养生重在平时，贵在坚持 。若是我们注重一样平常生涯中的一些小细节，好比坐、卧、行、立的状态下做些小行动就能抵达养生效果！一起来学习一下吧 。
1、闭眼小睡能养肝
中医学以为，“肝开窍于目”，意思是说，眼睛的心理功效主要依赖于肝血濡养，《黄帝内经》早有“肝受血而能视”之说 。同时，强调肝主藏血的功效，以为“人卧则血归于肝”，也就是说，人只要一闭眼或一睡着，肝脏就能施展其藏血之功 。因此，古板养生中，很是强调通过闭眼来养肝，眼皮相当于肝脏事情和休息的开关，眼一闭，则肝血藏，肝脏最先休整 。闭目养神、日间小憩是养肝血的主要要领 。
闭眼养肝可在事情、学习间隙举行，也可选清静之处闭目独坐，扫除一切外界滋扰 。定心养神，使全身经络疏通、气血流通 。在闭目的同时，可配合眼功训练，以改善头晕眼花、视物模糊、眼睛干涩、眼肌疲劳等症状 。详细做法是：轻闭双眼，用两手大拇指从眼内角向外擦24次；或两手四指并拢，以指面在两目上向外轻轻转摩24次，再向内转摩24次 。
日间小憩可在午饭后举行，饭后闭目小憩不但能为肝脏供应更多血液，还能为肝细胞提供富足的氧和营养因素，对肝脏大有益处，对已患有肝病的人来说，更是一种简朴而有用的护肝要领 。研究效果显示，闭目休息时流经肝脏的血液比站立运动时增添40%左右，通过肝脏的血流越大，肝脏获得的营养供应也越多，可加速肝细胞恢复 。
2、坐着捏膝养好腿
俗话说“人老腿先老”，而“腿老”是膝盖先老 。膝盖是人体全身最为重大的一个结构，也是最容易受伤的一个部位 。加之膝盖处多为韧带组织和骨骼，肌肉较少，即“筋多肉少”，以是此处的血液循环相对较差，我们平时触摸膝盖也总是感受凉凉的 。因此，养护膝枢纽的一个重点就是给以它热度和推拿 。建议中晚年人平时坐在椅子和沙发上时，要养成双手捂住膝盖，同时加以适当推拿的习惯 。
详细做法是：两手掌心划分捂在左右膝盖髌骨上，使用手心的温热对膝盖举行加温 。自然散开的五指则施展推拿作用，相当于施以针灸一样平常 。推拿时先用五指在髌骨周围放射状向外点按，或许八九个往返即可 。然后五指协力轻轻抓揉膝盖，最后再搓一搓膝盖 。温煦作用加上揉捏推拿，配合起来，可以起到增进膝枢纽血液循环的作用，从而濡养枢纽，有助减轻枢纽痛等多种症状 。
3、走路握拳头脑健
古往今来，握力都是康健的晴雨表，握力越大则说明越康健长寿 。现代研究也批注，手指越无邪，头脑越禁止易“生锈” 。伦敦大学整合近50年来对握力的研究报告显示，握力是有用的长寿特征，而握拳正是最易操作的提高握力的要领 。
详细做法是翘起手腕，五指向前，掌心向下，然后以前向后旋转手腕，并顺势握拳 。握拳有两个行动要点：一是旋转手腕，二是中指点按劳宫穴 。这是由于手腕处有手太阴肺经等多条经脉的原穴，通过旋转手腕，能够刺激各个原穴，起到强化相关脏腑功效的作用 。其次，握拳时中指正好落在掌心的劳宫穴上 。中医以为，劳宫穴属于心包经的一个穴位，点按劳宫穴，具有清心火、定心神、降怒气的作用 。平时我们可以边走路边训练握拳，注重先运腕，然后握拳点按劳宫穴3～4秒钟，重复行动 。
4、卧时练提肛助长寿
提肛是古板的养外行段 。中医以为，肛门周围有三条经脉：任脉、督脉和冲脉 。任脉总任一身之阴，督脉总督一身之阳，冲脉为血海，它们划分主管人体的阴精、阳气和性功效 。提肛运动可以增进阴阳之气的循环 。其中，会阴穴是很是主要的长寿要穴，经常训练提肛这个行动，可以对会阴穴起到很好的推拿作用，对生殖功效的养护作用效果很好 。
