人一生有三分之一是在睡眠中度过的 ，睡姿的优劣甚至影响一小我私家的康健和幸福感 。研究发明 ，有80%的人群在某个阶段会受到后背疼痛的困扰 ，睡姿经常引起或加重了他们的后背疼痛问题；日�；咕Ｌ怂� ，左侧卧睡觉会压到心脏 。那么左侧卧睡觉榨取心脏是真的吗？我们在睡觉时究竟应该怎么睡呢？
人类的心脏被肋骨组成的胸廓完善地�；て鹄� ，纵然无意受到外界暴力击打都不会造故意脏实质性损害 。以是睡觉的时间左侧卧会榨取心脏 ，这种说法是过失的 。
一、5种睡姿的利弊
1、仰卧
优点：面部皮肤松开 ，阻遏了脸和枕头接触 ，镌汰细菌、螨虫、头屑滋扰 。减轻脏腑器官、胸部榨取 。
弱点：舌根由于重力会压住咽部 ，引起打鼾 ，甚至睡眠呼吸暂停 。
2、左侧卧
优点：缓解胃部不适 ，胃灼热症状在晚上会变得严重 ，这种姿势有助于显着镌汰流入食管的胃酸 ，镌汰胃灼热的疼痛感 ，快速进入睡眠 。呼吸愉快 ，镌汰打鼾 。
弱点：牵拉面部皮肤 ，爆发皱纹 。
3、右侧卧
优点：有益心脏 ，降低血压、稳定心跳 。有利于扫除大脑、脊椎、神经系统中的“废物” ，预防痴呆症和其他退行性疾病 ，�；ご竽� 。
弱点：引起乳房下垂 ，女性长时间侧卧 ，会拉伸乳房韧带 ，增添胸手下垂危害 。脸部挤压 ，特殊关于生长发育的孩子 ，易造成脸部左右差池称 。
4、蜷缩式
优点：缓解身体压力 ，包管身体足够松开 ，适合压力大、感应身心疲劳的人 。
弱点：蜷缩行动会使背部太过牵拉 ，易肌肉拉伤 。背部、头颈压力大 ，习惯性驼背 。限制身体内横膈膜 ，阻碍呼吸 。
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5、趴着睡
这是最差的睡姿 ，医学专家从不建议人们接纳这种睡姿 。
弱点：俯卧时为了利便呼吸 ，必需把头转向一侧 ，易引起头痛、颈部僵直、肩部不适等症状 。引发脊柱弯曲、错位；增添肌肉、枢纽压力；榨取胸部、乳房 ，呼吸不畅 。
二、10种疾病的“专属睡姿”
1、腰背痛--侧卧：建议使用侧卧睡姿 ，并把U型全身枕夹在膝盖间 ，支持身体重量 ，资助手臂摆放得更恬静 。
2、颈椎病、腰间盘突出--平躺仰卧：侧卧会加重椎动脉痉挛 ，甚至影响脑部供血 。建议平躺仰卧 ，睡硬板床 。
3、鼻部疾病--分情形：鼻中隔偏曲和鼻息肉的患者 ，应向偏曲的反偏向 ，未长鼻息肉的一侧卧位入睡 ，能坚持口鼻气流通畅 ，阻止晨起头晕、咽干等不适 。
4、胃病--左侧卧：有助于镌汰胃食管反流 ，利于食物消化 ，减轻某些胃病及胃食管反流患者反酸、烧心的症状 。
5、食管疾病--仰卧：反流性食管炎患者应仰睡 ，枕头高度为15厘米左右 ，减轻胃液反流 。
6、静脉曲张--脚抬高：把脚稍微抬高 ，在水平位置上凌驾心脏的高度 ，有助于增进血液回流心脏 ，阻止下肢静脉充血 。
7、冠心病--右侧卧：患有冠心病的人群应右侧卧 ，镌汰下腔静脉回流的血液量 ，利于心脏休息 。
8、心衰--半躺半坐最好：既能改善肺部血液循环 ，镌汰肺部淤血 ，还可增添氧气吸入量 ，有利于缓解心悸、胸闷、气喘等不适症状 。
