许多老人很是注重养生 ，却掌握不了准确要领和时间 。建议老人 ，养生掌握好4个时段 。
饭后半小时：刷牙 。提醒列位读者 ，饭后连忙刷牙有害牙齿康健 。由于牙冠外貌有一层搪瓷质 ，刚吃过饭尤其是食用了酸性食物后 ，搪瓷质变得松软 ，此时连忙刷牙会对其造成损害 。时间一长 ，牙齿的搪瓷质逐渐镌汰 ，易患上牙实质过敏症 ，吃工具时泛起酸痛症状 。因此 ，建议老人饭后先用清水漱口 ，半小时后再刷牙 ，避免龋齿 。
饭后1小时:走路 。饭后散步可增进胃肠蠕动,改善呼吸系统,增进血液循环 ，但要休息1小时左右再去散步 。散步前先做简朴热身 ，如搓搓手脚、举举胳膊、舒展筋骨等 。散步姿势也很主要 ，要仰面挺胸 ，阻止榨取胸部 ，影响心脏功效 ，也不要迈大步或走得太急太快 。注重足跟先着地 ，双臂随步行节奏有力地前后交替摆动 。不要走崎岖蹊径或羊肠小道 ，也不要背着手或倒走 。散步时间最好别凌驾1小时 。
晚上9点：泡脚 。晚上泡脚 ，身体热量增添后 ，体内血管会扩张 ，有利于活血 ，增进血液循环 。老人记得别拿塑料桶泡脚 ，最好选较深的木桶 ，更易保温 。水温不宜过热或过凉 ，一样平常在40~45摄氏度为佳 。要将水完全淹没脚背 ，时间也不宜过久 ，由于老人泡久了容易出汗、心慌 ，20~25分钟就可以了 。泡脚竣事后 ，配合足底推拿更有养生效果 。
睡前90分钟：沐浴 。这样光临睡时 ，体温恰恰降至最相宜睡眠的温度 。建议沐浴前喝150毫升左右的温水 ，能避免老人血液黏稠度升高 。沐浴时间控制在15分钟内 ，不然可能造成毛细血管扩张、脑组织缺氧缺血、心绞痛等 。沐浴水温最幸亏40摄氏度左右 。有的老人沐浴时喜欢用很大的力搓 ，一定要出“泥”才以为清洁 ，着实炎天天天都沐浴 ，没须要天天搓 ，不然会让皮肤受伤甚至老化 ，读者朋侪一定要注重 �；剐杼嵝训氖� ，进浴室后不要锁门 ，这样一旦爆发意外 ，利便家人举行施救 。
许多老人很是注重养生 ，却掌握不了准确要领和时间 。建议老人 ，养生掌握好4个时段 。
饭后半小时：刷牙 。提醒列位读者 ，饭后连忙刷牙有害牙齿康健 。由于牙冠外貌有一层搪瓷质 ，刚吃过饭尤其是食用了酸性食物后 ，搪瓷质变得松软 ，此时连忙刷牙会对其造成损害 。时间一长 ，牙齿的搪瓷质逐渐镌汰 ，易患上牙实质过敏症 ，吃工具时泛起酸痛症状 。因此 ，建议老人饭后先用清水漱口 ，半小时后再刷牙 ，避免龋齿 。
饭后1小时:走路 。饭后散步可增进胃肠蠕动,改善呼吸系统,增进血液循环 ，但要休息1小时左右再去散步 。散步前先做简朴热身 ，如搓搓手脚、举举胳膊、舒展筋骨等 。散步姿势也很主要 ，要仰面挺胸 ，阻止榨取胸部 ，影响心脏功效 ，也不要迈大步或走得太急太快 。注重足跟先着地 ，双臂随步行节奏有力地前后交替摆动 。不要走崎岖蹊径或羊肠小道 ，也不要背着手或倒走 。散步时间最好别凌驾1小时 。
晚上9点：泡脚 。晚上泡脚 ，身体热量增添后 ，体内血管会扩张 ，有利于活血 ，增进血液循环 。老人记得别拿塑料桶泡脚 ，最好选较深的木桶 ，更易保温 。水温不宜过热或过凉 ，一样平常在40~45摄氏度为佳 。要将水完全淹没脚背 ，时间也不宜过久 ，由于老人泡久了容易出汗、心慌 ，20~25分钟就可以了 。泡脚竣事后 ，配合足底推拿更有养生效果 。
睡前90分钟：沐浴 。这样光临睡时 ，体温恰恰降至最相宜睡眠的温度 。建议沐浴前喝150毫升左右的温水 ，能避免老人血液黏稠度升高 。沐浴时间控制在15分钟内 ，不然可能造成毛细血管扩张、脑组织缺氧缺血、心绞痛等 。沐浴水温最幸亏40摄氏度左右 。有的老人沐浴时喜欢用很大的力搓 ，一定要出“泥”才以为清洁 ，着实炎天天天都沐浴 ，没须要天天搓 ，不然会让皮肤受伤甚至老化 ，读者朋侪一定要注重 �；剐杼嵝训氖� ，进浴室后不要锁门 ，这样一旦爆发意外 ，利便家人举行施救 。