夏日炎炎 ，本应是酣然入睡、养精蓄锐的好时节 ，可不少人却陷入了失眠的逆境。夜晚躺在床上 ，翻来覆去难以入眠 ，好禁止易睡着又频仍惊醒 ，第二天拖着疲劳的身躯 ，事情和生涯都受到极大影响。夏日失眠事实为何云云高发？它又会给我们的身体带来哪些危害？又该怎样缓解？
一、夏日失眠的缘故原由
1、气温过高：夏日气温居高不下 ，人体为了散热 ，体表血管会扩张 ，大宗血液流向体表 ，导致大脑供血相对镌汰。同时 ，高温会使人体新陈代谢加速 ，能量消耗增添 ，让人感应急躁担心 ，难以进入清静的睡眠状态。并且 ，夜晚若是室内温度过高 ，身体会一连处于散热状态 ，也会滋扰睡眠。
2、湿度较大：夏日空气湿度大 ，湿润的情形会让人感受闷热不适。湿度过高会影响人体汗液的蒸发 ，使人体的散热功效受到阻碍 ，进而爆发闷热、黏腻的感受 ，这种不适感会严重影响睡眠质量。
3、蚊虫叮咬：夏日蚊虫活跃 ，夜晚蚊虫的嗡嗡声和叮咬会让人不堪其烦。被蚊虫叮咬后 ，皮肤会泛起瘙痒、红肿等症状 ，这不但会疏散人的注重力 ，还会引起身体的不适 ，导致难以入睡或睡眠中频仍醒来。
4、心理压力：夏日人们往往会由于事情、生涯等方面的压力而感应焦虑和主要。高温天气容易让人情绪急躁 ，进一步加重心理肩负 ，而心理压力过大又是导致失眠的主要缘故原由之一。
二、夏日失眠的危害
1、影响心脏康健：睡眠缺乏时 ，身体会渗透肾上腺素等激素 ，导致心跳加速、血压升高。恒久夏日失眠会使心脏肩负加重 ，增添心肌缺血、冠心病等心脏疾病的爆发危害。
2、降低免疫力：睡眠是身体自我修复和调解的主要时段 ，优异的睡眠有助于增强免疫系统功效。而夏日失眠会破损免疫系统的平衡 ，使身体抵御病菌的能力下降 ，容易引发伤风、肠胃炎等疾病。
3、损害皮肤康健：睡眠缺乏会影响皮肤的新陈代谢 ，导致皮肤细胞更新减缓 ，毒素群集。恒久失眠会使皮肤变得暗沉、粗糙 ，失去光泽 ，还容易泛起痘痘、色斑等问题。
4、影响影象力：大脑在睡眠中会对白天学习和事情的内容举行整理和牢靠 ，形成恒久影象。夏日失眠会滋扰这一历程 ，导致影象力下降 ，注重力难以集中 ，影响事情和学习效率。
三、怎样缓解夏日失眠
1、营造优异睡眠情形：坚持卧室透风优异 ，使用空调或电扇将室内温度控制在相宜的规模 ，一样平常以24-26℃为宜。同时 ，可以使用除湿器降低室内湿度 ，坚持空气干燥。装置纱窗和蚊帐 ，避免蚊虫叮咬。
2、纪律作息时间：天天只管在相同的时间上床睡觉和起床 ，养成优异的生物钟。纵然周末也不要熬夜或睡懒觉 ，坚持作息的纪律性。
3、睡前松开身心：睡前可以泡个热水澡 ，让身体松开下来；也可以听一些舒缓的音乐、举行简朴的冥想或深呼吸训练 ，缓解一天的疲劳和压力 ，资助入睡。
4、合理饮食：阻止睡前食用辛辣、油腻、刺激性食物 ，以及咖啡、茶等含有咖啡因的饮品�？梢允柿亢纫槐屡Ｄ� ，牛奶中的色氨酸有助于增进睡眠。