9、脑血栓--仰卧：枕头最好高5厘米 ，不宜过高或过低 。包管颈动脉不受榨取 ，脑部供血富足 。
10、胸腔和肺部疾病--分情形：① 肺气肿患者 ，应仰卧 ，并垫高枕头 ，坚持呼吸道通畅 。②哮喘患者 ，在哮喘爆发时不可平躺 ，应该半卧 ，减轻呼吸难题 。③有咯血症状患 ，应该侧卧 ，避免血凝块壅闭支气管引起呼吸难题 。
三、好睡眠的标准
上床后10-20分钟入睡；
睡眠中不醒 ，或无意醒来又能快速入睡；
夜间睡眠无惊梦 ，做梦醒后很快遗忘；
早晨醒来精神充分 ，无疲劳感；
睡眠中没有或很少做恶梦和异常行为 。
四、“按一按”拥有好睡眠
睡前推拿“神门穴”改变睡眠问题 ，轻松拥有好睡眠 。
1、位置：位于腕部 ，腕掌侧横纹尺侧端 ，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处 。
2、作用：资助入眠 ，调理自律神经 ，补益心气 ，安定心神；辅助治疗心痛、心烦、惊悸、怔仲、遗忘、失眠、痴呆、癫狂痫、晕车等心与神志病证；治疗高血压；缓解胸胁痛、掌中热、便秘、食欲不振 。
3、配伍：神门穴配内关穴、心俞穴治心痛 。神门穴配内关穴、三阴交穴治遗忘、失眠 。神门穴配支正穴主治遗忘失眠、无脉症；配大椎穴、丰隆穴主治癫狂 。
4、要领：中午和晚上睡前左右手交替用大拇指点按神门穴15-20分钟即可 。点按刺激神门穴 ，用力不要过重 ，以有酸胀感为宜；关于失眠特殊是轻度的睡眠功效障碍有着不错的效果 。
人一生有三分之一是在睡眠中度过的 ，睡姿的优劣甚至影响一小我私家的康健和幸福感 。研究发明 ，有80%的人群在某个阶段会受到后背疼痛的困扰 ，睡姿经常引起或加重了他们的后背疼痛问题；日�；咕Ｌ怂� ，左侧卧睡觉会压到心脏 。那么左侧卧睡觉榨取心脏是真的吗？我们在睡觉时究竟应该怎么睡呢？
人类的心脏被肋骨组成的胸廓完善地�；て鹄� ，纵然无意受到外界暴力击打都不会造故意脏实质性损害 。以是睡觉的时间左侧卧会榨取心脏 ，这种说法是过失的 。
一、5种睡姿的利弊
1、仰卧
优点：面部皮肤松开 ，阻遏了脸和枕头接触 ，镌汰细菌、螨虫、头屑滋扰 。减轻脏腑器官、胸部榨取 。
弱点：舌根由于重力会压住咽部 ，引起打鼾 ，甚至睡眠呼吸暂停 。
2、左侧卧
优点：缓解胃部不适 ，胃灼热症状在晚上会变得严重 ，这种姿势有助于显着镌汰流入食管的胃酸 ，镌汰胃灼热的疼痛感 ，快速进入睡眠 。呼吸愉快 ，镌汰打鼾 。
弱点：牵拉面部皮肤 ，爆发皱纹 。
3、右侧卧
优点：有益心脏 ，降低血压、稳定心跳 。有利于扫除大脑、脊椎、神经系统中的“废物” ，预防痴呆症和其他退行性疾病 ，�；ご竽� 。
弱点：引起乳房下垂 ，女性长时间侧卧 ，会拉伸乳房韧带 ，增添胸手下垂危害 。脸部挤压 ，特殊关于生长发育的孩子 ，易造成脸部左右差池称 。
4、蜷缩式
优点：缓解身体压力 ，包管身体足够松开 ，适合压力大、感应身心疲劳的人 。
弱点：蜷缩行动会使背部太过牵拉 ，易肌肉拉伤 。背部、头颈压力大 ，习惯性驼背 。限制身体内横膈膜 ，阻碍呼吸 。
