夏秋交替 ，天气由热转凉、昼夜温差逐渐拉大 ，人们体感明确 ，需逐渐顺应 ，此时您的养生作息及食谱都要调解上新了 ，这份秋季养生清单记得收藏！
一、养护鼻子与皮肤
皮肤是抵御外界风寒入侵人体的第一道屏障 。中医以为“肺主皮毛、开窍于鼻” ，秋凉之时 ，上班族可随身携带一件轻薄防风的“皮肤衣” ，以“肤”护肤 ，阻止爆发伤风、枢纽痛等 ，还可搭配一条柔滑的丝巾 ，�；ず缶辈勘苊馐芊� 。此时节 ，鼻子是呼吸系统的�；すぞ� ，宜经常使用冷水洗脸洗鼻 ，有助于预防流感 。天高气爽 ，建议居室多开窗透气 ，可在空气清新之处 “吐故纳新” 。
二、尝秋果
夏吃瓜、秋吃果 ，包括水果、坚果等 ，口胃选择宜多酸少辛 ，可生津消热通便 。好比葡萄能健脾和胃 ，对气血缺乏体质有补益功效；石榴能生津止渴润喉 ，并富含花青素有助人体抗氧化、滋养皮肤；秋梨堪为应季水果之星 ，能养肺生津、缓解秋燥 ，番茄、乌梅也是不错的选择 。若是愿意下手 ，无妨做一杯五汁饮（雪梨、荸荠、芦根、麦冬、藕汁） ，可缓解发热后和糖尿病患者的口干舌燥症状 。坚果中杏仁能润肺止咳 ，富含卵白质、B族维生素等 ，辅助缓解皮肤干燥、口角炎、舌炎等 ，推荐逐日进食20克以内 。其他如核桃、榛子、花生等有助人体获取维生素E和微量元素 ，有滋养润肠功效 。不过 ，五香或微烤的坚果易使生齿咽干燥 ，除控制摄入量外 ，还需配合补水 。
三、不露足
出伏之后 ，昼热夜凉 。中医以为“寒主收引” ，足底足跟部主要是肾经循行之处 ，受寒易引发抽筋等 。此时宜遵从白露“不露足”的原则 ，切勿再穿夏日“凉拖” ，避免遭受“足跟痛”之苦 。另外 ，足部受凉还可导致腹痛腹泻 ，脾阳虚体质者尤其要足部保暖 。晚上可做做“足浴” ，用纯热水或在热水中加一些具有散寒、活血、通经络作用的姜片、盐、艾叶、花椒等泡足 ，适合体虚老人和寒湿体质的一样平常保健 ，能缓解手足冰冷、减轻下肢水肿 ，注重水温阻止烫伤 。下肢动脉硬化、风湿痹证患者 ，泡足时还可加入红花、威灵仙、伸筋草等中草药辅助治疗 ，每种用量约20—30克 。
四、润秋燥
秋意渐浓 ，天气渐干 ，人体皮肤、毛发、口唇会泛起干燥体现 。除了外用润肤露和润唇膏 ，怎样内外兼顾、滋润秋燥呢？着实 ，食谱中肉菜搭配合理 ，即可列出一份凉爽清润的防燥菜单 。鸭肉性凉 ，味甘咸 ，有滋阴养胃功效 ，搭配百合、竹笋等烹饪 ，可佐餐饮汤 ，老小皆宜尤其是体虚内热、食欲不振、便秘、水肿者 。甲鱼配伍枸杞、山药炖煮更是中医补肾滋阴的经典药膳之一 。一直讲话的先生们 ，饮一杯蜂蜜柚子茶能润喉润肺；上班族劳累失眠时 ，一盅银耳莲子桂花羹有助滋阴润肺、养心安神 。此时也应多饮温开水 ，还可选择养阴润燥的豆浆、牛奶、淡茶等有“内在”的水 ，但要阻止烈酒、浓咖啡、浓茶等“厚味”之水 。
五、解秋乏
融入自然 。秋季天高云淡 ，慢跑骑车、野外畅游、爬山远眺有助于人体吸收大自然的阳气 。爬山前注重准备帽子和薄外衣 ，避免多汗后受风 。晚年人可做操快走 ，缓中加力 ，磨炼骨骼肌的同时还能改善心肺功效 。
“顶”起精神 。上班族劳累困倦时 ，危坐闭目 ，用手掌大鱼际推拿百会穴（两耳尖直上到头顶 ，和头正中线的交点） ，顺时和逆时针偏向按揉30圈 ，完成3组 ，以局部微感胀热为宜 ，能升发阳气 ，神清气爽地再次投入事情 。头痛、失眠者 ，用空掌心轻轻叩击百会穴 ，每次10下、完成3组 。久对电脑、视物疲劳时可配合双耳垂揉按 ，拇指和食指配合 ，多次轻轻按揉 ，每次1分钟 ，具有清心明目作用 。
“戏”解困倦 。中医五禽戏通过肢体磨炼 ，增进气血通畅、保养脏腑 。“鸟戏”主肺 ，应和秋季 。人体直立时模拟鸟儿水平睁开双臂 ，上举过顶、着落平肩 ，配合单膝90度交替上抬（建议“四八”拍节奏） ，可补肺气、宽胸膈 ，增强血氧交流 。
