每年的9月是我国全民康健生涯方法宣传月，今年的主题是 “三减三健”、康健相伴 。三减划分是减盐、减油、减糖；三健划分是康健口腔、康健体重、康健骨骼 。《中国住民膳食指南（2022）》中的准则五也明确建议：少盐少油、控糖限酒 。那么我们一样平常生涯中怎样才华抵达少盐、少油、控糖的目的呢 ？
一、怎样做到少盐 ？
人的淡口胃是可以逐步养成的，婴幼儿期是口胃偏好形成的要害时期，建议家长以身作则，让孩子从小喜欢清淡饮食，有助于其形成终生康健的饮食习惯 。
1、巧用限盐工具：烹饪菜肴时加糖会掩饰咸味，品尝不可判断食盐是否过量 。建议最好使用有刻度的限盐勺、盐罐等工具，有用且精准地控制天天食盐摄入量 。
2、少放高盐调味品：建议炒菜时少放酱油、酱、味精、鸡精等含盐多的调味品，使用自然食物自己浓郁的风韵提味增香，推荐使用如葱、姜、蒜、花椒、香菇等香料和自身香味较量大的食物 。
3、选用低钠盐、碘盐：选用低钠盐等含钠相对较低的调味品，不但可以知足对咸味的要求，还可以镌汰钠的摄入 。事实上，除高水碘地区外，所有地区都应推荐食用碘盐，尤其有儿童少年、孕妇、乳母的家庭，更应食用碘盐，预防碘缺乏 。
4、出锅前再放盐：许多人做饭时没有这个意识，甚至把放盐这个办法放在做饭前几步 。准确的做法是：在菜肴出锅前或关火时再放盐，这样的要领能够在坚持同样咸度情形下，镌汰食盐用量，吃起来口胃也不会损失 。
5、阅读营养标签：钠是预包装食物营养标签中强制标示的项目，购置时应注重食物钠的含量 。
6、注重隐形盐，控制好总量：有些食物如饼干、面包、果脯、冰激凌等，吃起来不咸，甚至尚有点甜，着实加了许多盐 。在家烹饪时不应凭证每人天天5克盘算，应思量成人、孩子、老人的差别；除了烹饪用盐之外，还应包括零食、即食食物等食物和在外就餐的含盐量 。镌汰在外就餐，在外就餐时应要求餐馆少放盐 。
7、冲洗高盐食物，多选新鲜食材：用凉白开水冲洗咸菜、罐头里的鱼等，可以镌汰盐含量 。大部分食物在加工历程中添加了食盐，只管选购新鲜食材，少选加工食物 。
二、怎样做到少油 ？
1、家庭用油推荐有意识时常替换油的品种：食用油并非品级越高越好，差别食用油的脂肪酸组成差别很大，建议不要恒久只摄入一种油 。家里采购食用油时�；黄分治颐翘峁┲竞秃陀胶獍� 。鱼油、亚麻籽油、紫苏油适合凉拌；黄油、牛油、猪油、椰子油、棕榈油和可可脂适合煎、炸；橄榄油、茶油、菜籽油适合炖、煮、炒 。
2、菜肴用油外，注重盘算其他食物的含油量：家庭使用带刻度的控油壶，做到烹饪定量用油 。在家烹饪时应思量成人、孩子、老人的差别；除了菜肴用油之外，还应包括做面点用油、沙拉酱、油炸油酥食物等和在外就餐的含油量 。以是，烹饪时多用蒸、煮、炖、焖、水滑、熘、凉拌等方法，只管少用煎炸的要领 。
3、分清“吸油食材”和“不吸油食材”：第一，少吃油炸食物，如炸莲藕、炸茄盒等，不但脂肪高、能量高，还会爆发许多有害物质 。第二，优选不吸油食材，典范的不吸油食物有木耳、芹菜等；而茄子等吸油的食材要少吃 。第三，需要注重的是，油大多保存于菜肴的汤汁中，不喝汤汁、不必汤汁拌饭吃 。第四，少吃动物油脂、加工的零食和油炸香脆食物，如饼干、薯条、加工肉制品等 。一样平常饱和脂肪酸的摄入量应控制在总脂肪摄入量的10%以下 。第五，小心高温烹饪油，会爆发反式脂肪酸 。高温烹饪油、植物奶油、奶精、起酥油等都可能含有反式脂肪酸 。反式脂肪酸摄入量逐日不凌驾2克 。
三、怎样做到控糖 ？
1、选择食物标签中添加糖位置靠后的食物：各人群均应镌汰添加糖的摄入，但不包括自然水果中的糖和主食中的自然碳水化合物 。少吃加工历程添加糖的食物，如饼干、冰激凌、糕点、蜜饯、果酱等 。学会看食物标签中的营养因素表和配料表，选择碳水化合物含量低的饮料、没有添加糖或添加糖位置靠后的食物 。
2、只管少喝含糖饮料指含糖量在5%以上的饮料：关于含糖饮料，只管少喝或不喝，更不可用饮料取代饮用水 。
3、一日三餐少放糖：第一，家庭烹饪菜肴时实验用大蒜、八角和花椒等自然食物提味以取代糖 。第二，制作婴幼儿辅食时，无需添加糖 。第三，在外就餐时只管少选含糖多的菜肴，如糖醋排骨、鱼香肉丝、红烧肉、拔丝地瓜、甜汤等 。
