老人退休后 ，最先把生涯重心转入磨炼。清早、黄昏 ，总能看到一些上了年岁的人在广场上舞蹈 ，有的打太极拳 ，有的和运动器材“较量”……不难发明 ，有些行为真的太过于危险 ，好比一舞蹈就跳3个小时、一直地摇晃头部 ，连旁观者都对老人的身体担心起来。一不小心 ，晚年人磨炼就走进了误区 ，越练病越多。
1.长时间跳广场舞伤膝盖
56岁的王姨妈有点胖 ，患有高血压。自从退休后 ，她就喜欢上了跳广场舞 ，近半年来更是到了痴迷的水平 ，天天晚上吃完饭就早早地下楼 ，和同龄人一起结伴去舞蹈 ，每次都要跳到21点钟才回家。
前不久 ，王姨妈感受上下楼梯时右膝枢纽疼痛 ，厥后连走路都疼、打软腿 ，每次下蹲后都很难站起来。她赶忙到医院检查 ，被诊断为膝枢纽退行性病变并伴有内侧半月板损伤。医生称 ，很洪流平上和长时间跳广场舞有关。
这一类患者的症状基内情同：膝盖伸屈没有问题 ，可是爬楼梯时膝盖疼痛显着 ，严重的情形下 ，走路都会不惬意 ，休息几天后疼痛有所缓解。王姨妈本想通过跳广场舞降降血糖血脂 ，没想到反而把膝枢纽跳坏了。
为什么跳广场舞容易受伤？现在 ，广场舞难度越来越大 ，通�；嵘杓菩矶嗌硖逍⑾轮ぷ男卸� ，这些行动对身体重心控制、下肢实力和稳固性都有较高的要求。动辄一两个小时以上的舞蹈时间 ，意味着枢纽长时间一连使用。
跳广场舞并不是时间越长越好 ，难度并不是越高越好 ，适当控制时间和运动强度有利于�；はナ嗯�。每次跳广场舞不要凌驾1小时 ，身体微微出汗即可。
2.爬墙、甩肩易导致肩袖撕裂
肩袖撕裂伤是中晚年人常见的运动损伤之一 ，临床上有不少这样的患者 ，他们大大都都有肩膀疼痛史 ，误以为自己患了肩周炎 ，想通过运动缓解。
晚年人在小区健身时 ，喜欢频仍做一些上举的行动 ，包括单杠或吊环中的转肩、棒球的投球、举重的抓举、甩肩、爬墙等。着实 ，这些反而增添肩枢纽的负荷 ，造成或加重肩袖撕裂。
肩周炎与肩袖损伤是两种差别的疾病 ，肩周炎是自限性疾病 ，一样平常半年 ，最多不凌驾两年会自行好转。而肩袖损伤 ，若是不治疗或以过失的方法磨炼 ，只会越来越糟。并且肩枢纽疾病有许多 ，并非只有肩周炎 ，如肩峰下撞击、滑囊炎、肩袖损伤、盂唇损伤等 ，这些疾病绝对不是靠简单的肩枢纽拉伸运动可以解决 ，应先找专科医生做检查 ，再举行响应训练。
3.“燕儿飞”、仰卧起坐伤椎间盘
有些晚年人会教练腰背肌 ，行动叫“燕儿飞”。“燕儿飞”是一种不错的运动姿态 ，但纷歧定适合晚年人。由于晚年人枢纽、椎间盘老化 ，有枢纽增生、椎管狭窄等问题 ，舒展太过会加剧枢纽的挤压和碰撞 ，增添椎弓的应力 ，造成骨折 ，同时让椎管更狭窄。
仰卧起坐也不适合晚年人。仰卧起坐时要把双腿蜷起来练腹肌 ，力度太大 ，已凌驾国际劳工组织对椎间盘限制的150牛的定力 ，会增添人体腰椎部位的负荷 ，让晚年人椎间盘退变换加严重。
大大都中晚年人的颈椎、腰椎或多或少都有些问题 ，再加上骨质松散 ，做仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤。再加上仰卧起坐时 ，头部的转变较大 ，关于患有心脑血管疾病的人来说 ，很容易造成血压升高 ，爆发意外。
4.大强度、高难度磨炼升血压
有些晚年人以为 ，运动强度越大、运动量越大 ，越有益于康健 ，这样才华抵达磨炼的目的。可是爆发性的运动 ，可造成血压升高、心率加速、心肌缺血缺氧。运动贵在坚持 ，而不是在于速率和强度。
5.爬楼梯、爬山磨炼加大枢纽损伤
在都会中 ，爬楼梯被不少晚年人列为磨炼项目。他们以为 ，这种健身可以在家门口举行 ，不需要特殊园地 ，不必专门时间 ，利便快捷。着实 ，爬楼梯的历程中 ，膝枢纽的压力显着增大 ，膝枢纽的重复撞击 ，周而复始的重复行动 ，无疑会加大膝枢纽的损伤 ，诱发膝枢纽疾病。
爬山是膝枢纽损伤的高发项目 ，与爬楼梯类似 ，同样容易损伤膝枢纽。下山时膝枢纽所受到的攻击力相当于自身体重的5~8倍 ，加重髌骨软骨面和半月板的损伤。