提肛时微微向内缩短肛门，类似于忍大便一样的感受，坚持3～4秒后松开，然后再提肛，重复做几分钟就可以了 。恒久坚持有助镌汰痔疮的爆发，改善女性尿失禁的症状 。
5、站立提脚跟防摔倒
脚被誉为“精气之根”，人体生殖系统在足部的对应反射区正是脚跟，因此提脚跟的运动有益生殖保健 。
训练时要充分提脚跟，然后缓慢着落至一半的距离时改为快速落下脚跟，即颠足震惊脚跟 。这样可以增强足部的感受，磨炼人的平衡能力，中晚年人常训练可以避免摔倒 。颠足爆发的震惊还对足跟脂肪垫起到良性的推拿作用，可以缓解足跟痛 。
6、常捶背阳气旺
捶背较量适合中晚年人，人体背部有富厚的脊椎神经和脏腑腧穴，捶背可刺激背部皮肤、皮下组织的穴位，通过神经系统和经络的传导，增强内渗透和经络系统的功效，提高免疫性能，增强抗病能力 � ？墒娼罨钛�，使肌肉松开，避免慢性腰痛和腰肌劳损 。能增进血液循环，改善皮肤营养，加速背部皮肤新陈代谢 � ？砂采衲�，对中晚年人所患多种慢性病具治疗作用 。捶背手法要匀称，着力要有弹性，轻拍轻叩，每分钟60-100下，逐日1-2次 。每次捶背时间30-50分钟，以上下轻轻叩打为宜 。严重心脏病者，捶背须审慎 。
7、经常梳发脑神通
孙思邈说：“梳头可以使身体愉泽，面色绚烂，鬓毛滋润，线人精明，令人食美，实力强壮，百病皆去 。”梳发古板称为栉发，指用手指梳发推拿头部 。用二手五指脱离并屈指伸入头发间，以前额沿头顶至后脑循环往复按搓头部，每次梳头十次至百次 。行动宜轻柔，或用木梳逐日梳头3-5遍，每遍60-100次，可以疏通头部经络，避免脱发和头发早白 。头部是人体属性为阳经络群集的地方，常梳可刺激头部经络引气血下行，防治高血压、脑动脉硬化、通调太阳、少阳之气；又能引气血上行，治疗脑供血缺乏 � ？墒雇贩Ⅶ詈诜⒘�，又能消除疲劳、苏醒头脑 。
8、多擦面部气血平
面宜多擦气血平 。推拿面部，又称浴面，能引发阳气 。要领为两手搓热后，用手掌擦面部十数次 �；蛴盟智岵粱蚺拇蛎娌�，每次1-2分钟，逐日2-3次 。因经络系统中足三阳经都起于头面部，擦面可疏通经络，并有面部美容作用 。天天清早，将两手搓热，以中指沿鼻部两侧自下而上，发动其他手指，搽到额部向两侧脱离，经两颊而下，像洗脸一样，搽10余次 。能使面色红润，少生皱纹，避免面部神经麻木 。同时具有消除疲劳，振奋精神的作用 。此法有助于改善面部，尤其是耳部的末梢血液循环 。
9、目常运眼不花
中医称为运睛，即眼球转动 。将眼闭上，眼球自左向右转动6-10次，然后再自右向左转动6-10次 。眼球转动要慢，然后闭目片晌，再突然睁开眼睛 。速率要匀称，每个转动偏向可作2-4个节奏 。此法关于有眼花、眼疾的中晚年人十分合适，常用能年迈目明、事物清晰 。
10、常暖背背不痛
背主一身阳气，是中医经络督脉及膀胱经所在之处，常暖可使阳气运行并通畅全身经脉，防病治病 。日� ？山幽赏颇谩⑸固舻确� 。昔人以为背部为督脉之所居，是太阳膀胱经之所舍 。人感受防寒，多从背部起，故背部应常保温暖 。既可防治伤风，又可固肾强腰 。中晚年人应增强背部的磨炼与保养，晚间起床时给背部披件衣服，一样平常生涯中只管做到背宜常暖，避免受寒 。
11、常摩腹易消化
