在《中国住民平衡膳食浮图（2016）》中 ，水放在浮图的旁边 ，是膳食的主要组成部分 ，是生命和康健的基础。随着社会的生长 ，职场竞争强烈 ，事情、生涯压力越来越大 ，尤其一些职业恒久站立、久坐 ，甚至为阻止上茅厕而控制饮水 ，造成饮水缺乏。
一、逐日饮水量
大部分人摄入的水和倾轧的水应该是持平的 ，要盘算喝几多水 ，就要从人体排几多水出发。人体排水方法主要有尿液、皮肤蒸发、排汗、肺部呼出和随粪便倾轧这几种。其中汗液会凭证运动量和天气的转变而转变 ，尿量会凭证饮水量和排汗量的转变而转变 ，而肺部呼出、随粪便倾轧的水分则较为牢靠。由于每小我私家的饮食习惯、身体素质与运动习惯的差别很大 ，一小我私家倾轧的水量并没有一个统一确定的数值 ，因而每小我私家对水的需求量着实是差别的。
中国营养学会膳食指南建议：水分摄入量总量为2700～3000毫升。虽然 ，这里的“摄入量”还包括食物中所含的水 ，除去饮食方面因素 ，推荐逐日饮水量或许为1500～1700毫升。一个正常巨细的矿泉水容量为500ml ，一个通俗的一次性纸杯巨细在200ml左右 ，按一人一天1500ml的饮水量来盘算的话 ，一天需要摄入水量或许在3个矿泉水瓶或者8纸杯左右。
二、这几杯水在牢靠时间喝
1、清早1杯水(200ml)：清早空腹饮水 ，可使体内整晚缺水的状态获得改善 ，能有用降低血液黏稠度 ，有利于代谢终产品实时倾轧 ，增进肠胃蠕动 ，避免便秘。
2、餐前1小时空腹饮水1杯：餐前空腹饮水 ，水在胃内仅停留2至3分钟 ，便会迅速进入小肠被吸收进入血液。到进餐时 ，便能爆发富足的消化液 ，资助消化。
3、上下昼事情时各饮一杯水：增补白天事情状态下的需水量。也可凭证天气炎热、劳动强度适当增添。
4、睡前1杯水：可利于预防夜间血液黏稠度增添。
5、其他：如运动前、中、后适当补水 ，饭后半小时少量饮水等等 ，不要等口渴了再喝水 ，由于这时身体已处于脱水状态。
三、特殊情形的喝水事项
一些职业如运发动、矿工、消防队员等人群 ，经常出汗而增添水分、盐分的丧失 ，要注重特殊增补水分 ，同时需要思量增补淡盐水。有些疾病如肾脏疾病、心血管系统疾病需要控制水量 ，不可一次大宗喝水 ，以免加重病情。
总之 ，足量饮水有利于康健 ，但水也不是喝得越多越好。过量饮水会增添肾脏、心血管系统肩负 ，爆发水中毒等。
一样平常可凭证尿液的颜色来判断 ，正常尿液颜色呈淡黄色 ，饮水过少呈深黄色或褐色 ，饮水过量呈透明无色。
在《中国住民平衡膳食浮图（2016）》中 ，水放在浮图的旁边 ，是膳食的主要组成部分 ，是生命和康健的基础。随着社会的生长 ，职场竞争强烈 ，事情、生涯压力越来越大 ，尤其一些职业恒久站立、久坐 ，甚至为阻止上茅厕而控制饮水 ，造成饮水缺乏。
一、逐日饮水量
大部分人摄入的水和倾轧的水应该是持平的 ，要盘算喝几多水 ，就要从人体排几多水出发。人体排水方法主要有尿液、皮肤蒸发、排汗、肺部呼出和随粪便倾轧这几种。其中汗液会凭证运动量和天气的转变而转变 ，尿量会凭证饮水量和排汗量的转变而转变 ，而肺部呼出、随粪便倾轧的水分则较为牢靠。由于每小我私家的饮食习惯、身体素质与运动习惯的差别很大 ，一小我私家倾轧的水量并没有一个统一确定的数值 ，因而每小我私家对水的需求量着实是差别的。
中国营养学会膳食指南建议：水分摄入量总量为2700～3000毫升。虽然 ，这里的“摄入量”还包括食物中所含的水 ，除去饮食方面因素 ，推荐逐日饮水量或许为1500～1700毫升。一个正常巨细的矿泉水容量为500ml ，一个通俗的一次性纸杯巨细在200ml左右 ，按一人一天1500ml的饮水量来盘算的话 ，一天需要摄入水量或许在3个矿泉水瓶或者8纸杯左右。
二、这几杯水在牢靠时间喝
1、清早1杯水(200ml)：清早空腹饮水 ，可使体内整晚缺水的状态获得改善 ，能有用降低血液黏稠度 ，有利于代谢终产品实时倾轧 ，增进肠胃蠕动 ，避免便秘。
2、餐前1小时空腹饮水1杯：餐前空腹饮水 ，水在胃内仅停留2至3分钟 ，便会迅速进入小肠被吸收进入血液。到进餐时 ，便能爆发富足的消化液 ，资助消化。
3、上下昼事情时各饮一杯水：增补白天事情状态下的需水量。也可凭证天气炎热、劳动强度适当增添。
4、睡前1杯水：可利于预防夜间血液黏稠度增添。
5、其他：如运动前、中、后适当补水 ，饭后半小时少量饮水等等 ，不要等口渴了再喝水 ，由于这时身体已处于脱水状态。
三、特殊情形的喝水事项
一些职业如运发动、矿工、消防队员等人群 ，经常出汗而增添水分、盐分的丧失 ，要注重特殊增补水分 ，同时需要思量增补淡盐水。有些疾病如肾脏疾病、心血管系统疾病需要控制水量 ，不可一次大宗喝水 ，以免加重病情。
总之 ，足量饮水有利于康健 ，但水也不是喝得越多越好。过量饮水会增添肾脏、心血管系统肩负 ，爆发水中毒等。
一样平常可凭证尿液的颜色来判断 ，正常尿液颜色呈淡黄色 ，饮水过少呈深黄色或褐色 ，饮水过量呈透明无色。