上班族怎么减肚子呢？恒久久坐在办公室 ，腹部脂肪群集形成难看的“游泳圈” 。今天给办公室族们推荐减肚子的最有用要领 ，使用有限时间多运动 ，选择低热量食物 ，你的赘肉就会消逝哦！
控制事情餐饮：
1、一天三餐准时吃
不应忽略早餐和午餐 。若是不吃午餐 ，你很可能饥肠辘辘地回抵家里 ，在晚餐桌上大吃一顿 。
2、只吃低脂肪低能量的零食
只携带低脂肪、低能量的小吃或零食 ，如水果、蔬菜、全麦饼干、爆玉米花等 。
3、你想吃甜工具时 ，就喝杯水
一天内要时常喝水 。当你想吃点甜工具时 ，就喝杯水 ，吃甜食的欲望马上就会消逝 。午餐前喝杯水 ，可降低你的食欲 。
4、当有压力时 ，用散步取代进食
当有精神压力时 ，不要拿起食物狂吃 ，而是出去散步 。体力运动比吃工具更有利于扫除精神压力 。
5、不要去快餐连锁店用饭
饭店的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪 。注重你单位周围提供低脂饭菜的餐馆 。不要去快餐连锁店 ，由于那里可供选择的低脂肪食物很少 。
6、要和同事一起进食
要和同事和朋侪一起进食 。把注重力放在同伴的谈话上 ，而不是食物上 。
7、不吃自助餐
自助餐往往导致吃得许多 。
8、注重酒量 ，酒精会阻止脂肪的消耗
酒精含能量较高 ，它可阻止体脂的消耗 ，还降低意志力 。若是你想饮些酒 ，最好与汽水混起来喝 。多喝水和低能量饮料 。
综合训练能很快使你的腹部平展：
减肚子要领一
1、仰卧在地上 ，双腿屈起并拢 ，双手屈肘轻轻将头抱住 。
2、腰腹用力逐步向上身抬起 ，直到上身和地面成30度到60度之间 。
3、坚持这个行动5秒 ，然后逐步落下 ，重复训练3组 ，每组做15次 。
减肚子要领二
1、仰卧地上 ，双手放在头部后面 。肩膀、颈脖、头部微微向上抬 ，大腿向上抬起和地面成60度 ，小腿和地面坚持平衡 。
2、逐步舒展腿部 ，可以不完全伸直双腿 ，只要感受到腰腹收紧即可 。重复训练2组 ，每组做15次 。
减肚子要领三
1、平躺在地上 ，双腿向上抬起和地面成60度 ，双手抱住头部 ，抬起上身 。
2、上身向右侧逐步转动 ，同时收紧右腿 ，左腿坚持不动 ，左手肘彭粗右腿膝盖 。
3、身体再转向左侧 ，用右手肘碰触左腿 。重复训练两组 ，每组做25次 。
上班族怎么减肚子呢？恒久久坐在办公室 ，腹部脂肪群集形成难看的“游泳圈” 。今天给办公室族们推荐减肚子的最有用要领 ，使用有限时间多运动 ，选择低热量食物 ，你的赘肉就会消逝哦！
控制事情餐饮：
1、一天三餐准时吃
不应忽略早餐和午餐 。若是不吃午餐 ，你很可能饥肠辘辘地回抵家里 ，在晚餐桌上大吃一顿 。
2、只吃低脂肪低能量的零食
只携带低脂肪、低能量的小吃或零食 ，如水果、蔬菜、全麦饼干、爆玉米花等 。
3、你想吃甜工具时 ，就喝杯水
一天内要时常喝水 。当你想吃点甜工具时 ，就喝杯水 ，吃甜食的欲望马上就会消逝 。午餐前喝杯水 ，可降低你的食欲 。
4、当有压力时 ，用散步取代进食
当有精神压力时 ，不要拿起食物狂吃 ，而是出去散步 。体力运动比吃工具更有利于扫除精神压力 。
5、不要去快餐连锁店用饭
饭店的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪 。注重你单位周围提供低脂饭菜的餐馆 。不要去快餐连锁店 ，由于那里可供选择的低脂肪食物很少 。
6、要和同事一起进食
要和同事和朋侪一起进食 。把注重力放在同伴的谈话上 ，而不是食物上 。
7、不吃自助餐
自助餐往往导致吃得许多 。
8、注重酒量 ，酒精会阻止脂肪的消耗
酒精含能量较高 ，它可阻止体脂的消耗 ，还降低意志力 。若是你想饮些酒 ，最好与汽水混起来喝 。多喝水和低能量饮料 。
综合训练能很快使你的腹部平展：
减肚子要领一
1、仰卧在地上 ，双腿屈起并拢 ，双手屈肘轻轻将头抱住 。
2、腰腹用力逐步向上身抬起 ，直到上身和地面成30度到60度之间 。
3、坚持这个行动5秒 ，然后逐步落下 ，重复训练3组 ，每组做15次 。
减肚子要领二
1、仰卧地上 ，双手放在头部后面 。肩膀、颈脖、头部微微向上抬 ，大腿向上抬起和地面成60度 ，小腿和地面坚持平衡 。
2、逐步舒展腿部 ，可以不完全伸直双腿 ，只要感受到腰腹收紧即可 。重复训练2组 ，每组做15次 。
减肚子要领三
1、平躺在地上 ，双腿向上抬起和地面成60度 ，双手抱住头部 ，抬起上身 。
2、上身向右侧逐步转动 ，同时收紧右腿 ，左腿坚持不动 ，左手肘彭粗右腿膝盖 。
3、身体再转向左侧 ，用右手肘碰触左腿 。重复训练两组 ，每组做25次 。