《黄帝内经·四气调神大论》指出“秋三月 ，此谓容平。天气以急 ，地气以明 ，早卧早起 ，与鸡俱兴 ，使志安定 ，以缓秋刑 ，收敛神情 ，使秋气平 ，无外其志 ，使肺气清 ，此秋气之应 ，养收之道也。逆之则伤肺 ，冬为飧泄 ，奉藏者少。”眼下要抓紧“秋补”尾巴 ，补齐养生“作业”。
秋补生津首选秋三样：
国家一级营养师王雷军推荐秋补生津首选秋三样：银耳、橄榄酸梅汤 ，以及黑芝麻。
1.银耳润肺生津的效果很好�？梢缘ザ漓酪煌胍翘�。
2.橄榄酸梅汤 ，生津止渴的作用很好。现在正是新鲜橄榄上市的季节 ，可以取新鲜带核的橄榄三四颗拍裂 ，再加入两三粒乌梅加水同煮 ，再往糖水里放一点点盐 ，口感很好 ，尚有一定的消炎作用。
3.黑芝麻关于季节性的肠燥便秘很有用。许多人喜畛刳烧饼外貌撒点整粒芝麻 ，这种吃法不是很科学 ，由于芝麻外面的膜只有把它碾碎 ，营养才华被吸收。炒熟是个好要领 ，再将其磨成芝麻粉 ，和到面粉里蒸成芝麻馒头 ，口感清香且营养富厚。
秋补首选一种鱼：
鲈鱼味甘性平 ，能补肝肾、健脾胃、化痰止咳 ，关于脾胃虚弱、消化不佳的人群来说 ，有很是好的滋补作用。它秋后始肥 ，到了秋末冬初 ，体内积累的营养物最富厚。
鲈鱼肉为蒜瓣形 ，最宜清蒸。新鲜鲈鱼洗净后用盐抹匀；盘子下垫上几片葱姜 ，将鱼放在上面 ，在鱼肚里和鱼身上放两片姜；蒸八分钟；出锅后淋上点蒸鱼豉油 ，撒点葱丝 ，热锅烧油 ，淋在上面就行了。
口胃重的 ，可以实验做香辣豆豉蒸鲈鱼。将鱼头、鱼尾切下 ，鱼背部用刀切成约1厘米宽的块。撒上盐、葱、姜、料酒、生抽腌制15分钟。鱼头鱼尾鱼身都放在盘子里 ，撒满豆豉。上蒸锅蒸8分钟 ，关火后再虚蒸5分钟。将小葱、红甜椒撒上 ，最后淋上热油即可。
秋意浓 ，润肺补肾正其时：
秋天是收获的季节 ，秋天也是收藏的季节 ，种种果实丰收带来富厚的饕餮享受 ，也为过冬准备好了物资。身体也是一样 ，在润肺养阴平安过秋的时间 ，也要为冬天准备好可以消耗的物资。由于冬季寒为主气 ，其脏在肾 ，而肺为肾之母 ，两者之间关系亲近 ，肺阴富足可以下输于肾 ，使肾阴充裕；而肾阴充盛 ，上滋于肺 ，也可使肺阴富足。以是在现在这个季节可以适当的进食一些补益肾精的食物 ，好比说种种干果（干果一样平常都是种子 ，而种子我们以为使属肾经的） ，以及山药、莲子、芡实、枸杞、芝麻、海带等等清补而不滋腻的食物 ，都有优异的填精补肾的功效 ，就似乎为我们过冬准备的碳一样 ，到了冬季到来的时间 ，再注重进食一些温热、温补肾阳的食物 ，就似乎把火给点了起来 ，那我们的冬天一定会过的温暖、康健。
秋季强“四梢” 养生更高效：
1.舒筋梢 常步行
筋之梢为手脚指(趾)甲 ，天天坚持步行(或快走)30分钟至1小时 ，鞋底要松软 ，两脚趾用力抓地 ，以运动脚趾经络；行走时两手一握一伸做拳伸运动 ，手臂随程序自然摆动 ，以运下手指枢纽�？傻骼砥诵� ，流通经络 ，活血舒筋 ，增强筋之梢功效等。
2.健肉梢 说“相声”