老人退休后 ，最先把生涯重心转入磨炼。清早、黄昏 ，总能看到一些上了年岁的人在广场上舞蹈 ，有的打太极拳 ，有的和运动器材“较量”……不难发明 ，有些行为真的太过于危险 ，好比一舞蹈就跳3个小时、一直地摇晃头部 ，连旁观者都对老人的身体担心起来。一不小心 ，晚年人磨炼就走进了误区 ，越练病越多。
1.长时间跳广场舞伤膝盖
56岁的王姨妈有点胖 ，患有高血压。自从退休后 ，她就喜欢上了跳广场舞 ，近半年来更是到了痴迷的水平 ，天天晚上吃完饭就早早地下楼 ，和同龄人一起结伴去舞蹈 ，每次都要跳到21点钟才回家。
前不久 ，王姨妈感受上下楼梯时右膝枢纽疼痛 ，厥后连走路都疼、打软腿 ，每次下蹲后都很难站起来。她赶忙到医院检查 ，被诊断为膝枢纽退行性病变并伴有内侧半月板损伤。医生称 ，很洪流平上和长时间跳广场舞有关。
这一类患者的症状基内情同：膝盖伸屈没有问题 ，可是爬楼梯时膝盖疼痛显着 ，严重的情形下 ，走路都会不惬意 ，休息几天后疼痛有所缓解。王姨妈本想通过跳广场舞降降血糖血脂 ，没想到反而把膝枢纽跳坏了。
为什么跳广场舞容易受伤？现在 ，广场舞难度越来越大 ，通�；嵘杓菩矶嗌硖逍⑾轮ぷ男卸� ，这些行动对身体重心控制、下肢实力和稳固性都有较高的要求。动辄一两个小时以上的舞蹈时间 ，意味着枢纽长时间一连使用。
跳广场舞并不是时间越长越好 ，难度并不是越高越好 ，适当控制时间和运动强度有利于�；はナ嗯�。每次跳广场舞不要凌驾1小时 ，身体微微出汗即可。
2.爬墙、甩肩易导致肩袖撕裂
肩袖撕裂伤是中晚年人常见的运动损伤之一 ，临床上有不少这样的患者 ，他们大大都都有肩膀疼痛史 ，误以为自己患了肩周炎 ，想通过运动缓解。
晚年人在小区健身时 ，喜欢频仍做一些上举的行动 ，包括单杠或吊环中的转肩、棒球的投球、举重的抓举、甩肩、爬墙等。着实 ，这些反而增添肩枢纽的负荷 ，造成或加重肩袖撕裂。
肩周炎与肩袖损伤是两种差别的疾病 ，肩周炎是自限性疾病 ，一样平常半年 ，最多不凌驾两年会自行好转。而肩袖损伤 ，若是不治疗或以过失的方法磨炼 ，只会越来越糟。并且肩枢纽疾病有许多 ，并非只有肩周炎 ，如肩峰下撞击、滑囊炎、肩袖损伤、盂唇损伤等 ，这些疾病绝对不是靠简单的肩枢纽拉伸运动可以解决 ，应先找专科医生做检查 ，再举行响应训练。
3.“燕儿飞”、仰卧起坐伤椎间盘
有些晚年人会教练腰背肌 ，行动叫“燕儿飞”。“燕儿飞”是一种不错的运动姿态 ，但纷歧定适合晚年人。由于晚年人枢纽、椎间盘老化 ，有枢纽增生、椎管狭窄等问题 ，舒展太过会加剧枢纽的挤压和碰撞 ，增添椎弓的应力 ，造成骨折 ，同时让椎管更狭窄。
仰卧起坐也不适合晚年人。仰卧起坐时要把双腿蜷起来练腹肌 ，力度太大 ，已凌驾国际劳工组织对椎间盘限制的150牛的定力 ，会增添人体腰椎部位的负荷 ，让晚年人椎间盘退变换加严重。
大大都中晚年人的颈椎、腰椎或多或少都有些问题 ，再加上骨质松散 ，做仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤。再加上仰卧起坐时 ，头部的转变较大 ，关于患有心脑血管疾病的人来说 ，很容易造成血压升高 ，爆发意外。
4.大强度、高难度磨炼升血压
有些晚年人以为 ，运动强度越大、运动量越大 ，越有益于康健 ，这样才华抵达磨炼的目的。可是爆发性的运动 ，可造成血压升高、心率加速、心肌缺血缺氧。运动贵在坚持 ，而不是在于速率和强度。
5.爬楼梯、爬山磨炼加大枢纽损伤
在都会中 ，爬楼梯被不少晚年人列为磨炼项目。他们以为 ，这种健身可以在家门口举行 ，不需要特殊园地 ，不必专门时间 ，利便快捷。着实 ，爬楼梯的历程中 ，膝枢纽的压力显着增大 ，膝枢纽的重复撞击 ，周而复始的重复行动 ，无疑会加大膝枢纽的损伤 ，诱发膝枢纽疾病。
爬山是膝枢纽损伤的高发项目 ，与爬楼梯类似 ，同样容易损伤膝枢纽。下山时膝枢纽所受到的攻击力相当于自身体重的5~8倍 ，加重髌骨软骨面和半月板的损伤。