙的食物你知道几多 ？尊龙凯时康健来剖析。
1、牛奶及奶制品
《中国住民膳食指南（2022）》建议通过牛奶及奶制品增补钙 ，成年住民天天喝相当于300ml液态奶。
奶及奶制品是膳食钙的最好泉源 ，奶及奶制品中不但钙含量高 ，并且由于牛奶中含有的维生素D、乳糖等物质能增进钙的吸收 ，因此牛奶中的钙更容易被人体所吸收使用 ，生物使用率约为32.1% ，是钙的主要泉源。
2、豆类及豆制品
豆类及其制品钙含量也较高 ，生物使用率达20%以上 ，是钙的优异泉源。虽然大豆及其制品也是钙的优异泉源 ，但钙含量和吸收使用率都不如奶制品。
3、深绿色叶菜
深绿色的叶菜和菜花也含有较多的钙 ，苋菜、菠菜和空心菜虽然含钙量较高 ，但由于含有较多的草酸 ，导致钙吸收率较低。
4、柑橘类水果
水果中除柑橘类钙含量较高 ，其余水果钙含量低。
5、贝类食物
在动物性食物中 ，贝类钙含量最高 ，鱼类和蛋类的钙含量也较高 ，畜肉和禽类含钙量较低。
6、水
饮水也是钙的泉源之一 ，饮水钙含量与水的硬度有关 ，硬度高的水钙含量可达60-140毫克/升。
钙是人体含量最多的矿物质元素 ，是人体骨骼和牙齿中无机物的主要因素 ，占成人体重的1.5%-2.0% ，其中绝大大都钙集中在骨骼和牙齿中。食物是人体获得钙的主要途径 ，这些可以补钙的食物你知道几多 ？尊龙凯时康健来剖析。
1、牛奶及奶制品
《中国住民膳食指南（2022）》建议通过牛奶及奶制品增补钙 ，成年住民天天喝相当于300ml液态奶。
奶及奶制品是膳食钙的最好泉源 ，奶及奶制品中不但钙含量高 ，并且由于牛奶中含有的维生素D、乳糖等物质能增进钙的吸收 ，因此牛奶中的钙更容易被人体所吸收使用 ，生物使用率约为32.1% ，是钙的主要泉源。
2、豆类及豆制品
豆类及其制品钙含量也较高 ，生物使用率达20%以上 ，是钙的优异泉源。虽然大豆及其制品也是钙的优异泉源 ，但钙含量和吸收使用率都不如奶制品。
3、深绿色叶菜
深绿色的叶菜和菜花也含有较多的钙 ，苋菜、菠菜和空心菜虽然含钙量较高 ，但由于含有较多的草酸 ，导致钙吸收率较低。
4、柑橘类水果
水果中除柑橘类钙含量较高 ，其余水果钙含量低。
5、贝类食物
在动物性食物中 ，贝类钙含量最高 ，鱼类和蛋类的钙含量也较高 ，畜肉和禽类含钙量较低。
6、水
饮水也是钙的泉源之一 ，饮水钙含量与水的硬度有关 ，硬度高的水钙含量可达60-140毫克/升。