转眼就要立冬了，深秋的这几场雨，差点将泰半其中国人酿成了冰棍，气温骤降的速率俨然像是影戏里的场景 。立冬还没到，也没等老妈唠叨，自觉的就把秋裤穿好了！在这秋末冬初天干气躁的情形下，我们的肺可难为坏了！以是除了秋裤，你还需要一份护肺tips！
1、多做深呼吸
天天清早起床先站在窗口，吸入清气、呼出浊气 。吸气时，最大限度向外扩张腹部，胸部坚持不动；呼气时，最大限度向内缩短腹部，胸部坚持不动 。呼吸要深长而缓慢，用鼻呼吸，每次深吸气3至5秒，屏息1秒，然后慢呼气3至5秒，屏息1秒 。每次5—15分钟，天天训练一两次 。
2、戒烟
吸烟对肺损害很大，会将呼吸道上皮的纤毛破损掉，这些纤毛是呼吸道的“清道夫”，一旦被破损，�；ぷ饔没岵钚矶� 。有研究显示，30岁以前戒烟能使肺癌的危害降低90%；戒烟5年后，由吸烟所致的口腔和食管肿瘤危害也会降低一半 。戒烟后多吃坚果，如开心果，开心果中的维E可以�；し尾�，降低患肺癌的危害 。
3、笑口�？�
“笑”是最自制且有用的养肺要领 。笑可使人的胸廓扩张胸肌舒展，肺活量增大，调理人体气肌的升降，扫除胸闷，消除疲劳，恢复体力 。尤其是在清早磨炼时，若是舒怀大笑，可以使肺吸入许多清新空气，呼出废气，加速血液循环，从而抵达心肺气血协调，以坚持人的情绪稳固 。笑可祛病健身，但必需适度，不然会乐极生悲 。
4、捏捏鼻子
作为外与自然界相通，内与许多器官相毗连的主要部位，鼻子的保健养生十分主要，而凭证一定的手法推拿鼻也能养肺 。经常摩擦鼻两侧可使鼻腔血流通畅，温度增高，从而可使吸进的空气变温，使肺脏免受冷空气的刺激，免去咳嗽，预防伤风 。
5、按期沐浴
在秋冬季里可以通过沐浴来增进血液循环，使肺与皮毛气血流通 。一样平常沐浴的水温可在20~30℃，在沐浴前先喝一杯淡盐开水，沐浴时不要太过揉搓，以浸浴为主，时间以20分钟左右为宜 。同时也不要使用碱性过大的胰子或沐浴露 。
6、健身
一天中养肺的最佳时间是早7点-9点，最好此时举行慢跑等有氧运动，能强壮肺功效 。步行是最轻盈、清静的运动，体质较弱者可以从慢速散步最先 。逐日步行500-1500米，最先时可用自己习惯的速率走，然后用稍快的速率，顺应后再逐渐增添磨炼的时间 。另外，上下楼梯、慢跑、太极拳、八段锦等运动也对肺功效有益 。虽然也可以去健身房，使用器械举行磨炼 。
在一样平常，一定要多喝水，多磨炼 。给身体一个好的状态才华以一个康健的体魄迎接严寒的冬季 。
转眼就要立冬了，深秋的这几场雨，差点将泰半其中国人酿成了冰棍，气温骤降的速率俨然像是影戏里的场景 。立冬还没到，也没等老妈唠叨，自觉的就把秋裤穿好了！在这秋末冬初天干气躁的情形下，我们的肺可难为坏了！以是除了秋裤，你还需要一份护肺tips！
1、多做深呼吸
天天清早起床先站在窗口，吸入清气、呼出浊气 。吸气时，最大限度向外扩张腹部，胸部坚持不动；呼气时，最大限度向内缩短腹部，胸部坚持不动 。呼吸要深长而缓慢，用鼻呼吸，每次深吸气3至5秒，屏息1秒，然后慢呼气3至5秒，屏息1秒 。每次5—15分钟，天天训练一两次 。
2、戒烟
吸烟对肺损害很大，会将呼吸道上皮的纤毛破损掉，这些纤毛是呼吸道的“清道夫”，一旦被破损，�；ぷ饔没岵钚矶� 。有研究显示，30岁以前戒烟能使肺癌的危害降低90%；戒烟5年后，由吸烟所致的口腔和食管肿瘤危害也会降低一半 。戒烟后多吃坚果，如开心果，开心果中的维E可以�；し尾�，降低患肺癌的危害 。
3、笑口�？�
“笑”是最自制且有用的养肺要领 。笑可使人的胸廓扩张胸肌舒展，肺活量增大，调理人体气肌的升降，扫除胸闷，消除疲劳，恢复体力 。尤其是在清早磨炼时，若是舒怀大笑，可以使肺吸入许多清新空气，呼出废气，加速血液循环，从而抵达心肺气血协调，以坚持人的情绪稳固 。笑可祛病健身，但必需适度，不然会乐极生悲 。
4、捏捏鼻子
作为外与自然界相通，内与许多器官相毗连的主要部位，鼻子的保健养生十分主要，而凭证一定的手法推拿鼻也能养肺 。经常摩擦鼻两侧可使鼻腔血流通畅，温度增高，从而可使吸进的空气变温，使肺脏免受冷空气的刺激，免去咳嗽，预防伤风 。
5、按期沐浴
在秋冬季里可以通过沐浴来增进血液循环，使肺与皮毛气血流通 。一样平常沐浴的水温可在20~30℃，在沐浴前先喝一杯淡盐开水，沐浴时不要太过揉搓，以浸浴为主，时间以20分钟左右为宜 。同时也不要使用碱性过大的胰子或沐浴露 。
6、健身
一天中养肺的最佳时间是早7点-9点，最好此时举行慢跑等有氧运动，能强壮肺功效 。步行是最轻盈、清静的运动，体质较弱者可以从慢速散步最先 。逐日步行500-1500米，最先时可用自己习惯的速率走，然后用稍快的速率，顺应后再逐渐增添磨炼的时间 。另外，上下楼梯、慢跑、太极拳、八段锦等运动也对肺功效有益 。虽然也可以去健身房，使用器械举行磨炼 。
在一样平常，一定要多喝水，多磨炼 。给身体一个好的状态才华以一个康健的体魄迎接严寒的冬季 。