每年的9月是我国全民康健生涯方法宣传月，今年的主题是 “三减三健”、康健相伴 。三减划分是减盐、减油、减糖；三健划分是康健口腔、康健体重、康健骨骼 。《中国住民膳食指南（2022）》中的准则五也明确建议：少盐少油、控糖限酒 。那么我们一样平常生涯中怎样才华抵达少盐、少油、控糖的目的呢 ？
一、怎样做到少盐 ？
人的淡口胃是可以逐步养成的，婴幼儿期是口胃偏好形成的要害时期，建议家长以身作则，让孩子从小喜欢清淡饮食，有助于其形成终生康健的饮食习惯 。
1、巧用限盐工具：烹饪菜肴时加糖会掩饰咸味，品尝不可判断食盐是否过量 。建议最好使用有刻度的限盐勺、盐罐等工具，有用且精准地控制天天食盐摄入量 。
2、少放高盐调味品：建议炒菜时少放酱油、酱、味精、鸡精等含盐多的调味品，使用自然食物自己浓郁的风韵提味增香，推荐使用如葱、姜、蒜、花椒、香菇等香料和自身香味较量大的食物 。
3、选用低钠盐、碘盐：选用低钠盐等含钠相对较低的调味品，不但可以知足对咸味的要求，还可以镌汰钠的摄入 。事实上，除高水碘地区外，所有地区都应推荐食用碘盐，尤其有儿童少年、孕妇、乳母的家庭，更应食用碘盐，预防碘缺乏 。
4、出锅前再放盐：许多人做饭时没有这个意识，甚至把放盐这个办法放在做饭前几步 。准确的做法是：在菜肴出锅前或关火时再放盐，这样的要领能够在坚持同样咸度情形下，镌汰食盐用量，吃起来口胃也不会损失 。
5、阅读营养标签：钠是预包装食物营养标签中强制标示的项目，购置时应注重食物钠的含量 。
6、注重隐形盐，控制好总量：有些食物如饼干、面包、果脯、冰激凌等，吃起来不咸，甚至尚有点甜，着实加了许多盐 。在家烹饪时不应凭证每人天天5克盘算，应思量成人、孩子、老人的差别；除了烹饪用盐之外，还应包括零食、即食食物等食物和在外就餐的含盐量 。镌汰在外就餐，在外就餐时应要求餐馆少放盐 。
7、冲洗高盐食物，多选新鲜食材：用凉白开水冲洗咸菜、罐头里的鱼等，可以镌汰盐含量 。大部分食物在加工历程中添加了食盐，只管选购新鲜食材，少选加工食物 。
二、怎样做到少油 ？
1、家庭用油推荐有意识时常替换油的品种：食用油并非品级越高越好，差别食用油的脂肪酸组成差别很大，建议不要恒久只摄入一种油 。家里采购食用油时�；黄分治颐翘峁┲竞秃陀胶獍� 。鱼油、亚麻籽油、紫苏油适合凉拌；黄油、牛油、猪油、椰子油、棕榈油和可可脂适合煎、炸；橄榄油、茶油、菜籽油适合炖、煮、炒 。
2、菜肴用油外，注重盘算其他食物的含油量：家庭使用带刻度的控油壶，做到烹饪定量用油 。在家烹饪时应思量成人、孩子、老人的差别；除了菜肴用油之外，还应包括做面点用油、沙拉酱、油炸油酥食物等和在外就餐的含油量 。以是，烹饪时多用蒸、煮、炖、焖、水滑、熘、凉拌等方法，只管少用煎炸的要领 。
3、分清“吸油食材”和“不吸油食材”：第一，少吃油炸食物，如炸莲藕、炸茄盒等，不但脂肪高、能量高，还会爆发许多有害物质 。第二，优选不吸油食材，典范的不吸油食物有木耳、芹菜等；而茄子等吸油的食材要少吃 。第三，需要注重的是，油大多保存于菜肴的汤汁中，不喝汤汁、不必汤汁拌饭吃 。第四，少吃动物油脂、加工的零食和油炸香脆食物，如饼干、薯条、加工肉制品等 。一样平常饱和脂肪酸的摄入量应控制在总脂肪摄入量的10%以下 。第五，小心高温烹饪油，会爆发反式脂肪酸 。高温烹饪油、植物奶油、奶精、起酥油等都可能含有反式脂肪酸 。反式脂肪酸摄入量逐日不凌驾2克 。
三、怎样做到控糖 ？
1、选择食物标签中添加糖位置靠后的食物：各人群均应镌汰添加糖的摄入，但不包括自然水果中的糖和主食中的自然碳水化合物 。少吃加工历程添加糖的食物，如饼干、冰激凌、糕点、蜜饯、果酱等 。学会看食物标签中的营养因素表和配料表，选择碳水化合物含量低的饮料、没有添加糖或添加糖位置靠后的食物 。
2、只管少喝含糖饮料指含糖量在5%以上的饮料：关于含糖饮料，只管少喝或不喝，更不可用饮料取代饮用水 。
3、一日三餐少放糖：第一，家庭烹饪菜肴时实验用大蒜、八角和花椒等自然食物提味以取代糖 。第二，制作婴幼儿辅食时，无需添加糖 。第三，在外就餐时只管少选含糖多的菜肴，如糖醋排骨、鱼香肉丝、红烧肉、拔丝地瓜、甜汤等 。