肉之梢为舌 ，人到晚年会大脑反应缓慢 ，舌头发硬 ，语言不无邪 ，因此应训练说“相声”的基本功法 ，天天早中晚举行舌头吞吐磨炼和张口读报训练 ，每次10分钟�？商岣呔缘奈扌靶� ，增进面部肌肉弹性 ，提升舌部组织的血运功效 ，助增舌头的言论能力。
3.通骨梢 常叩齿
骨之梢为牙 ，牙齿损坏缺失 ，是骨梢老化征象 ，应开展柔性的叩齿运动 ，天天早起床和睡觉前刷完牙后 ，张口做叩齿运动 ，轻柔地将上下牙齿相互叩击 ，然后用食指按压上下牙龈肌肉 ，每次5~10分钟。能生津养血 ，疏通经脉 ，增进牙龈组织血液循环 ，避免骨络退化和骨质松散 ，增强品味功效 ，预防口腔疾病 ，增添食欲。
4.养血梢 手梳头
血之梢为发 ，疏理经络 ，揉按穴位是强壮发之梢的有用要领。天天在早起床和晚睡觉时 ，以指代梳 ，以前往后从下向上重复梳理头发 ，每次5~10分钟 ，然后用手揉按头部的百会、后顶、上星、神庭等穴位 ，有升阳固脱、安神醒脑、通关开窍、引气养血 ，预防发梢朽迈的作用。
生涯中的一些小行动是很好的养生要领 ，若是能准确熟悉并加以训练 ，就能起到养生保健作用。
秋季进补有五忌：
一忌无需求进补 昔人考究秋季进补 ，是由于人们在酷暑中劳作 ，大宗出汗 ，耗气伤津 ，长夏的湿热容易使脾胃功效受损 ，导致食欲下降 ，不思饮食 ，泛起头晕、消瘦、疲乏等虚弱征象 ，故需要在秋季适当增补 ，以填补夏日人体的太过消耗。可是现在大部分人生涯条件好了 ，有空调等降温步伐 ，不必在烈日下劳作 ，食物也很富厚 ，虽然履历了酷暑 ，但没有泛起虚弱的体现 ，虽然也就无需强调进补了。
二忌跟风进补 很多多少人身体平和、体质不虚本不需要进补 ，但一听到同事朋侪最近在吃什么补品、保健品 ，于是也不分虚实寒热盲目跟风 ，随便购置同样的补品来进补。殊不知这样没有针对性的进补 ，不但不可抵达补养身体的目的 ，反而会危险身体。
三忌盲目乱补 秋季天气干燥 ，容易使人阴津耗伤 ，泛起咽痛干咳、大便干燥、皮肤脱屑瘙痒、口唇干裂等 ，进补应以润秋燥 ，护阴津为主 ，多食甘凉滋润的食物 ，如鸭肉、鲫鱼、甲鱼、牛奶、雪梨、甘蔗、香蕉、荸荠、竹笋、枇杷、桑葚、银耳、黄瓜、莲藕、百合等水果蔬菜 ，也可用养阴生津的中药如沙参、麦冬、玉竹、石斛、枸杞、西洋参等用开水冲泡代茶饮。
四忌以药代食 秋季进补 ，提倡以食物为主。重药物 ，轻食物 ，盲目迷信药物的神奇功效 ，不是科学的养生要领。是药三分毒 ，能不吃只管不吃。食物是用来养生的 ，药物是用来治病的 ，只有患病了才需要用药。
五忌过多过杂 有些人以为多多益善 ，鸡鸭鱼肉、山珍海味、名贵中药以及海内外种种保健品 ，恨不可一口全吃下去 ，这样补法是绝对不可取的。秋季进补 ，宜平调为主 ，适可而止。过则易损伤脾胃 ，造成脾胃积滞消化不良 ，甚至营养过剩、酿湿生痰 ，爆发变疾 ，泛起“四高”（高血压、高血糖、高血脂及高尿酸）。补品过多过杂 ，还会泛起相克等不良反应。