夏日炎炎 ，本应是酣然入睡、养精蓄锐的好时节 ，可不少人却陷入了失眠的逆境。夜晚躺在床上 ，翻来覆去难以入眠 ，好禁止易睡着又频仍惊醒 ，第二天拖着疲劳的身躯 ，事情和生涯都受到极大影响。夏日失眠事实为何云云高发？它又会给我们的身体带来哪些危害？又该怎样缓解？
一、夏日失眠的缘故原由
1、气温过高：夏日气温居高不下 ，人体为了散热 ，体表血管会扩张 ，大宗血液流向体表 ，导致大脑供血相对镌汰。同时 ，高温会使人体新陈代谢加速 ，能量消耗增添 ，让人感应急躁担心 ，难以进入清静的睡眠状态。并且 ，夜晚若是室内温度过高 ，身体会一连处于散热状态 ，也会滋扰睡眠。
2、湿度较大：夏日空气湿度大 ，湿润的情形会让人感受闷热不适。湿度过高会影响人体汗液的蒸发 ，使人体的散热功效受到阻碍 ，进而爆发闷热、黏腻的感受 ，这种不适感会严重影响睡眠质量。
3、蚊虫叮咬：夏日蚊虫活跃 ，夜晚蚊虫的嗡嗡声和叮咬会让人不堪其烦。被蚊虫叮咬后 ，皮肤会泛起瘙痒、红肿等症状 ，这不但会疏散人的注重力 ，还会引起身体的不适 ，导致难以入睡或睡眠中频仍醒来。
4、心理压力：夏日人们往往会由于事情、生涯等方面的压力而感应焦虑和主要。高温天气容易让人情绪急躁 ，进一步加重心理肩负 ，而心理压力过大又是导致失眠的主要缘故原由之一。
二、夏日失眠的危害
1、影响心脏康健：睡眠缺乏时 ，身体会渗透肾上腺素等激素 ，导致心跳加速、血压升高。恒久夏日失眠会使心脏肩负加重 ，增添心肌缺血、冠心病等心脏疾病的爆发危害。
2、降低免疫力：睡眠是身体自我修复和调解的主要时段 ，优异的睡眠有助于增强免疫系统功效。而夏日失眠会破损免疫系统的平衡 ，使身体抵御病菌的能力下降 ，容易引发伤风、肠胃炎等疾病。
3、损害皮肤康健：睡眠缺乏会影响皮肤的新陈代谢 ，导致皮肤细胞更新减缓 ，毒素群集。恒久失眠会使皮肤变得暗沉、粗糙 ，失去光泽 ，还容易泛起痘痘、色斑等问题。
4、影响影象力：大脑在睡眠中会对白天学习和事情的内容举行整理和牢靠 ，形成恒久影象。夏日失眠会滋扰这一历程 ，导致影象力下降 ，注重力难以集中 ，影响事情和学习效率。
三、怎样缓解夏日失眠
1、营造优异睡眠情形：坚持卧室透风优异 ，使用空调或电扇将室内温度控制在相宜的规模 ，一样平常以24-26℃为宜。同时 ，可以使用除湿器降低室内湿度 ，坚持空气干燥。装置纱窗和蚊帐 ，避免蚊虫叮咬。
2、纪律作息时间：天天只管在相同的时间上床睡觉和起床 ，养成优异的生物钟。纵然周末也不要熬夜或睡懒觉 ，坚持作息的纪律性。
3、睡前松开身心：睡前可以泡个热水澡 ，让身体松开下来；也可以听一些舒缓的音乐、举行简朴的冥想或深呼吸训练 ，缓解一天的疲劳和压力 ，资助入睡。
4、合理饮食：阻止睡前食用辛辣、油腻、刺激性食物 ，以及咖啡、茶等含有咖啡因的饮品�？梢允柿亢纫槐屡Ｄ� ，牛奶中的色氨酸有助于增进睡眠。