夏秋交替 ，天气由热转凉、昼夜温差逐渐拉大 ，人们体感明确 ，需逐渐顺应 ，此时您的养生作息及食谱都要调解上新了 ，这份秋季养生清单记得收藏！
一、养护鼻子与皮肤
皮肤是抵御外界风寒入侵人体的第一道屏障 。中医以为“肺主皮毛、开窍于鼻” ，秋凉之时 ，上班族可随身携带一件轻薄防风的“皮肤衣” ，以“肤”护肤 ，阻止爆发伤风、枢纽痛等 ，还可搭配一条柔滑的丝巾 ，�；ず缶辈勘苊馐芊� 。此时节 ，鼻子是呼吸系统的�；すぞ� ，宜经常使用冷水洗脸洗鼻 ，有助于预防流感 。天高气爽 ，建议居室多开窗透气 ，可在空气清新之处 “吐故纳新” 。
二、尝秋果
夏吃瓜、秋吃果 ，包括水果、坚果等 ，口胃选择宜多酸少辛 ，可生津消热通便 。好比葡萄能健脾和胃 ，对气血缺乏体质有补益功效；石榴能生津止渴润喉 ，并富含花青素有助人体抗氧化、滋养皮肤；秋梨堪为应季水果之星 ，能养肺生津、缓解秋燥 ，番茄、乌梅也是不错的选择 。若是愿意下手 ，无妨做一杯五汁饮（雪梨、荸荠、芦根、麦冬、藕汁） ，可缓解发热后和糖尿病患者的口干舌燥症状 。坚果中杏仁能润肺止咳 ，富含卵白质、B族维生素等 ，辅助缓解皮肤干燥、口角炎、舌炎等 ，推荐逐日进食20克以内 。其他如核桃、榛子、花生等有助人体获取维生素E和微量元素 ，有滋养润肠功效 。不过 ，五香或微烤的坚果易使生齿咽干燥 ，除控制摄入量外 ，还需配合补水 。
三、不露足
出伏之后 ，昼热夜凉 。中医以为“寒主收引” ，足底足跟部主要是肾经循行之处 ，受寒易引发抽筋等 。此时宜遵从白露“不露足”的原则 ，切勿再穿夏日“凉拖” ，避免遭受“足跟痛”之苦 。另外 ，足部受凉还可导致腹痛腹泻 ，脾阳虚体质者尤其要足部保暖 。晚上可做做“足浴” ，用纯热水或在热水中加一些具有散寒、活血、通经络作用的姜片、盐、艾叶、花椒等泡足 ，适合体虚老人和寒湿体质的一样平常保健 ，能缓解手足冰冷、减轻下肢水肿 ，注重水温阻止烫伤 。下肢动脉硬化、风湿痹证患者 ，泡足时还可加入红花、威灵仙、伸筋草等中草药辅助治疗 ，每种用量约20—30克 。
四、润秋燥
秋意渐浓 ，天气渐干 ，人体皮肤、毛发、口唇会泛起干燥体现 。除了外用润肤露和润唇膏 ，怎样内外兼顾、滋润秋燥呢？着实 ，食谱中肉菜搭配合理 ，即可列出一份凉爽清润的防燥菜单 。鸭肉性凉 ，味甘咸 ，有滋阴养胃功效 ，搭配百合、竹笋等烹饪 ，可佐餐饮汤 ，老小皆宜尤其是体虚内热、食欲不振、便秘、水肿者 。甲鱼配伍枸杞、山药炖煮更是中医补肾滋阴的经典药膳之一 。一直讲话的先生们 ，饮一杯蜂蜜柚子茶能润喉润肺；上班族劳累失眠时 ，一盅银耳莲子桂花羹有助滋阴润肺、养心安神 。此时也应多饮温开水 ，还可选择养阴润燥的豆浆、牛奶、淡茶等有“内在”的水 ，但要阻止烈酒、浓咖啡、浓茶等“厚味”之水 。
五、解秋乏
融入自然 。秋季天高云淡 ，慢跑骑车、野外畅游、爬山远眺有助于人体吸收大自然的阳气 。爬山前注重准备帽子和薄外衣 ，避免多汗后受风 。晚年人可做操快走 ，缓中加力 ，磨炼骨骼肌的同时还能改善心肺功效 。
“顶”起精神 。上班族劳累困倦时 ，危坐闭目 ，用手掌大鱼际推拿百会穴（两耳尖直上到头顶 ，和头正中线的交点） ，顺时和逆时针偏向按揉30圈 ，完成3组 ，以局部微感胀热为宜 ，能升发阳气 ，神清气爽地再次投入事情 。头痛、失眠者 ，用空掌心轻轻叩击百会穴 ，每次10下、完成3组 。久对电脑、视物疲劳时可配合双耳垂揉按 ，拇指和食指配合 ，多次轻轻按揉 ，每次1分钟 ，具有清心明目作用 。
“戏”解困倦 。中医五禽戏通过肢体磨炼 ，增进气血通畅、保养脏腑 。“鸟戏”主肺 ，应和秋季 。人体直立时模拟鸟儿水平睁开双臂 ，上举过顶、着落平肩 ，配合单膝90度交替上抬（建议“四八”拍节奏） ，可补肺气、宽胸膈 ，增强血氧交流 。