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《黄帝内经·四气调神大论》指出“秋三月 ，此谓容平。天气以急 ，地气以明 ，早卧早起 ，与鸡俱兴 ，使志安定 ，以缓秋刑 ，收敛神情 ，使秋气平 ，无外其志 ，使肺气清 ，此秋气之应 ，养收之道也。逆之则伤肺 ，冬为飧泄 ，奉藏者少。”眼下要抓紧“秋补”尾巴 ，补齐养生“作业”。
秋补生津首选秋三样：
国家一级营养师王雷军推荐秋补生津首选秋三样：银耳、橄榄酸梅汤 ，以及黑芝麻。
1.银耳润肺生津的效果很好�？梢缘ザ漓酪煌胍翘�。
2.橄榄酸梅汤 ，生津止渴的作用很好。现在正是新鲜橄榄上市的季节 ，可以取新鲜带核的橄榄三四颗拍裂 ，再加入两三粒乌梅加水同煮 ，再往糖水里放一点点盐 ，口感很好 ，尚有一定的消炎作用。
3.黑芝麻关于季节性的肠燥便秘很有用。许多人喜畛刳烧饼外貌撒点整粒芝麻 ，这种吃法不是很科学 ，由于芝麻外面的膜只有把它碾碎 ，营养才华被吸收。炒熟是个好要领 ，再将其磨成芝麻粉 ，和到面粉里蒸成芝麻馒头 ，口感清香且营养富厚。
秋补首选一种鱼：
鲈鱼味甘性平 ，能补肝肾、健脾胃、化痰止咳 ，关于脾胃虚弱、消化不佳的人群来说 ，有很是好的滋补作用。它秋后始肥 ，到了秋末冬初 ，体内积累的营养物最富厚。
鲈鱼肉为蒜瓣形 ，最宜清蒸。新鲜鲈鱼洗净后用盐抹匀；盘子下垫上几片葱姜 ，将鱼放在上面 ，在鱼肚里和鱼身上放两片姜；蒸八分钟；出锅后淋上点蒸鱼豉油 ，撒点葱丝 ，热锅烧油 ，淋在上面就行了。
口胃重的 ，可以实验做香辣豆豉蒸鲈鱼。将鱼头、鱼尾切下 ，鱼背部用刀切成约1厘米宽的块。撒上盐、葱、姜、料酒、生抽腌制15分钟。鱼头鱼尾鱼身都放在盘子里 ，撒满豆豉。上蒸锅蒸8分钟 ，关火后再虚蒸5分钟。将小葱、红甜椒撒上 ，最后淋上热油即可。
秋意浓 ，润肺补肾正其时：
秋天是收获的季节 ，秋天也是收藏的季节 ，种种果实丰收带来富厚的饕餮享受 ，也为过冬准备好了物资。身体也是一样 ，在润肺养阴平安过秋的时间 ，也要为冬天准备好可以消耗的物资。由于冬季寒为主气 ，其脏在肾 ，而肺为肾之母 ，两者之间关系亲近 ，肺阴富足可以下输于肾 ，使肾阴充裕；而肾阴充盛 ，上滋于肺 ，也可使肺阴富足。以是在现在这个季节可以适当的进食一些补益肾精的食物 ，好比说种种干果（干果一样平常都是种子 ，而种子我们以为使属肾经的） ，以及山药、莲子、芡实、枸杞、芝麻、海带等等清补而不滋腻的食物 ，都有优异的填精补肾的功效 ，就似乎为我们过冬准备的碳一样 ，到了冬季到来的时间 ，再注重进食一些温热、温补肾阳的食物 ，就似乎把火给点了起来 ，那我们的冬天一定会过的温暖、康健。
秋季强“四梢” 养生更高效：
1.舒筋梢 常步行
筋之梢为手脚指(趾)甲 ，天天坚持步行(或快走)30分钟至1小时 ，鞋底要松软 ，两脚趾用力抓地 ，以运动脚趾经络；行走时两手一握一伸做拳伸运动 ，手臂随程序自然摆动 ，以运下手指枢纽�？傻骼砥诵� ，流通经络 ，活血舒筋 ，增强筋之梢功效等。
2.健肉梢 说“相声”
