一样平常生涯中 ，不少中晚年人都会泛起膝枢纽疼痛的征象 ，并且不少年轻人在运动后会以为膝枢纽有点酸疼 ，这些很可能都是膝枢纽损伤的缘故原由 。众所周知 ，膝枢纽是身体的承重部位 ，以是相较于其他部位来说照旧较量坚硬的 。可是人们在生涯中没有纪律的运动往往会给它带来危险 ，久而久之就会形成膝枢纽损伤 。泛起膝枢纽损伤后 ，我们又该怎么养护膝枢纽呢 ？中医以为 ，骨枢纽炎发病以肝肾亏虚、气血缺乏为基础 ，以外感风寒湿邪、气滞血瘀、外伤劳损为诱因 。坚持准确养护膝枢纽 ，才华阻止病情加重 ，提高生涯质量 。
1、养护膝枢纽之控制体重
超重者适当减轻体重可减轻枢纽负重 ，改善膝部疼痛 ，有助于恢复枢纽功效 。想控制体重 ，除了适度运动还要控制饮食 ，适当增添卵白质和钙的摄入 。
2、养护膝枢纽之适度运动
建议选择适度低强度户外运动 ，如游泳、羽毛球、八段锦等 ，还可配合下肢交替直腿抬高磨炼 ，每组15至20个 ，逐日2至3组 。坚持磨炼可改善血液循环 ，增强肌肉实力 ，减缓疼痛 ，增添枢纽稳固性 。运动前后要充分热身 ，运动中做好�；げ椒� ，以阻止枢纽扭伤 。枢纽要节约着用 ，步行宜选择健身步道 ，一样平常莫久行久站 。
3、养护膝枢纽之科学爬楼
爬楼梯时要注重�；はナ嗯� ，上楼不着急 ，下楼可侧身迈步 ，这样能减缓枢纽软骨受力和扭伤 ，有条件时多乘电梯 。有些人误以为多运动膝枢纽可磨掉骨刺 ，殊不知这样反而会加剧枢纽损害 。
4、养护膝枢纽之防寒保暖
有些女性喜欢穿露膝打扮 ，不重视膝枢纽保暖 ，易导致风寒湿邪侵入 ，阻遏经络运行 ，导致气血瘀滞 。膝枢纽怕冷 ，建议天气严寒时佩带保暖护膝 ，衣着膝盖加厚的裤子 ，对膝枢纽有益 。
5、养护膝枢纽之穴位调理
可用拇指推按膝盖周围皮肤 ，再按揉鹤顶穴、内外膝眼、阳陵泉、阴陵泉、委中穴 。每次15至20分钟 ，逐日2次 ，可以起到温经通络、散寒止痛、行气活血的作用 ，对缓解膝枢纽疼痛有较好的效果 。
以上就是在膝枢纽损伤后 ，我们养护膝枢纽的详细要领 ，各人一定要注重提防损伤问题 ，�；ず孟ナ嗯ε� 。
一样平常生涯中 ，不少中晚年人都会泛起膝枢纽疼痛的征象 ，并且不少年轻人在运动后会以为膝枢纽有点酸疼 ，这些很可能都是膝枢纽损伤的缘故原由 。众所周知 ，膝枢纽是身体的承重部位 ，以是相较于其他部位来说照旧较量坚硬的 。可是人们在生涯中没有纪律的运动往往会给它带来危险 ，久而久之就会形成膝枢纽损伤 。泛起膝枢纽损伤后 ，我们又该怎么养护膝枢纽呢 ？中医以为 ，骨枢纽炎发病以肝肾亏虚、气血缺乏为基础 ，以外感风寒湿邪、气滞血瘀、外伤劳损为诱因 。坚持准确养护膝枢纽 ，才华阻止病情加重 ，提高生涯质量 。
1、养护膝枢纽之控制体重
超重者适当减轻体重可减轻枢纽负重 ，改善膝部疼痛 ，有助于恢复枢纽功效 。想控制体重 ，除了适度运动还要控制饮食 ，适当增添卵白质和钙的摄入 。
2、养护膝枢纽之适度运动
建议选择适度低强度户外运动 ，如游泳、羽毛球、八段锦等 ，还可配合下肢交替直腿抬高磨炼 ，每组15至20个 ，逐日2至3组 。坚持磨炼可改善血液循环 ，增强肌肉实力 ，减缓疼痛 ，增添枢纽稳固性 。运动前后要充分热身 ，运动中做好�；げ椒� ，以阻止枢纽扭伤 。枢纽要节约着用 ，步行宜选择健身步道 ，一样平常莫久行久站 。
3、养护膝枢纽之科学爬楼
爬楼梯时要注重�；はナ嗯� ，上楼不着急 ，下楼可侧身迈步 ，这样能减缓枢纽软骨受力和扭伤 ，有条件时多乘电梯 。有些人误以为多运动膝枢纽可磨掉骨刺 ，殊不知这样反而会加剧枢纽损害 。
4、养护膝枢纽之防寒保暖
有些女性喜欢穿露膝打扮 ，不重视膝枢纽保暖 ，易导致风寒湿邪侵入 ，阻遏经络运行 ，导致气血瘀滞 。膝枢纽怕冷 ，建议天气严寒时佩带保暖护膝 ，衣着膝盖加厚的裤子 ，对膝枢纽有益 。
5、养护膝枢纽之穴位调理
可用拇指推按膝盖周围皮肤 ，再按揉鹤顶穴、内外膝眼、阳陵泉、阴陵泉、委中穴 。每次15至20分钟 ，逐日2次 ，可以起到温经通络、散寒止痛、行气活血的作用 ，对缓解膝枢纽疼痛有较好的效果 。
以上就是在膝枢纽损伤后 ，我们养护膝枢纽的详细要领 ，各人一定要注重提防损伤问题 ，�；ず孟ナ嗯ε� 。