腹为胃肠等脏器所在，常作腹部推拿有利消化 。昔人称为摩脐腹、摩生门 。即绕脐揉腹 。平时经常用手摩腹，可消除腹胀，有助于食物消化 。仰卧在床，两腿伸直，脚尖朝上，两手搓热，两手相叠，用掌心在以脐部为中心的腹部，顺时针偏向分小圈、中圈、大圈各转摩12次 。能健肾强腰、滋阴壮阳、益气固精、健脾胃、助消化，久练对肾亏乏力及便秘均有疗效 。
12、肢体常摇筋骨壮
四肢经�Ｔ硕�，不但磨炼四肢肌肉、筋骨，也能通过四肢运动增进内脏气血运动，增强体质 。两手握拳，连同两肩，向前轮转，先有里向外下方转再由外向里上方转，然后再反偏向转，各转20次 。也可先左后右 。平坐，提起左脚向前徐徐伸直，脚尖向上，当要伸直时，脚跟用力向前下方蹬一下，做五次后，再右脚做 。能舒展四肢枢纽 。此法关于中晚年人预防肩周疾病，提高身体性能，具有益处 。
13、皮肤干沐人不老
用手掌、干毛巾沐浴周身皮肤，及全身推拿，能疏通经络，活跃气血，抗朽迈防疾病 。昔人称为干沐浴 。即将二手搓热，常搓摩周身皮肤，像沐浴一样 。一样平常重新顶百会最先，顺次面部，双方肩臂，从上而下，胸部、腹部、后背至左右腿，依次擦之 � ？墒怪苌砥ǔ�，舒筋活血，皮肤滋润而富有弹性 。
14、足心常擦心清净
昔人称为擦涌泉，涌泉是前足心的穴位 。能固肾暖足，具有滋肾水、降虚火、镇静安神等作用 � ？煞乐窝Ｔ巍⒍⒆悴克嵬础⒙槟靖≈紫轮瓮吹戎� 。先泡洗双脚，再用右手握住右脚趾，用左手摩擦右脚的涌泉及周围的足心，直到足心发热为止 。再将足趾稍稍转动，然后铺开双脚向上、向后只管翘起足趾，再缩短足趾，像这样重复翘、缩短十次 。右脚着地之后，换做左脚，要领如前 。经常推拿涌泉穴可以降虚火，治疗头昏、头痛、眼花、咽痛 �；箍芍瘟剖呒白悴课酢⒙槟镜�，对延年益寿有显着效果 。
养生重在平时，贵在坚持 。若是我们注重一样平常生涯中的一些小细节，好比坐、卧、行、立的状态下做些小行动就能抵达养生效果！一起来学习一下吧 。
1、闭眼小睡能养肝
中医学以为，“肝开窍于目”，意思是说，眼睛的心理功效主要依赖于肝血濡养，《黄帝内经》早有“肝受血而能视”之说 。同时，强调肝主藏血的功效，以为“人卧则血归于肝”，也就是说，人只要一闭眼或一睡着，肝脏就能施展其藏血之功 。因此，古板养生中，很是强调通过闭眼来养肝，眼皮相当于肝脏事情和休息的开关，眼一闭，则肝血藏，肝脏最先休整 。闭目养神、日间小憩是养肝血的主要要领 。
闭眼养肝可在事情、学习间隙举行，也可选清静之处闭目独坐，扫除一切外界滋扰 。定心养神，使全身经络疏通、气血流通 。在闭目的同时，可配合眼功训练，以改善头晕眼花、视物模糊、眼睛干涩、眼肌疲劳等症状 。详细做法是：轻闭双眼，用两手大拇指从眼内角向外擦24次；或两手四指并拢，以指面在两目上向外轻轻转摩24次，再向内转摩24次 。
日间小憩可在午饭后举行，饭后闭目小憩不但能为肝脏供应更多血液，还能为肝细胞提供富足的氧和营养因素，对肝脏大有益处，对已患有肝病的人来说，更是一种简朴而有用的护肝要领 。研究效果显示，闭目休息时流经肝脏的血液比站立运动时增添40%左右，通过肝脏的血流越大，肝脏获得的营养供应也越多，可加速肝细胞恢复 。
2、坐着捏膝养好腿
俗话说“人老腿先老”，而“腿老”是膝盖先老 。膝盖是人体全身最为重大的一个结构，也是最容易受伤的一个部位 。加之膝盖处多为韧带组织和骨骼，肌肉较少，即“筋多肉少”，以是此处的血液循环相对较差，我们平时触摸膝盖也总是感受凉凉的 。因此，养护膝枢纽的一个重点就是给以它热度和推拿 。建议中晚年人平时坐在椅子和沙发上时，要养成双手捂住膝盖，同时加以适当推拿的习惯 。