肉之梢为舌 ，人到晚年会大脑反应缓慢 ，舌头发硬 ，语言不无邪 ，因此应训练说“相声”的基本功法 ，天天早中晚举行舌头吞吐磨炼和张口读报训练 ，每次10分钟�？商岣呔缘奈扌靶� ，增进面部肌肉弹性 ，提升舌部组织的血运功效 ，助增舌头的言论能力。
3.通骨梢 常叩齿
骨之梢为牙 ，牙齿损坏缺失 ，是骨梢老化征象 ，应开展柔性的叩齿运动 ，天天早起床和睡觉前刷完牙后 ，张口做叩齿运动 ，轻柔地将上下牙齿相互叩击 ，然后用食指按压上下牙龈肌肉 ，每次5~10分钟。能生津养血 ，疏通经脉 ，增进牙龈组织血液循环 ，避免骨络退化和骨质松散 ，增强品味功效 ，预防口腔疾病 ，增添食欲。
4.养血梢 手梳头
血之梢为发 ，疏理经络 ，揉按穴位是强壮发之梢的有用要领。天天在早起床和晚睡觉时 ，以指代梳 ，以前往后从下向上重复梳理头发 ，每次5~10分钟 ，然后用手揉按头部的百会、后顶、上星、神庭等穴位 ，有升阳固脱、安神醒脑、通关开窍、引气养血 ，预防发梢朽迈的作用。
生涯中的一些小行动是很好的养生要领 ，若是能准确熟悉并加以训练 ，就能起到养生保健作用。
秋季进补有五忌：
一忌无需求进补 昔人考究秋季进补 ，是由于人们在酷暑中劳作 ，大宗出汗 ，耗气伤津 ，长夏的湿热容易使脾胃功效受损 ，导致食欲下降 ，不思饮食 ，泛起头晕、消瘦、疲乏等虚弱征象 ，故需要在秋季适当增补 ，以填补夏日人体的太过消耗。可是现在大部分人生涯条件好了 ，有空调等降温步伐 ，不必在烈日下劳作 ，食物也很富厚 ，虽然履历了酷暑 ，但没有泛起虚弱的体现 ，虽然也就无需强调进补了。
二忌跟风进补 很多多少人身体平和、体质不虚本不需要进补 ，但一听到同事朋侪最近在吃什么补品、保健品 ，于是也不分虚实寒热盲目跟风 ，随便购置同样的补品来进补。殊不知这样没有针对性的进补 ，不但不可抵达补养身体的目的 ，反而会危险身体。
三忌盲目乱补 秋季天气干燥 ，容易使人阴津耗伤 ，泛起咽痛干咳、大便干燥、皮肤脱屑瘙痒、口唇干裂等 ，进补应以润秋燥 ，护阴津为主 ，多食甘凉滋润的食物 ，如鸭肉、鲫鱼、甲鱼、牛奶、雪梨、甘蔗、香蕉、荸荠、竹笋、枇杷、桑葚、银耳、黄瓜、莲藕、百合等水果蔬菜 ，也可用养阴生津的中药如沙参、麦冬、玉竹、石斛、枸杞、西洋参等用开水冲泡代茶饮。
四忌以药代食 秋季进补 ，提倡以食物为主。重药物 ，轻食物 ，盲目迷信药物的神奇功效 ，不是科学的养生要领。是药三分毒 ，能不吃只管不吃。食物是用来养生的 ，药物是用来治病的 ，只有患病了才需要用药。
五忌过多过杂 有些人以为多多益善 ，鸡鸭鱼肉、山珍海味、名贵中药以及海内外种种保健品 ，恨不可一口全吃下去 ，这样补法是绝对不可取的。秋季进补 ，宜平调为主 ，适可而止。过则易损伤脾胃 ，造成脾胃积滞消化不良 ，甚至营养过剩、酿湿生痰 ，爆发变疾 ，泛起“四高”（高血压、高血糖、高血脂及高尿酸）。补品过多过杂 ，还会泛起相克等不良反应。
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