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5、趴着睡
这是最差的睡姿 ，医学专家从不建议人们接纳这种睡姿 。
弱点：俯卧时为了利便呼吸 ，必需把头转向一侧 ，易引起头痛、颈部僵直、肩部不适等症状 。引发脊柱弯曲、错位；增添肌肉、枢纽压力；榨取胸部、乳房 ，呼吸不畅 。
二、10种疾病的“专属睡姿”
1、腰背痛--侧卧：建议使用侧卧睡姿 ，并把U型全身枕夹在膝盖间 ，支持身体重量 ，资助手臂摆放得更恬静 。
2、颈椎病、腰间盘突出--平躺仰卧：侧卧会加重椎动脉痉挛 ，甚至影响脑部供血 。建议平躺仰卧 ，睡硬板床 。
3、鼻部疾病--分情形：鼻中隔偏曲和鼻息肉的患者 ，应向偏曲的反偏向 ，未长鼻息肉的一侧卧位入睡 ，能坚持口鼻气流通畅 ，阻止晨起头晕、咽干等不适 。
4、胃病--左侧卧：有助于镌汰胃食管反流 ，利于食物消化 ，减轻某些胃病及胃食管反流患者反酸、烧心的症状 。
5、食管疾病--仰卧：反流性食管炎患者应仰睡 ，枕头高度为15厘米左右 ，减轻胃液反流 。
6、静脉曲张--脚抬高：把脚稍微抬高 ，在水平位置上凌驾心脏的高度 ，有助于增进血液回流心脏 ，阻止下肢静脉充血 。
7、冠心病--右侧卧：患有冠心病的人群应右侧卧 ，镌汰下腔静脉回流的血液量 ，利于心脏休息 。
8、心衰--半躺半坐最好：既能改善肺部血液循环 ，镌汰肺部淤血 ，还可增添氧气吸入量 ，有利于缓解心悸、胸闷、气喘等不适症状 。
9、脑血栓--仰卧：枕头最好高5厘米 ，不宜过高或过低 。包管颈动脉不受榨取 ，脑部供血富足 。
10、胸腔和肺部疾病--分情形：① 肺气肿患者 ，应仰卧 ，并垫高枕头 ，坚持呼吸道通畅 。②哮喘患者 ，在哮喘爆发时不可平躺 ，应该半卧 ，减轻呼吸难题 。③有咯血症状患 ，应该侧卧 ，避免血凝块壅闭支气管引起呼吸难题 。
三、好睡眠的标准
上床后10-20分钟入睡；
睡眠中不醒 ，或无意醒来又能快速入睡；
夜间睡眠无惊梦 ，做梦醒后很快遗忘；
早晨醒来精神充分 ，无疲劳感；
睡眠中没有或很少做恶梦和异常行为 。
四、“按一按”拥有好睡眠
睡前推拿“神门穴”改变睡眠问题 ，轻松拥有好睡眠 。
1、位置：位于腕部 ，腕掌侧横纹尺侧端 ，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处 。
2、作用：资助入眠 ，调理自律神经 ，补益心气 ，安定心神；辅助治疗心痛、心烦、惊悸、怔仲、遗忘、失眠、痴呆、癫狂痫、晕车等心与神志病证；治疗高血压；缓解胸胁痛、掌中热、便秘、食欲不振 。
3、配伍：神门穴配内关穴、心俞穴治心痛 。神门穴配内关穴、三阴交穴治遗忘、失眠 。神门穴配支正穴主治遗忘失眠、无脉症；配大椎穴、丰隆穴主治癫狂 。
4、要领：中午和晚上睡前左右手交替用大拇指点按神门穴15-20分钟即可 。点按刺激神门穴 ，用力不要过重 ，以有酸胀感为宜；关于失眠特殊是轻度的睡眠功效障碍有着不错的效果 。