详细做法是：两手掌心划分捂在左右膝盖髌骨上，使用手心的温热对膝盖举行加温 。自然散开的五指则施展推拿作用，相当于施以针灸一样平常 。推拿时先用五指在髌骨周围放射状向外点按，或许八九个往返即可 。然后五指协力轻轻抓揉膝盖，最后再搓一搓膝盖 。温煦作用加上揉捏推拿，配合起来，可以起到增进膝枢纽血液循环的作用，从而濡养枢纽，有助减轻枢纽痛等多种症状 。
3、走路握拳头脑健
古往今来，握力都是康健的晴雨表，握力越大则说明越康健长寿 。现代研究也批注，手指越无邪，头脑越禁止易“生锈” 。伦敦大学整合近50年来对握力的研究报告显示，握力是有用的长寿特征，而握拳正是最易操作的提高握力的要领 。
详细做法是翘起手腕，五指向前，掌心向下，然后以前向后旋转手腕，并顺势握拳 。握拳有两个行动要点：一是旋转手腕，二是中指点按劳宫穴 。这是由于手腕处有手太阴肺经等多条经脉的原穴，通过旋转手腕，能够刺激各个原穴，起到强化相关脏腑功效的作用 。其次，握拳时中指正好落在掌心的劳宫穴上 。中医以为，劳宫穴属于心包经的一个穴位，点按劳宫穴，具有清心火、定心神、降怒气的作用 。平时我们可以边走路边训练握拳，注重先运腕，然后握拳点按劳宫穴3～4秒钟，重复行动 。
4、卧时练提肛助长寿
提肛是古板的养外行段 。中医以为，肛门周围有三条经脉：任脉、督脉和冲脉 。任脉总任一身之阴，督脉总督一身之阳，冲脉为血海，它们划分主管人体的阴精、阳气和性功效 。提肛运动可以增进阴阳之气的循环 。其中，会阴穴是很是主要的长寿要穴，经常训练提肛这个行动，可以对会阴穴起到很好的推拿作用，对生殖功效的养护作用效果很好 。
提肛时微微向内缩短肛门，类似于忍大便一样的感受，坚持3～4秒后松开，然后再提肛，重复做几分钟就可以了 。恒久坚持有助镌汰痔疮的爆发，改善女性尿失禁的症状 。
5、站立提脚跟防摔倒
脚被誉为“精气之根”，人体生殖系统在足部的对应反射区正是脚跟，因此提脚跟的运动有益生殖保健 。
训练时要充分提脚跟，然后缓慢着落至一半的距离时改为快速落下脚跟，即颠足震惊脚跟 。这样可以增强足部的感受，磨炼人的平衡能力，中晚年人常训练可以避免摔倒 。颠足爆发的震惊还对足跟脂肪垫起到良性的推拿作用，可以缓解足跟痛 。
6、常捶背阳气旺
捶背较量适合中晚年人，人体背部有富厚的脊椎神经和脏腑腧穴，捶背可刺激背部皮肤、皮下组织的穴位，通过神经系统和经络的传导，增强内渗透和经络系统的功效，提高免疫性能，增强抗病能力 � ？墒娼罨钛�，使肌肉松开，避免慢性腰痛和腰肌劳损 。能增进血液循环，改善皮肤营养，加速背部皮肤新陈代谢 � ？砂采衲�，对中晚年人所患多种慢性病具治疗作用 。捶背手法要匀称，着力要有弹性，轻拍轻叩，每分钟60-100下，逐日1-2次 。每次捶背时间30-50分钟，以上下轻轻叩打为宜 。严重心脏病者，捶背须审慎 。
7、经常梳发脑神通
孙思邈说：“梳头可以使身体愉泽，面色绚烂，鬓毛滋润，线人精明，令人食美，实力强壮，百病皆去 。”梳发古板称为栉发，指用手指梳发推拿头部 。用二手五指脱离并屈指伸入头发间，以前额沿头顶至后脑循环往复按搓头部，每次梳头十次至百次 。行动宜轻柔，或用木梳逐日梳头3-5遍，每遍60-100次，可以疏通头部经络，避免脱发和头发早白 。头部是人体属性为阳经络群集的地方，常梳可刺激头部经络引气血下行，防治高血压、脑动脉硬化、通调太阳、少阳之气；又能引气血上行，治疗脑供血缺乏 � ？墒雇贩Ⅶ詈诜⒘�，又能消除疲劳、苏醒头脑 。
