更年期是每个女性都绕不开的话题 ，而在更年期中最困扰的还属更年期失眠。入睡难题、睡不牢靠、睡眠浅、易醒等都是更年期失眠的体现 ，那么应该怎样缓解更年期失眠呢？
一、中药足浴缓解更年期失眠
足浴也称泡脚 ，是一种常用的外治法。我们的足部有许多的穴位和反射区 ，它们与全身的经络、气血有着亲近的关系 ，中药足浴时 ，可刺激这些穴位和反射区 ，增进人体血液循环 ，调理内渗透系统 ，最终取得防病治病的效果。
中医以为 ，更年期女性多处于肝肾阴虚 ，虚火炽盛的阶段 ，阴虚阳亢 ，虚阳浮越则泛起潮热、失眠、急躁等不适 ，杞菊地黄丸含有茯神、熟地黄、枸杞子、山药、决明子、远志、酸枣仁、夜交藤等药材 ，具有补肾疏肝、滋阴安神之效 ，沐足历程中加入这些药物刺激足部穴位 ，可起到调解阴阳 ，改善身体血液循环 ，安神助眠 ，资助缓解更年期失眠。但又由于有个体差别 ，更年期失眠的情形也不全相同 ，以是最好能在中医师指导下辨证使用。
二、康健饮食缓解更年期失眠
一样平常饮食应注重适当多吃一些含钙富厚的食物 ，如牛奶、豆制品等 ，增补优质卵白 ，如瘦肉、蛋类、鱼类等 ，多吃富含纤维素的新鲜蔬菜水果 ，只管镌汰高脂食物的摄入。
睡前4-6小时内不宜喝咖啡及浓茶 ，以免加重更年期失眠的情形。另外推荐饮用百合枣仁茶 ，取干百合、酸枣仁、桂圆、枸杞子、小麦以及茯苓各30克左右 ，放入锅中 ，加入适量的水熬煮品茗水 ，有恒定镇静、改善心烦不眠及心悸担心、滋养补益、补足肾气、安神清心的作用。
三、穴位推拿缓解更年期失眠
若是有更年期失眠的情形 ，可在睡前点按一下穴位 ，资助缓解更年期失眠。
1、内关：神门和内关相配 ，能够宁心安神。
2、神门：心主神明 ，心藏神�？疵志椭� ，神门这个穴位善治“神”之疾病。
3、百会：在头顶 ，前发际直上正中5寸。百会有提阳气、醒神开窍的作用 ，能够治疗气血缺乏、怒气兴旺、风邪侵袭引起的种种头昏、头疼 ，我们临床上常将它作为治疗头顶痛的首选穴。
4、若是难以入睡的 ，有失眠症的 ，可推拿这三个特效穴位：失眠、足三里、三阴交。
四、调畅情志缓解更年期失眠
进入更年期后 ，女性的情绪波动很容易受到影响 ，因此 ，可以多作育一些兴趣喜欢 ，多交朋侪 ，增添生涯的情趣 ，坚持情志愉快 ，心平气和。天天可以做一些运动项目：如瑜伽、太极、步行、踩自行车等 ，在相宜的运动中还能获得欢喜 ，遗忘懊恼。别的 ，由于体内激素杂乱 ，面临更年期女性泛起的一系列症状 ，家人也要给予明确和支持 ，多眷注、多勉励、多交流 ，以资助其顺遂度过更年期。
以是说 ，更年期失眠并不可怕 ，只要我们包管康健的生涯习惯 ，同时家人起劲配合 ，都可有助于缓解更年期失眠的情形 ，以是让我们一起行动起来吧。
更年期是每个女性都绕不开的话题 ，而在更年期中最困扰的还属更年期失眠。入睡难题、睡不牢靠、睡眠浅、易醒等都是更年期失眠的体现 ，那么应该怎样缓解更年期失眠呢？
一、中药足浴缓解更年期失眠
足浴也称泡脚 ，是一种常用的外治法。我们的足部有许多的穴位和反射区 ，它们与全身的经络、气血有着亲近的关系 ，中药足浴时 ，可刺激这些穴位和反射区 ，增进人体血液循环 ，调理内渗透系统 ，最终取得防病治病的效果。
中医以为 ，更年期女性多处于肝肾阴虚 ，虚火炽盛的阶段 ，阴虚阳亢 ，虚阳浮越则泛起潮热、失眠、急躁等不适 ，杞菊地黄丸含有茯神、熟地黄、枸杞子、山药、决明子、远志、酸枣仁、夜交藤等药材 ，具有补肾疏肝、滋阴安神之效 ，沐足历程中加入这些药物刺激足部穴位 ，可起到调解阴阳 ，改善身体血液循环 ，安神助眠 ，资助缓解更年期失眠。但又由于有个体差别 ，更年期失眠的情形也不全相同 ，以是最好能在中医师指导下辨证使用。
二、康健饮食缓解更年期失眠
一样平常饮食应注重适当多吃一些含钙富厚的食物 ，如牛奶、豆制品等 ，增补优质卵白 ，如瘦肉、蛋类、鱼类等 ，多吃富含纤维素的新鲜蔬菜水果 ，只管镌汰高脂食物的摄入。
睡前4-6小时内不宜喝咖啡及浓茶 ，以免加重更年期失眠的情形。另外推荐饮用百合枣仁茶 ，取干百合、酸枣仁、桂圆、枸杞子、小麦以及茯苓各30克左右 ，放入锅中 ，加入适量的水熬煮品茗水 ，有恒定镇静、改善心烦不眠及心悸担心、滋养补益、补足肾气、安神清心的作用。
三、穴位推拿缓解更年期失眠
若是有更年期失眠的情形 ，可在睡前点按一下穴位 ，资助缓解更年期失眠。
1、内关：神门和内关相配 ，能够宁心安神。
2、神门：心主神明 ，心藏神�？疵志椭� ，神门这个穴位善治“神”之疾病。
3、百会：在头顶 ，前发际直上正中5寸。百会有提阳气、醒神开窍的作用 ，能够治疗气血缺乏、怒气兴旺、风邪侵袭引起的种种头昏、头疼 ，我们临床上常将它作为治疗头顶痛的首选穴。
4、若是难以入睡的 ，有失眠症的 ，可推拿这三个特效穴位：失眠、足三里、三阴交。
四、调畅情志缓解更年期失眠
进入更年期后 ，女性的情绪波动很容易受到影响 ，因此 ，可以多作育一些兴趣喜欢 ，多交朋侪 ，增添生涯的情趣 ，坚持情志愉快 ，心平气和。天天可以做一些运动项目：如瑜伽、太极、步行、踩自行车等 ，在相宜的运动中还能获得欢喜 ，遗忘懊恼。别的 ，由于体内激素杂乱 ，面临更年期女性泛起的一系列症状 ，家人也要给予明确和支持 ，多眷注、多勉励、多交流 ，以资助其顺遂度过更年期。
以是说 ，更年期失眠并不可怕 ，只要我们包管康健的生涯习惯 ，同时家人起劲配合 ，都可有助于缓解更年期失眠的情形 ，以是让我们一起行动起来吧。