关于许多上班族来说，早期往往感受不到骨质松散，到晚期才体现出腰背疼痛、乏力、身高缩短等一系列骨质松散症状，若是不早预防，对生命康健可能爆发严重影响。今天就给各人分享一个“一分钟测试骨质松散法”，教各人轻松区分自己是否容易患骨质松散。
一、一分钟骨质松散测试法
1、是否曾由于稍微的碰撞或摔倒就伤到自己的骨骼 ；
2、怙恃有没有过稍微的碰撞或者摔倒就爆发髋部骨折的情形 ；
3、是否经常一连3个月以上服用“可的松”、“强的松”等激素类药品 ；
4、身高是否近年轻时间降低了3厘米以上 ；
5、是否经常大宗饮酒 ；
6、是否天天吸烟凌驾20支 ；
7、是否经� ；几剐海ㄓ捎谙兰膊』蛘叱ρ锥鸬模� ；
8、女士回覆：是否在45岁之前就绝经了 ；
9、女士回覆：是否一经有过一连一年以上没有月经（除了有身时代） ；
10、男士回覆：是否患有阳痿或者缺乏性欲这些症状。
若是上面任何一条问题的谜底为“是”，就批注有患上骨质松散的危害，需要到医院举行骨质松散的筛查。
二、常练健骨操，预防骨质松散
第一节，“生根抽芽”：①双腿并拢，脚尖朝前，吸气，呼气，屈双膝下蹲，双臂从身体前侧上举过头顶 ；②吸气，起身还原。
第二节，“培土固根”：①左脚向正前弓步迈出，双臂前平举，右膝可弯曲以坚持平衡 ；②从髋部折叠，上身前屈，双手轻触左脚两侧地面 ；③上身回正 ；④左脚回撤，手臂落回。
第三节，“沐浴阳光”：①左腿向左迈一大步，屈双膝，双臂从身体两侧斜向上举起 ；②身体左倾 ；③身体回正 ；④收左脚，落手臂。
第四节，“向上生长”：①左腿向后撤呈弓步，双臂前平举 ；②双臂上举外展，仰面，胸部翻开 ；③手臂回落体前 ；④收左腿，落手。
第五节，“回转壮体”：①左脚向左前方迈步，双臂前平举 ；②髋部不动，上身和手臂向左旋转 ；③上身转回 ；④收腿落手。
第六节，“枝繁叶茂”：①左腿后撤呈弓步，双臂右平举 ；②重心前移，吸左腿，双臂落体侧后，左臂侧平举，右臂前平举 ；③左腿伸直后展，双臂从体前侧上举外展，仰面挺胸 ；④收腿落手臂。
关于许多上班族来说，早期往往感受不到骨质松散，到晚期才体现出腰背疼痛、乏力、身高缩短等一系列骨质松散症状，若是不早预防，对生命康健可能爆发严重影响。今天就给各人分享一个“一分钟测试骨质松散法”，教各人轻松区分自己是否容易患骨质松散。
一、一分钟骨质松散测试法
1、是否曾由于稍微的碰撞或摔倒就伤到自己的骨骼 ；
2、怙恃有没有过稍微的碰撞或者摔倒就爆发髋部骨折的情形 ；
3、是否经常一连3个月以上服用“可的松”、“强的松”等激素类药品 ；
4、身高是否近年轻时间降低了3厘米以上 ；
5、是否经常大宗饮酒 ；
6、是否天天吸烟凌驾20支 ；
7、是否经� ；几剐海ㄓ捎谙兰膊』蛘叱ρ锥鸬模� ；
8、女士回覆：是否在45岁之前就绝经了 ；
9、女士回覆：是否一经有过一连一年以上没有月经（除了有身时代） ；
10、男士回覆：是否患有阳痿或者缺乏性欲这些症状。
若是上面任何一条问题的谜底为“是”，就批注有患上骨质松散的危害，需要到医院举行骨质松散的筛查。
二、常练健骨操，预防骨质松散
第一节，“生根抽芽”：①双腿并拢，脚尖朝前，吸气，呼气，屈双膝下蹲，双臂从身体前侧上举过头顶 ；②吸气，起身还原。
第二节，“培土固根”：①左脚向正前弓步迈出，双臂前平举，右膝可弯曲以坚持平衡 ；②从髋部折叠，上身前屈，双手轻触左脚两侧地面 ；③上身回正 ；④左脚回撤，手臂落回。
第三节，“沐浴阳光”：①左腿向左迈一大步，屈双膝，双臂从身体两侧斜向上举起 ；②身体左倾 ；③身体回正 ；④收左脚，落手臂。
第四节，“向上生长”：①左腿向后撤呈弓步，双臂前平举 ；②双臂上举外展，仰面，胸部翻开 ；③手臂回落体前 ；④收左腿，落手。
第五节，“回转壮体”：①左脚向左前方迈步，双臂前平举 ；②髋部不动，上身和手臂向左旋转 ；③上身转回 ；④收腿落手。
第六节，“枝繁叶茂”：①左腿后撤呈弓步，双臂右平举 ；②重心前移，吸左腿，双臂落体侧后，左臂侧平举，右臂前平举 ；③左腿伸直后展，双臂从体前侧上举外展，仰面挺胸 ；④收腿落手臂。