8、多擦面部气血平
面宜多擦气血平 。推拿面部，又称浴面，能引发阳气 。要领为两手搓热后，用手掌擦面部十数次 �；蛴盟智岵粱蚺拇蛎娌�，每次1-2分钟，逐日2-3次 。因经络系统中足三阳经都起于头面部，擦面可疏通经络，并有面部美容作用 。天天清早，将两手搓热，以中指沿鼻部两侧自下而上，发动其他手指，搽到额部向两侧脱离，经两颊而下，像洗脸一样，搽10余次 。能使面色红润，少生皱纹，避免面部神经麻木 。同时具有消除疲劳，振奋精神的作用 。此法有助于改善面部，尤其是耳部的末梢血液循环 。
9、目常运眼不花
中医称为运睛，即眼球转动 。将眼闭上，眼球自左向右转动6-10次，然后再自右向左转动6-10次 。眼球转动要慢，然后闭目片晌，再突然睁开眼睛 。速率要匀称，每个转动偏向可作2-4个节奏 。此法关于有眼花、眼疾的中晚年人十分合适，常用能年迈目明、事物清晰 。
10、常暖背背不痛
背主一身阳气，是中医经络督脉及膀胱经所在之处，常暖可使阳气运行并通畅全身经脉，防病治病 。日� ？山幽赏颇谩⑸固舻确� 。昔人以为背部为督脉之所居，是太阳膀胱经之所舍 。人感受防寒，多从背部起，故背部应常保温暖 。既可防治伤风，又可固肾强腰 。中晚年人应增强背部的磨炼与保养，晚间起床时给背部披件衣服，一样平常生涯中只管做到背宜常暖，避免受寒 。
11、常摩腹易消化
腹为胃肠等脏器所在，常作腹部推拿有利消化 。昔人称为摩脐腹、摩生门 。即绕脐揉腹 。平时经常用手摩腹，可消除腹胀，有助于食物消化 。仰卧在床，两腿伸直，脚尖朝上，两手搓热，两手相叠，用掌心在以脐部为中心的腹部，顺时针偏向分小圈、中圈、大圈各转摩12次 。能健肾强腰、滋阴壮阳、益气固精、健脾胃、助消化，久练对肾亏乏力及便秘均有疗效 。
12、肢体常摇筋骨壮
四肢经�Ｔ硕�，不但磨炼四肢肌肉、筋骨，也能通过四肢运动增进内脏气血运动，增强体质 。两手握拳，连同两肩，向前轮转，先有里向外下方转再由外向里上方转，然后再反偏向转，各转20次 。也可先左后右 。平坐，提起左脚向前徐徐伸直，脚尖向上，当要伸直时，脚跟用力向前下方蹬一下，做五次后，再右脚做 。能舒展四肢枢纽 。此法关于中晚年人预防肩周疾病，提高身体性能，具有益处 。
13、皮肤干沐人不老
用手掌、干毛巾沐浴周身皮肤，及全身推拿，能疏通经络，活跃气血，抗朽迈防疾病 。昔人称为干沐浴 。即将二手搓热，常搓摩周身皮肤，像沐浴一样 。一样平常重新顶百会最先，顺次面部，双方肩臂，从上而下，胸部、腹部、后背至左右腿，依次擦之 � ？墒怪苌砥ǔ�，舒筋活血，皮肤滋润而富有弹性 。
14、足心常擦心清净
昔人称为擦涌泉，涌泉是前足心的穴位 。能固肾暖足，具有滋肾水、降虚火、镇静安神等作用 � ？煞乐窝Ｔ巍⒍⒆悴克嵬础⒙槟靖≈紫轮瓮吹戎� 。先泡洗双脚，再用右手握住右脚趾，用左手摩擦右脚的涌泉及周围的足心，直到足心发热为止 。再将足趾稍稍转动，然后铺开双脚向上、向后只管翘起足趾，再缩短足趾，像这样重复翘、缩短十次 。右脚着地之后，换做左脚，要领如前 。经常推拿涌泉穴可以降虚火，治疗头昏、头痛、眼花、咽痛 �；箍芍瘟剖呒白悴课酢⒙槟镜�，对延年益寿有显着效果 。